Харчуватися здорово в офісі Ось як це працює
Харчуватися здорово в офісі: так це працює
Їжа дає наше тіло енергії і рухає нас. Особливо у складній повсякденній робочій роботі важливо забезпечити збалансований обід, поповнити запаси і, таким чином, бути активними та продуктивними протягом усього дня. У статті ви можете прочитати, як вам легше дотримуватися здорового харчування навіть у напруженому повсякденному офісному житті.
Як виглядає здоровий обід?
Як і з харчуванням загалом, обід також повинен бути збалансованим і різноманітним. Насичений здоровий обід в ідеалі складається з кількох компонентів: свіжих овочів або салату, м’яса з низьким вмістом жиру, риби або рослинних білків (наприклад, бобових) та складних вуглеводів (наприклад, цільнозернові продукти або лобода). Жир слід вживати в помірних кількостях. Важливо звернути увагу на якість жиру: перевагу надають високоякісним рослинним жирам і оліям. Цукор і сіль також слід вживати економно. Різноманітні трави або спеції полегшують зменшення солі. Фрукти, горіхи або натуральний йогурт з вівсянкою та ягодами ідеально підходять для тих, хто голодує або перекушує вдень.
Порада. Вживання достатньої кількості напоїв також є частиною здорового харчування. Ми рекомендуємо щонайменше 1,5 літра рідини - бажано води або несолодкого чаю. [1]
Планування - це все
Зазвичай навряд чи можливо швидко приготувати здорову їжу вранці перед роботою. З одного боку, бракує часу, а з іншого боку, ймовірно, також інгредієнтів. Готувати щось в офісі зазвичай не вдається через час, а інфраструктура часто не дозволяє проводити великі кулінарні вечірки.
Корисно подумати у вихідні дні, що б ви хотіли їсти протягом наступних кількох днів, зробити тижневі покупки та заздалегідь приготувати або приготувати це якомога краще. Овочі можна подрібнити, промити салат і порціонувати фрукти. Багато страв також можна приготувати заздалегідь (порада: супи, рагу або каррі, як правило, ще краще смакують після розігрівання, оскільки спеції змогли розвинутися). Заморожування порцій - це також чудовий спосіб приготувати здоровий обід пізніше, не готуючи.
Окрім здорової обідньої перерви, сплануйте ранкові та денні перекуси. Тим часом про маленький голод надто раді повідомити. Часто важко спонтанно знайти здорову закуску на робочому місці. Якщо під рукою у вас є фрукти, горіхи або овочі, які ви можете погризти, ви уникатимете вдаватися до солодощів в екстрених випадках.
Порада. Порожні банки з варенням ідеально підходять для транспортування готових страв - вам не обов’язково вкладати гроші в дорогі закусочні.
Зробіть перерву на обід
Обідня перерва передбачена законодавством. Однак багато хто не дозволяє собі насправді проводити це подалі від свого робочого столу у своїй стресовій повсякденній роботі. Коротка перерва в офісі на свіжому повітрі та здоровий обід корисні не тільки для організму, але й для концентрації уваги та працездатності.
Їсти поспішно перед ПК - це також щось, крім здорового. Час від часу може бути неможливо встановити це по-іншому, але загалом вам слід приділяти час їжі і свідомо концентруватися на їжі. Ваш шлунок буде вам вдячний за це, і ви почуватиметеся ситіше швидше, якщо дозволите своїм органам почуттів сконцентруватися на їжі.
Планування не ваше? Ви багато подорожуєте і вам потрібен збалансований обід, який не вимагає підготовки? Відкрийте для себе натуральний цілісний бар від iSANO