HIIT, або як я пристрастився до спорту Mindset Santé
Що таке HIIT?
“HIIT” розмовляє з вами? Це скорочення від Інтервальний тренінг високої інтенсивності або французькою Інтервальний тренінг високої інтенсивності . Все ще маловідомий широкій громадськості Франції, я відкрив цей новий спосіб занять спортом минулого року. Саме завдяки такому виду тренувань я зайнявся спортом. Мені подобається такий спосіб вправ, для мене це той, який мені найбільше підходить, і я поясню, чому.
Це метод навчання складається з ряду коротких періодів дуже інтенсивних зусиль, перемежованих короткими періодами активного відновлення . Наприклад, бігове тренування HIIT буде складатися з 30-секундних періодів спринту з чергуванням 15-секундних періодів швидкої ходьби.
У періоди інтенсивних навантажень дихання прискорюється, частота серцевих скорочень піднімається до максимального рівня і організм усуне більше калорій, спираючись на жир. Навіть після тренування організм буде продовжувати спалювати калорії.
Що HIIT може зробити для вас:
Чудова ефективність при зниженні ваги.
Ми можемо навести відоме дослідження Анджело Трембла на цю тему "Вплив інтенсивності фізичних вправ на жирність тіла та метаболізм скелетних м'язів".
Йшлося про порівняти метод тренінгу HIIT порівняно з традиційними методами витривалості на схуднення.
Було сформовано дві групи: перша група 20 тижнів виконувала класичні тренування на витривалість, а друга група - 15 тижнів.
Що стосується схуднення, то друга група (тренінг HIIT) зафіксовано втрату жиру майже в 9 разів більшу, ніж у першої групи.
Покращення анаеробної та аеробної здатності.
Існує 2 форми метаболізму під час занять спортом:
Перш за все аеробні: Це метаболізм, в якому знаходиться наш організм, коли ми займаємося легкими фізичними навантаженнями, такими як біг підтюпцем. У цьому випадку наше тіло споживає жири, вуглеводи та кисень, щоб живити наші м’язи, і зусилля можуть тривати довго.
Коли ми доходимо до стану задишки, ми говоримо про метаболізм анаеробний. Справді, кисень перестає надходити у достатній кількості, і зусилля не зможуть тривати довго. Щоб спробувати компенсувати цю нестачу кисню, організм буде споживати більше вуглеводів і жирів. Ви переходите в режим знищення жиру! 🙂
Дослідження Izumi Tabata ("Вплив витривалості середньої інтенсивності та періодичних тренувань високої інтенсивності на анаеробну здатність та VO2max") показало, що спортсмени, які тренувались у HIIT чотири дні на тиждень протягом шести тижнів покращили свою максимальну аеробну здатність на 15% та анаеробну здатність на 28% . У той час як ті, хто тренувався в класичній витривалості (п’ять днів на тиждень), покращували свою максимальну аеробну здатність на 10%, але не бачили покращення максимальної анаеробної здатності.
Більш активний базальний обмін
Інше дослідження («Порівняння ефекту інтервальних тренувань проти постійних тренувань на втрату ваги та склад тіла у жінок із ожирінням до менопаузи», проведене Джеффрі Кінгом), показало, що після тренінгу HIIT базальний обмін збільшився протягом наступних 24 годин завдяки збільшення споживання кисню після тренування.
Це означає, що ваше тіло, навіть закінчивши тренування, продовжуйте спалювати калорії.
Низькотривалий метод
Однією з найбільших переваг навчання HIIT є те, що це напружені тренування, але протягом короткого періоду. Вам не потрібно робити вправи по годині на день, 20 хвилин на тиждень достатньо. І це для мене було вирішальним, я не хотів витрачати весь вільний час на заняття спортом, коли повертався додому з роботи. Я повинен був бути максимально ефективним. А 20 хвилин на вечір - це взагалі нічого, тому ніякого виправдання! 🙂
Спалювати більше калорій, втрачати жир і покращувати пульс за 20 хвилин кілька разів на тиждень було саме тим, що мені потрібно !
Будьте обережні, навчання HIIT не для всіх. Дійсно, новачки, люди, які є неміцними або страждають від проблем із серцем, не зможуть практикувати ІІІТ. Якщо у вас є які-небудь сумніви, краще звернутися до лікаря перед тим, як її виконувати.
А ви, скажіть нам у коментарях, чи коли-небудь ви пробували HIIT?