HIIT Ця тренування - вбивця жиру!
HIIT: Ця тренування - справжній вбивця жиру!
План тренувань HIIT: агонія, перерва, агонія, перерва
В HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) короткі тренувальні одиниці чергуються з короткою фазою стресу. Це означає, що існує коротка вправа, яка триває, як правило, від 30 до 60 секунд, під час якої ви робите присідання, наприклад, після чого йде активний період відпочинку, в якому ви ходите або робите помірний біг підтюпцем, після чого проводяться інші вправи тощо. Тренування HIIT триває приблизно 20-30 хвилин - залежно від інтенсивності тренування - і проводиться максимум три рази на тиждень, щоб тіло мало відпочити.
План тренувань HIIT поєднує два найефективніші методи спалювання жиру: високоінтенсивні тренування та інтервальні тренування. У першому тілі рекомендується виконувати свої найкращі результати, так що поглинання кисню збільшується. Тому що: чим більше кисню ви споживаєте, тим вищі показники.
Ось наскільки ефективним є чергування фази стресу та перерви у відпочинку
При HIIT метаболізм посилюється сильніше завдяки чергуванню фаз праці та відпочинку, ніж при рівномірному тренуванні з більшою тривалістю. А це, в свою чергу, забезпечує більш високе споживання калорій під час та після тренування.
Менше часу потрібно, максимальне споживання калорій
Незважаючи на невелику кількість часу, ви можете досягти HIIT у фазі стресу Двічі спалювання жиру порівняно з тренуванням на витривалість від 30 до 60 хвилин. За допомогою HIIT ви збільшуєте базальний рівень метаболізму, тобто кількість енергії, яку ви використовуєте у стані спокою.
Ефект післяопіку як спалювач калорій
Причина цього: тренування HIIT надзвичайно збільшує споживання кисню, що призводить до цього, що багато калорій спалюється протягом 48 годин після тренування - навіть під час перерв на дивані або вночі в ліжку. Все це називається ефектом післяопіку (або ефектом післяопіку).
Позитивні ефекти інтервалів
Крім того, HIIT, серед іншого, підвищує рівень ваших гормонів росту, які корисні, коли ви хочете вирішити посилене нарощування м’язів.