HIIT 1; найефективніше тренування для схуднення
Якщо ви берете участь у спорті з метою схуднення, ви, звичайно, не пропустили сесій HIIT, про які так говорять. Кажуть, що такий тип інтервальних тренувань допомагає нам втрачати жир ефективніше, ніж тренування, де зусилля постійні. Це справді так, чи HIIT - це лише нова тенденція? Усі відповіді в цій статті.
Що таке HIIT ?
Абревіатура HIIT фактично розшифровується як Interval Training High Intensity. Це не спорт як такий, а спосіб його практикувати.
Сеанси HIIT полягають у забезпеченні інтенсивних зусиль сегментованим способом, що чергуються з фазою відпочинку, яка називається активним відновленням.
Наприклад, у гонці це може бути 30-секундний спринт, за яким слід 30-секундне охолодження. Відновлюючись, ви не зупиняєтесь раптово. Ви продовжуєте зусилля менш інтенсивно, щоб перевести дух, швидко ходячи або бігаючи. Ви також можете практикувати багатосуглобові вправи, такі як присідання, віджимання, віджимання або стрибки, чергуючи 45 секунд зусиль і 15 секунд активного відновлення.
Зрештою, немає жодної встановленої моделі, але кілька комбінацій за кількістю сетів, часом зусиль та відновлення чи вправами. До речі, ви, можливо, чули термін "Табата" для позначення цього виду навчання. Насправді Табата - це форма HIIT у форматі 20 секунд напружених зусиль/10 секунд відновлення.
У Інтернеті вже зроблено багато програм та сеансів, але ви, звичайно, можете адаптувати їх до свого стану та уподобань.
Зважаючи на свою інтенсивність, HIIT повинні підкорятися короткі заняття максимум 30 хвилин і не повинні практикуватися щодня або новачками. За підрахунками, 20-хвилинне інтервальне тренування еквівалентно 45-хвилинній пробіжці для тіла з помірним темпом. Досить сказати, що похід допоможе вам заощадити дорогоцінний час. Навіть якщо ваш день вже зайнятий, легше розслабитися на 15 або 20 хвилин, ніж на годину. Тоді більше виправдань 😉
Ефект післяопіку або після згоряння, щоб спалити більше калорій
Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю віддають перевагу багатьом спортсменам та людям, які бажають схуднути завдяки ефекту післяопіку або після згоряння французькою мовою. Це явище виникає в кінці тренування і стосується витрат калорій після закінчення діяльності. Іншими словами, організм продовжує спалювати калорії годинами після тренування. Як це можливо ?
Цей тип інтенсивних навантажень викликає прискорений пульс і вимагає багато енергії від м’язів, а також великого запасу кисню. В кінці вправи м’язи продовжуватимуть вимагати кисню, і організм буде робити все, щоб відновити нормальний баланс. Ця робота вимагає певних зусиль від організму. Ці витрати енергії призводять до споживання калорій.
Хіт спалює більше калорій, ніж класичне тренування під час тренування, а також післяопіку з ефектом післяопіку (після згоряння).
Завдяки інтенсивним витратам під час навантажень та післяопіку, HIIT вважається більш ефективним у втраті жиру та ваги, ніж регулярні тренування. До того ж, дослідження з цього приводу підтверджують це. Однак навіть якщо вона існує, різниця мінімальна.
Пам’ятайте, що якщо ви хочете схуднути, практикуючи Хійт, вам також доведеться попрацювати над своїм харчуванням, можливо, переглянути певні основи. Програми для схуднення можуть допомогти вам збалансувати меню, так це у випадку з Watchers з новим підходом. Якщо вам цікаво, я запрошую вас проконсультуватися наш погляд на нову світову війну тут.
Нарешті, знайте цетакож можна схуднути і спалити жир, практикуючи постійні зусилля. Найкраще робити те, що подобається, і варіювати тренування. І якщо ви хочете включити кілька сеансів Hiit, немає потреби перевертати все догори дном. Ви можете повністю продовжувати займатися фізичними навантаженнями (біг, тренування з обтяженнями ...) і розділити тренування.
Щасливий живий і захоплений кулінарією, я створив цей блог разом з Clémence, щоб надати інформацію, пов’язану з харчуванням та добробутом. Ми ділимося своїми рецептами та порадами для схуднення, щоб допомогти вам бути у спокої зі своїм тілом.