HIIT для певного живота та підтягнутих ніг
Давайте опрацюємо свої м’язи з пітливим і швидким ІТ!
Схеми у формі HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) є хорошим рішенням для спалювання калорій і отримання хорошого раку поту, коли ви натискаєте на час.
Особисто я використовую хіти, схеми та інтервальні тренування або в кінці тренувань з обтяженнями (щоб підсилити схуднення), або окремо в напружений день, коли у мене немає часу на тренажерний зал.
У той же час, такі схеми для схуднення та тонізування (та інші більш особливі типи) входять до всіх моїх фітнес-програм для жінок, їх дуже люблять мої клієнти ... навіть якщо я виймаю з них масло.
Більше того, оскільки я знаю, що означає не бачити свою роботу і перебувати в бігу цілий день, у пакет Forme Fit Home я включив лише короткі та інтенсивні тренування по 7, 10, 12 і максимум 30 хвилин.
Для втрати ваги, високих метаболічних опіків та загальної фізичної форми вам потрібно додати до своїх тренувань цей стиль динамічних, інтенсивних та швидких вправ.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Я кажу швидко, тому що хочу показати вам, що вам не потрібна година, щоб тренувати м’язи, потіти з усіх пор і переконуватися, що ви робите щось ефективне для своєї мети щодо схуднення та тонізування.
Я знаю, що означає піклуватися про сім’ю, збиратись за усіма по дому, митися, ступати, ходити на роботу та готувати нові ідеї на вечерю щодня, але це не повинно бути приводом, щоб не піклуватися. вас і вашого тіла.
Повір мені! Незалежно від того, скільки часу у вас є, ви все одно знайдете ресурси, щоб максимально використати його для фітнесу, якщо хочете дістатися до найкращої версії.
Хороший ресурс для тренування м’язів, спалення калорій і знання того, що сьогодні ви зробили щось для себе, і ваше статура - це також суть сьогоднішнього дня ... .pam-pam.
Щоб заохотити вас це зробити, ми включили до цього вправи HIIT для підтягнутого живота та ніг. Сподіваюся, ви не розчаруєте мене і напишете мені нижче в коментарях, як це було!
Хороша новина полягає в тому, що весь ланцюг і 6 вправ у них тривають лише 12 хвилин на годину.
Тренувальне обладнання: 0, наживка, нічого, нічого ... лише ви, вага вашого тіла і трохи сили волі.
Стиль навчання: HIIT 12 раундів по 45 секунд тренувань і 15 секунд перерви. Використовуйте цей інтервал таймера, щоб встановити необхідний час на раунд і кількість раундів.
Навчання фокусу: живіт і ноги ... але не дивуйтеся, якщо наступного дня ви відчуєте це по всьому тілу.
Не забудьте залишити мені коментар нижче і написати мені, якщо вам сподобався цей звіриний хіт із вправами на живіт і вправами для ніг. Я радий і завжди мотивований почути ваш відгук.
Я закликаю вас адаптуватися і змінити вправи, які є занадто просунутими, і ви не можете їх робити, і почніть це тренування з невеликою розминкою заздалегідь.
(для вашого браслета Fit Woman введіть сюди)
Якщо вам подобається цей HIIT для певного живота і підтягнутих ніг, і ви хочете більше подібних тренувань (набагато різноманітніших), відвідайте Forme Fit Home, де щомісяця ви отримуєте ексклюзивні вправи для схуднення та тонізації з мінімальним обладнанням та ЧАСОМ безпосередньо вдома, у вітальні.
Звірячі вправи, інтенсивні, короткі та завжди нові тренінги, ідеї корисного та здорового харчування для схуднення, мотивація та підтримка спільноти жінок, які роблять пліч-о-пліч із вами ці вправи, - лише деякі цінні ресурси, які чекають вас щомісяця у цьому партія.
Хійт для певного живота і підтягнутих ніг
12 інтервалів 45 секунд зусилля і 15 секунд перерви
(Зусилля 45 секунд = якомога більше повторень з вправи)
Вправа No1: V Розтягування присідання
Вправа No2: Потрійні пульсові згини колін
Вправа No3: Альпіністи
Вправа No4: Подвійні імпульсні бічні згини
Вправа No5: Живіт до щиколотки
Вправа No6: Підстрибніть коліно
І ... як додатковий сюрприз для вас, ми підготували інфографіку з цими вправами від HIIT.
Чесно кажу вам, що я віддаю перевагу 12-хвилинному походу, ніж редагуванню, вирізуванню та впорядкуванню зображень у новій програмі, щоб зробити цю інфографіку не іншою, але мені знадобилося в 5 разів більше часу, щоб зробити цей матеріал у зображеннях нижче, ніж двічі пройти цей похід.
У будь-якому випадку, той факт, що він звертається до вас і використовує його, є нагородою за мою працю.
І це тому, що ви можете зберегти цю інфографіку на своєму комп’ютері (клацніть правою кнопкою миші - збережіть зображення як - і збережіть його на робочому столі).
Таким чином у вас є під рукою, і ви можете проходити вправи в будь-який час доби, не потребуючи з’єднання з Інтернетом.
Даремно ви ходите туди-сюди на відео, якщо не пробуєте це тренування на шкірі та м’язах.
Ви не змагаєтесь ні з ким, крім себе!
Навіть якщо у вас вийде лише 6 повторень за 45 секунд тренування, це дуже добре.
Поки наступного разу у вас буде швидша ідея і ви будете робити більше повторень або більше контролюватимете вправи, я гарантую, що ви будете рухатися вперед і позбудетеся від жирних окорок.
І не забудьте надіслати цей Hiit для певних абс і підтягнутих ніг через "поділку" далі;)
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою і спітніти та отримувати задоволення від цього походу!