Herbagetica; Сила екстрактів; Чому магній настільки важливий Гербагетика - сила

Магній - необхідний мінерал риби 300 біохімічних реакцій що відбувається в нашому тілі. Ці реакції впливають на артеріальний тиск, обмін речовин, всмоктування кальцію в організмі або на рівновагу нервової системи.

Дефіцит магнію стає одним із найпоширеніших захворювань. Дієтологи стверджують, що близько 90% населення має цей дефіцит у різних формах.

Чому дефіцит магнію так поширений?

Можна вважати, що цей дефіцит є сучасною хворобою, яку лише в останні роки ми починаємо розуміти і діяти на нього. Це пов’язано з продуктами, дедалі біднішими поживними речовинами, забрудненням та пильним та стресовим способом життя.

причини:

1. Забруднений грунт. Через використання великої кількості пестицидів, хлору для очищення води та скидання токсичних відходів у ґрунті мало магнію. У споживаних нами рослинах недостатньо магнію в ґрунті для його засвоєння. Це явище поширюється і на рослиноїдних тварин, отже, м’ясо, яке ми їмо, має низький вміст магнію.

2. Споживання речовин, що знижують рівень магнію. На додаток до того, що в нашому раціоні все менше низького вмісту магнію, ми того не підозрюючи, ми також їмо продукти, що викликають дефіцит цього мінералу:

• Газовані та багаті фосфатами напої знижують швидкість засвоєння магнію
• Їжа з високим вмістом жиру перешкоджає всмоктуванню магнію в кишечнику
• Їжа з високим вмістом цукру та кофеїну виводить магній з організму
• Алкоголь виводить до 50 мг магнію через нирки

Крім того, зневоднення також сприяє зниженню рівня магнію. З цієї причини щоденне споживання води повинно бути 2 л, доповнене залежно від рівня фізичних навантажень.

3.Стресул. Незалежно від фізичного чи психічного напруження, це явище викликає виведення великої кількості магнію з сечею. У той же час створений дефіцит знижує стійкість організму до стресів. Тому створюється замкнене коло, в якому ви відчуваєте стрес, ви втрачаєте магній, рівень стресу зростає, ви втрачаєте ще більше магнію і так далі ...

Як розпізнати дефіцит магнію?

1. Низький рівень енергії. Магній необхідний в процесі перетворення поживних речовин в енергію.
2. Депресія і тривога. Це впливає на нервові функції, і збільшується схильність до психічних проблем.
3. Надлишок кальцію. Магній сприяє засвоєнню кальцію в кістках, а дефіцит магнію викликає кальцифікацію, відкладення кальцію на кістках або м’яких тканинах.
4. Проблеми зі сном. Магній допомагає розслабити тіло і розум, забезпечуючи якісний сон.
5. Судоми в м’язах і біль. Кальцифікати також можуть впливати на артерії, що може спричинити жорсткість м’язової тканини, спричиняючи судоми та біль.

Рішення для боротьби з дефіцитом магнію:

Органічні добавки магнію. Перевага органічного магнію в тому, що він має високу швидкість поглинання. Організм засвоює його пропорційно 40% порівняно із синтетичним, який засвоюється лише 4%.

Уникайте продуктів, що знижують рівень магнію. Як пояснювалося вище, певні варіанти харчування зменшують швидкість засвоєння магнію або стимулюють його виведення. Тому рекомендується викидати ці продукти або вживати їх у менших кількостях.

Поповніть свій раціон поживними речовинами, які збільшують засвоєння магнію. Для забезпечення засвоєння та утримання магнію в організмі вам також потрібні: вітамін D3, вітамін B1, селен, вітамін E та вітамін B6.

Їжте продукти з органічних джерел, багатих магнієм:

• 1 чаша шпинату: = 150 мг Mg
• 29 г мигдалю: = 80 мг Mg
• 1 авокадо = 60 мг Mg
• 1 банан = 35 мг Mg
• 1 столова ложка фундука = 50 мг Mg

---