Herbagetica; Сила екстрактів; 5 причин не худнути - Гербагетики - Сила
Ви на дієті, щоб схуднути, але результатів не бачите? Дуже суворі дієти роблять вас одержимими їжею та стимулюють апетит. Таким чином, ви навіть з’їдаєте більше калорій, ніж зазвичай, ви не худнете, навіть набираєте вагу, так що зрештою ви здаєтеся і говорите: "ця дієта для мене не годиться!".
Звідки ви берете зайві калорії? Подивіться, які найпоширеніші харчові помилки:
Швидкий темп, у якому ми живемо своє повсякденне життя, штовхає нас їсти, весь час у бігу, і ми не надаємо організму достатньо часу для підготовки до процесу травлення. Таким чином, виникають порушення обміну речовин і накопичення жиру. Тому приділіть собі більше часу на обідню перерву, їжте повільно і розслабляйтеся, щоб травлення проходило гладко.
- Їжте 3 основних прийоми їжі на день
Дослідження показують, що ті, хто не їсть вранці, частіше набирають вагу. Неправда вважати, що пропуск їжі споживає менше калорій на день. Ті, хто їсть менше 3-х разових прийомів їжі, як правило, компенсують нестачу калорій в одному прийомі їжі, з’їдаючи більше за два інших.
Сплануйте 3 основних прийоми їжі на день, починаючи зі сніданку. Він також повинен містити білок і клітковину, щоб дати вам достатньо енергії до наступного прийому їжі. Наприклад, 1 яйце, скибочка цільнозернового хліба та ½ грейпфрута мають лише 250 калорій.
- Занадто багато калорій у рідкій формі
Спиртні напої, смоті і коктейлі, кава з молоком і цукром, соки і чаї сприяють набору ваги. Дослідження в США показали, що понад 21% щоденного споживання калорій надходить від напоїв.
Замініть будь-який безалкогольний напій звичайною або мінеральною водою, пийте знежирене молоко та свіжовичавлені фруктові соки та вживайте алкоголь у помірних кількостях.
- Ворота занадто великі
Якщо ви звикли їсти порційні страви або їсти все з тарілки, навіть якщо ви втомилися, то дуже можливо, що ваша калорійність буде набагато вищою, ніж необхідна для вашого організму.
Ось кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб зменшити порції:
- Не їжте все з тарілки
- Їжте з менших тарілок і мисок
- Зважте свої порції за допомогою харчової ваги
- Нездорові інгредієнти
На додаток до занадто великих порцій, нам трапляється «заправляти» салати чи інші страви зайвими калоріями, додаючи: грінки, бекон, сир, заправки або соуси. Таким чином, проста куряча грудка на грилі з салатом поруч може набагато більше калорій, ніж гамбургер.