Хашимото та періодичне голодування - аутоімунна допомога
Лікар. Сімоне Кох
Експерт у галузі аутоімунних захворювань
Спочатку я вирішив почати знову з дієти та програми схуднення, поки грип не підхопив мене. Оскільки мені було так погано, я тим часом трохи схуд. На жаль, згодом я знову отримав його знову, і тепер я думав собі, що справді злечу.
Програма схуднення триває дванадцять тижнів і відповідає саме на початку наших канікул. Я намалював собі слайд для цього - як додаткову мотивацію!
Програма схуднення зазвичай включає до шести прийомів їжі на день. Це також пов’язано з тим, що багатьом з аутоімунними захворюваннями, такими як тиреоїдит Хашимото, важко підтримувати стабільний рівень цукру в крові (баланс цукру в крові) і що їм це просто дуже складно, а в деяких випадках може спричинити панічні атаки та тривожні розлади, якщо значно зменшити прийом їжі.
Але ви можете самі вирішити, як ви це поділите. Чи хочете ви їсти шість невеликих прийомів на день, чи розподіляєте їх зовсім по-іншому - вирішувати вам. Це одна з великих переваг програми. Оскільки для деяких дуже корисно розподіляти їжу по-різному, щоб виконувати періодичне голодування.
Чому взагалі слід поститись? Які переваги посту?
Навряд чи є щось таке протизапальне, як голодування. Всього через вісім-дванадцять годин після того, як ви почали голодувати, запальні показники організму значно падають. Тому навіть короткі періоди голодування можуть бути успішними і, перш за все, дуже ефективними при ревматичних захворюваннях, наприклад. Голодування може привести майже кожного пацієнта з ревматичним захворюванням до майже повної ремісії та зробити його безболісним.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Піст проблематичний лише тому, що люди не можуть постійно поститись. То як ми можемо отримати переваги посту, не борючись з недоліками? Тут з’явився періодичний піст, який став дуже популярним в останні роки. Встановлено, що позитивні наслідки голодування також настають, якщо ви постите лише кілька днів на тиждень або якщо постите лише кілька годин на день. Це також відповідає фізіології людини. За старих часів просто не завжди було що їсти. Спочатку потрібно було шукати їжу або полювати на неї, а це означало, що без їжі були довші періоди.
Інтервал голодування не повинен перевищувати 12 годин.
Особисто я дуже повно снідаю. Часто рекомендується пропустити сніданок. Отже, ви вечеряєте відносно рано, а потім пропускаєте сніданок, і це дає дуже довгий інтервал посту. Це особисто для мене не працює, і я також міг би думати, що це не буде працювати так добре для більшості людей з аутоімунними захворюваннями. Чому?
Це дуже довгий інтервал голодування, і було встановлено, що - особливо у жінок - ці дуже тривалі інтервали голодування пульсуючий викид GNRH (гормону, який відповідає за функції яєчників або яєчок) більше не діє. У чоловіків цього прямого зворотного зв’язку не існує, але у жінок періодів немає. Тим не менше лібідо сильно обмежене у чоловіків, і я особисто підозрюю, що тривалі інтервали голодування можуть також призвести до значних обмежень пульсуючої частоти GNRH у чоловіків.
В ході досліджень було виявлено, що жінки, залежно від того, наскільки тіло вже піддане стресу, і наскільки високі існуючі рівні стресу, як правило, майже повністю зупиняють пульсуючу секрецію GNRH і, відповідно, пропускають період і зменшують фертильність. У деяких випадках навіть назавжди.
Гіпофіз уражений, і це може і зазвичай впливає на все інше. Щойно у мене був ще один такий випадок. Дуже молода дівчина, яка досягла 16% відсотків жиру за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів і тепер втрачає менструацію та майже повністю втрачає функції щитовидної залози, оскільки вивільнення ТТГ може тим самим вкрай порушені.
Якщо у вас вже є проблеми зі щитовидною залозою, а щитовидна залоза працює неправильно, це, звичайно, непродуктивно.
Як ти можеш це витримати?
Я вже звертався до цього у дописі про харчову тягу. Коли хронічне запалення дуже важке, зазвичай це важко, оскільки гормони стресу перешкоджають. Я б просто почав з менших інтервалів. Наприклад, якщо голодування протягом чотирьох годин - це нормально, ви можете спробувати голодування протягом чотирьох з половиною годин. Через короткий проміжок часу чутливість клітин до інсуліну значно зростає, і голодування стає набагато легшим.
Мій особистий переривчастий піст виглядає так:
Велика їжа з відносно великою кількістю вуглеводів вранці та їжа ввечері. Це призводить до інтервалу голодування близько 12 годин. Наприклад, вранці я завжди шалено застигав зсередини і мав великі труднощі з підтримкою енергії. Спробувавши вранці різні страви (лише білки або білки та жири вранці), я виявив, що сніданок з великою кількістю білка та вуглеводів означає, що я більше не заморожую. Це також причина, чому я не обійдуся без сніданку, бо тоді я не зможу пережити ранок від рівня енергії. При розумному ранковому харчуванні такі симптоми, як замерзання, втома, виснаження тощо, навіть не виникають.
Моя порада: спробуйте самі, що вам найбільше підходить.