HIIT або найкраще тренування для спалювання калорій та усунення жиру
HIIT (High Intensity Interval Training) - це дуже ефективний метод серцево-судинних тренувань для спалення калорій і одночасно для усунення жиру та рідини. Ви отримаєте результати за менший час, ніж при традиційному тренуванні та набагато коротших заняттях. Що ви чекаєте, щоб спробувати ?
Доброзичливий розповідає, з чого складається цей тренінг, щоб ви могли його виконувати та насолоджуватися результатами.
Що таке HIIT ?
HIIT (High Intensity Interval Training), складається з поєднання слабких, інтенсивних та помірних практик серцево-судинних тренувань.
Оскільки це тренування досить вимогливе, ми, очевидно, рекомендуємо перед початком мати хороший фізичний стан, щоб уникнути травм.
Переваги його практики.
Переваги, які ви отримаєте, прослухавши це тренування, численні, і крім того, ми можемо швидко їх побачити:
- Ви спалите втричі більше жиру, ніж при звичайних серцево-судинних вправах.
- Ваша м’язова маса збільшиться набагато швидше, ніж при будь-якому іншому тренуванні.
- Ви старієте менш швидко, оскільки ця вправа стимулює гормон росту.
- Ваша щільність кісток збільшиться.
- Ви поліпшите здатність легенів і серця.
- Рівень глюкози в крові знизиться.
Режим тренувань.
Бажано починати HIIT поступово, починаючи з менш вимогливих тренувань і поступово збільшуючи інтенсивність.
Тренування можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, вам потрібно лише двадцять вільних хвилин, щоб присвятити його в день. Оскільки час вправ короткий, можна підтримувати інтенсивність, не нудьгуючи.
Тренінг для початківців.
Щоб розпочати тренування високої інтенсивності, ви повинні виконувати вправи, запропоновані нижче, принаймні три рази на тиждень.
1. Чергуйте випади і дошку.
Виконайте серію чергуючи випади протягом 30 секунд, а потім одна з дощок протягом 30 секунд. Коли ви закінчите, ви можете відпочити 10 секунд перед початком спочатку. За допомогою цих вправ ви тонізуєте м’язи спини та ніг.
2. Присідання та віджимання.
Вправа складається з 30 секунд присідань і 30 секунд віджимань. Потім, відпочинок 10 секунд і почніть спочатку. Цим ви зміцните м’язи рук і ніг.
3. Алмазні насоси та "лопатки".
Роби 30 секунд "діамантових" віджимань працювати на трицепс і 30 секунд лопаток для зміцнення майже всього вашого тіла. Зробити 10 секунд паузи і почніть спочатку.
4. Планка і бічна дошка.
Нарешті, зробіть 30 секунд дошки і 30 секунд бічної дошки. За допомогою цих вправ ви зміцните всі м’язи в центральній ділянці тіла: черевний прес, косі м’язи, глибокі м’язи хребта, м’язи попереку, згиначі та розгиначі тазу та сідничні м’язи.
Тренування для спортсменів.
Якщо ви у хорошому фізичному стані і регулярно тренуєтесь, ви можете почати працювати інтенсивніше. Робіть дванадцять вправ за програмою щонайменше тричі на тиждень. Час на вправу - 30 секунд а потім треба 10 секунд відпочинку. Завдяки цій діяльності ви зміцните всі м’язи свого тіла.
Ми розділимо вправи на чотири розділи: