ХІІТ 15 хвилин достатньо - спортивний тренер Стеф Фітнес
Фісташки, сьогодні я пропоную вам взяти 15 хвилин свого часу, щоб втратити максимум калорій. Так, так, я поясню вам усе це у цій маленькій статті. Одягніть кросівки і йдіть!
ХІТ: ДОСТАТЬ 15 ХВИЛИН
Якщо у вас немає часу на фізичні вправи або ви не хочете брати від 45 до 75 хвилин для щоденної фізичної активності, як рекомендує ВООЗ ...
«Дорослі у віці від 18 до 64 років повинні отримувати принаймні 150 хвилин активності на витривалість середньої інтенсивності або щонайменше 75 хвилин активності на витривалість із стійкою інтенсивністю протягом тижня, або еквівалентну комбінацію активності середньої та стійкої інтенсивності. "
Тоді вам сподобається HIIT, іншими словами, інтервальне тренування з високою інтенсивністю.
Цей метод тренування допоможе вам підтримати форму лише за 15 хвилин на заняття.
Ви, мабуть, насправді не вірите в це, і я повинен сказати, що я теж був трохи сумнівним. Тож я розглянув питання і натрапив на кілька досліджень, і, нарешті, я вважаю, що, мабуть, ми тримаємо початок рішення для всіх лінивих людей та тих, хто має алергію на пари кросівок.
HIIT в 3 бали
1 / HIIT = втрата ваги
Поєднуючи кілька фізичних вправ дуже високої інтенсивності, які чергуються з часом відновлення або вправами меншої інтенсивності, HIIT активує наші гормони (як і всі інші фізичні навантаження). А для активації наші гормони повинні потрапляти в наш жир. Перший хороший момент.
Дійсно, згідно з кількома дослідженнями Траппа Е.Г., Крісхолмського ді-джея, Баутчера Ш., взятого з Ефекти високоінтенсивних тренувальних тренувань на втрату жиру та рівень інсуліну натще молодих жінок. Міжнародний журнал ожиріння 2008 р., Такий тип розрізання сеансів, чергуючи високу та низьку інтенсивність, матиме вплив на певні гормони, такі як лептин; гормон, який допомагає, крім усього іншого, регулювати голод, стимулюючи гіпофіз, але також і, перш за все, покласти край жиру в животі.
2 / Втрата ваги, але м’язів немає
Таким чином, за допомогою методу HIIT можна було б стимулювати наші м’язи і спалювати жир не тільки під час, але і після тренування. Дійсно, оскільки наші м’язи були випробувані, піддані стресу та втомі, вони повинні використовувати нашу енергію (наші калорії), щоб відновитись після сеансу, щоб бути на вершині наступного та зробити вас ще сильнішими.
Отже, не панікуйте для напружених м’язів, які бояться «катаболізуватися», роблячи HIIT: ми не руйнуємо, ми будуємо !
Однак слід подбати про те, щоб обидві форми роботи (висока та низька інтенсивність) породжували однаковий “метаболічний стрес”. Щоб краще зрозуміти це поняття, я звертаюся до книги Дідьє Рейсса та доктора Паскаля Превоста, Біблія фізичної підготовки.
3 / HIIT = збільшення фізичних здібностей
За допомогою HIIT і лише 15 хвилин на сеанс ми усуваємо любовні ручки і накачуємо м’язи, але не тільки.
Розділені сеанси дозволять вам:
для зміцнення вашої серцево-судинної системи та збільшення вашої ємності легенів
розвивайте свою витривалість, свою працездатність та приймайте краще управління зусиллями
щоб ваші м’язи могли оптимально використовувати ваші жири та вуглеводи
Підводячи підсумок, цей тип тренувань має ті самі переваги, що і 45-хвилинний заняття на велосипеді чи бігу.
Як практикувати HIIT і скільки разів на тиждень ?
Так звані "високоінтенсивні" тренування по суті враховуватимуть ваш фізичний стан: те, що буде високою інтенсивністю для вас, може бути не для спортсмена високого рівня, що само собою зрозуміло. Але це не має значення: головне - це навантаження, яку ви вкладаєте у свій «тренінг». Будьте обережні, навантаження не означає навантаження, як віл, з вагами, невідповідними вашому фізичному стану. Ви повинні бути на 100% у своєму тренуванні. Це і єдине, що зробить різницю між хорошим тренуванням і марною тратою часу.
Важливим є також варіювання вправ: з одного боку, щоб тренування завжди було цікавим та стимулюючим, а також уникати багаторазового використання тих самих м’язів та запобігати травмам.
Найкраще - ворог добра
Щоб запобігти травмам та захистити серце, раджу не перевищувати два сеанси на тиждень. Це також дозволить вам добре відновитись між кожним сеансом. Тим не менш, ніщо не заважає вам займатися іншими видами спорту між вашими сесіями HIIT.
Також зверніть увагу, що якщо ви новачок, віддайте перевагу заняттям, де вправи з низькою інтенсивністю довші за вправи з високою інтенсивністю.
Протягом тижнів ви побачите, як ваше тіло трансформується та пристосовується до цього типу деформацій. Ви будете сильнішими та у кращій формі.
Отже, у вас є 15 хвилин ?