HIIT Наскільки ефективним є високоінтенсивне інтервальне тренування

HIIT: Наскільки насправді ефективною є фітнес-тенденція?

  • Видимий успіх за короткий час: це те, що обіцяє форма навчання HIIT.
  • Відсутність перерв робить силові тренування особливо інтенсивними.
  • Не зрозуміло, чи справді тренд-спорт дійсно ефективніший за класичне тренування на витривалість.

Саарбрюккен/Тюбінген. У всіх немає часу. Дуже довгий робочий день, пиво після робочого дня та вечеря з дітьми. Коли слід робити довгі пробіжки? Тут з’являється HIIT: за кілька хвилин спортсмени-рекреатори повинні стати такими ж придатними, як і після цілого тренування.

ефективним

Абревіатура HIIT означає інтенсивне інтервальне тренування. Отже, німецькою мовою мова йде про інтенсивну форму інтервальних тренувань. Це замінює помірне, постійне навантаження інших форм тренувань короткими, але чіткими навантаженнями.

ПРО ТЕМУ

  • харчування
  • радник
  • Втратити вагу

Перекушуючи свідомо: Правильно дозувати їжу

  • Хвороби
  • радник
  • стрес

Стрес нудить: перерви допомагають вимкнутись

  • Хвороби
  • харчування
  • психологія
  • радник

Stiftung Warentest zu ожиріння: Це дійсно допомагає при втраті ваги

Потужність без перерви

Зараз HIIT бере цей інтервальний тренінг і доводить його до крайності. Оскільки з HIIT більше немає так званих корисних перерв, пояснює професор Крістоф Ейфлер з Німецького університету з профілактики та управління здоров’ям (DHfPG) у Саарбрюкені.

У випадку вартих перерв, ви чекаєте, поки пульс знову не впаде через інтервал. З HIIT все інакше: тут тривалість паузи фіксована, максимум через 60 секунд вона починається знову - незалежно від того, наскільки швидко б’ється серце.

Це робить HIIT надзвичайно інтенсивним, як каже Ейфлер, навіть якщо навчання на практиці не завжди можна чітко відрізнити від класичного інтервального навчання. "Зрештою, різниця не така вже й велика", - каже вчений зі спорту. "Термін HIIT - це завжди щось маркетингове, оскільки це фітнес-тренд".

Швидкі агрегати для зайнятих людей

Важливо: HIIT - це форма тренувань, а не спорт. Основний принцип можна застосувати на велоергометрі, а також на біговій доріжці або на групових курсах, таких як степ-аеробіка.

Основною причиною зростаючого інтересу до HIIT є велика кількість заощадженого часу, говорить Олександр Вульф з Асоціації роботодавців німецьких систем фітнесу та здоров’я DSSV. Ефект тренувань залишається принаймні незмінним.

Індивідуальні інтервали тривають від 15 до 60 секунд - і тренування закінчується приблизно через 20 хвилин. За станом здоров'я, цього не повинно бути набагато більше, вважає Вульф: "Принципово важливо, щоб тренування з такою інтенсивністю не займали занадто багато часу", - говорить він. І занадто часто це теж не добре: два-три тренування на тиждень - це максимум.