HIIT або LISS - Що краще для схуднення LOOX

Рано чи пізно ви натрапите на два методи тренувань HIIT і LISS, коли мова заходить про спорт на витривалість - який з них краще? Ми з’ясували це для вас і розкрили, чим ви насправді можете скористатися, щоб зробити своє тіло хітом!

Що таке LISS?

LISS розшифровується як "Низька інтенсивність стійкого стану" і є класичним тренуванням на витривалість з "низькою інтенсивністю та постійним стресом". Якщо ви можете розмовляти спокійно під час роботи підрозділу LISS, темп ідеальний. Як правило, більшість витрачає на це від 20 до 60 хвилин. Спорт на витривалість, такий як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та будь-який кардіотренажер у спортзалі підходить для розслабленого методу тренувань.

ХІІТ краще для спалювання жиру?

Справа в тому, що як HIIT, так і LISS роблять хорошу роботу: і покращують серцево-судинну систему, і спалюють калорії. За допомогою HIIT (High Intensity Interval Training) ви використовуєте більше енергії на хвилину, але ви також можете робити LISS протягом довших періодів часу. Ефект після опіку від високоінтенсивних інтервальних тренувань також вищий, але не різкий - протягом наступних трьох годин після тренування є лише невелика різниця від 50 до 80 калорій.

Дослідження це підтверджує

Тож обидва методи не вимагають багато чого. Дослідження, проведене "Всесвітньою федерацією ожиріння", показує, що HIIT та LISS мають однаковий ефект щодо зменшення жиру в організмі і що інтервалівні тренування з високою інтенсивністю лише ефективніші у часі, хоча ви можете більш точно контролювати втрату жиру за допомогою дієти (дефіцит калорій). Однак обидва варіанти кардіо мають інші переваги та недоліки, саме тому не можна загалом сказати, який з них є більш ефективним. Тож врешті-решт, це справа смаку та ваших цілей - хто має вибір, обирає агонію?

Допис, яким поділився LOOX (@loox_fitness) 25 лютого 2019 року об 11:05 за тихоокеанським стандартним часом

Переваги та недоліки обох методів

ХІІТ
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю зазвичай триває лише п’ять-20 хвилин, тому це супер економить час. Це штовхає вас до ваших меж і змушує вас покинути зону комфорту. Зміна між активним часом та часом перерви робить його різноманітним, а також різноманітні можливі вправи та обладнання. Через високу швидкість це покращує вашу швидкість, а також збільшує ризик отримання травм. Ще одним недоліком є високий рівень стресу. Твоє тіло потребує великої регенерації після тренування HIIT, саме тому ти повинен робити це лише один-три рази на тиждень, і це може перешкоджати нарощуванню м’язів (принаймні один вихідний день між HIIT та силовими вправами).

LISS
Тренування витривалості на низькій інтенсивності не вимагає якогось конкретного обладнання чи вимог. Це можна проводити як на відкритому повітрі, так і в тренажерному залі, і навіть можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя, наприклад, катаючись на велосипеді на роботу. Оскільки це зазвичай вимагає невеликих зусиль, воно особливо підходить для початківців і не вимагає ніякого розслаблення після цього. Тим не менш, вам потрібно вкласти від 20 до 60 хвилин на тренування, яке ви можете знайти монотонним .

Ось як працює HIIT

При інтервальних тренуваннях високої інтенсивності активні інтервали чергуються з інтервалами відпочинку. Загальна тривалість HIIT становить від 5 до 20 хвилин. Для виконання підходять різні види витривалості у тренажерному залі та на відкритому повітрі (наприклад, біг, їзда на велосипеді, степпер) або різноманітні кардіо-рухи.

Приклад тренування №1
Спринт на біговій доріжці 30 секунд, ходьба 60 секунд (10 кіл, всього 15 хвилин)

Приклад тренування №2
20 секунд burpees, 40 секунд відпочинку
20 секунд стрибків, 40 секунд перерви
20 секунд присідання, 40 секунд відпочинку (10 раундів, 10 хвилин загалом)

Ви повинні пам’ятати про це за допомогою HIIT

Зв'язок між активним часом та часом перерви залежить від рівня тренування. На початку інтервали відновлення повинні бути вдвічі довшими активного часу, щоб у вас вистачало енергії, щоб отримати абсолютно все з тренування. Суть HIIT полягає в тому, що ви даєте стільки газу протягом активних інтервалів, ніби це стосується вашого життя - врешті-решт, це стосується ваших жирових клітин.

Якщо ви хочете спалити кілька зайвих калорій якомога ефективніше і працювати над своєю швидкістю, HIIT - це ваш перший вибір. Якщо нарощування м’язів є вашим пріоритетом, варто розглянути тренування LISS. Поєднуйте два методи, якщо хочете насолодитися перевагами обох - незалежно від того, який із них ви вибрали, фізичні вправи зроблять ваше тіло ударом у будь-який спосіб!

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Не тільки кардіо

Забудьте про монотонне кардіотренування

З Табатою до фігури мрії

Фігура мрії з цим тренуванням Табата

Табата - це не ім’я вашого нового особистого тренера, а основний тренінг для плоского живота.

Ефективно схуднути!

Кардіо або сила

Кардіо або сила - від чого кілограми краще падають?

Ви хочете схуднути? Ми скажемо вам, чи можете ви це зробити швидше за допомогою кардіотренажерів або сили!

Немає часу?

Немає часу? Не зважай!

Потім складіть супер речення

Суперсети покращують ваше навчання

Одноманітність - ворог вашого нарощування м’язів. Суперсети виривають ваші м’язи з їхньої млявості.

Боріться з калоріями

HIIT тане ваш жир

За допомогою HIIT ваш жир розтане

Навчальний інтервал високої інтенсивності (HIIT) завжди варто вводити детальніше.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!