HIIT кардіо проти LISS, який вибрати

Ми схильні схилятися до кардіотренування, щоб схуднути, але часто губимося: кардіо середньої інтенсивності (LISS) або інтервальне кардіо (HIIT)? Outdooors говорить вам більше !

LISS, що це ?

проти

Кардіо LISS, або кардіо кардіотренінг з низькою інтенсивністю, - це фізична активність, яка практикується протягом тривалого періоду (від 30 хвилин до години) із середньою інтенсивністю. Ви повинні підтримувати постійний пульс, виконуючи еліптичну, бігову доріжку, гребну машину або будь-яку іншу діяльність, яка не вимагає великих зусиль.

І ХІІТ ?

HIIT, або Інтерактивний тренінг високої інтенсивності, - це інтенсивні вправи, що виконуються з інтервалами, іншими словами: ви чергуєте дуже інтенсивні зусилля з фазою відпочинку. Наприклад, ви робите 30 секунд спринту, потім 30 секунд відпочинку, і продовжуєте роботу відповідно до кількості бажаних раундів. Не рекомендується робити сеанси довше 20 хвилин, дотримуючись цього методу, враховуючи його складність.

ПУБЛІЧНОСТЬ

Який метод вибрати ?

Якщо ви новачок, HIIT швидко вас відкладе. Візьміть LISS близько 20 хвилин, а потім поступово збільшуйте тривалість. Після цього ви можете інтегрувати сесії HIIT у щотижневе навчання.

Чому HIIT? Просто тому, що це дозволяє спалити багато калорій за короткий час, і ви будете продовжувати спалювати навіть після закінчення сеансу: отже, ви прискорюєте свій метаболізм. !

Ідеальним буде чергування HIIT і LISS, щоб не привчати своє тіло до одного типу тренувань. Таким чином, ви не будете нудьгувати, а ваше навчання буде ефективним !