HIIT проти
Коли справа доходить до форми та схуднення, форма занять кардіо, природно, повинна брати участь у тренуваннях, але коли мова заходить про те, який тип кардіо найкраще підходить для спалювання жиру, люди мають різні думки.
Особливо якщо мова йде про тренування HIIT та LISS
HIIT, або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, є формою кардіотренування, коли ви швидко перемикаєтеся з коротких вправ високої інтенсивності на короткі періоди відпочинку.
Наприклад, звичайне тренування HIIT може включати 45 секунд стрибків з подальшим 15 секунд відпочинку, потім перехід на 45 секунд підйому з наступними 15 секундами відпочинку тощо.
Тренування рівноваги LISS або низької інтенсивності - це навпаки - це може бути будь-яка форма кардіо, наприклад, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, але на розслабленому рівні з низькою витривалістю принаймні 40-60 хвилин.
На відміну від HIIT, який за короткі періоди часу розсовує тіло до своїх меж, тренування LISS націлена на низький рівень фізичних вправ протягом тривалого періоду часу.
Але який найкращий варіант кардіо для спалювання жиру? Давай дізнаємось.
Переваги навчання HIIT
Ви виграєте час
Ви коли-небудь відчували, що вам не вистачає часу протягом дня, щоб закінчити тренування? Приділяйте багато часу дорозі до роботи і з роботи, готуйте їжу, спілкуйтеся в Інтернеті ... (ну, останній пункт - це не виправдання, але це, мабуть, реальність).
Виділення 15-20 хвилин на тренування HIIT є прекрасним компромісом - ваші м’язи залишаються активними, навіть якщо ви не вичерпуєте цілі тренування. Ви можете тренуватися навіть перед телевізором під час рекламних перерв або в очікуванні готовності їжі.
Вправи високої інтенсивності означають, що тіло продовжує спалювати жир, але в ущільненому періоді активності.
Це тренування, в якому беруть участь усі групи м’язів
Одним з ключових моментів тренінгу HIIT є те, що в ньому беруть участь усі групи м’язів - повірте нам, після першого раунду ви відчуєте, як жир починає спалювати скрізь.
Вправи, в яких задіяне все тіло, стояння на колінах, стрибки, скелелазіння та дошки, чудово підходять для того, щоб ваше серце рухалося та ефективно спалювали жир.
Вони дуже ефективні
Підштовхуючи своє тіло до крайності, ви отримуєте швидку реакцію. Короткі навантаження, які не дають вам дихати, запускають ваш метаболізм на вищому рівні, і ваше тіло може почати спалювати енергію за рахунок вуглеводів. 1
Так, це важко, але результати роблять це вартим. Це закінчується ще швидше ...
Переваги навчання LISS
Це не так знеохочує
Бувають дні, коли потрібно багато сили волі, щоб переодягнутися в тренувальний одяг, не кажучи вже про виконання вправ, які змусять вас потіти з голови до ніг. Ходьба може стати набагато кращою альтернативою - і ви також можете очистити свою думку.
Підібравши для себе правильний тип вправ - і той, яким ви із задоволенням дотримуєтесь - може все змінити суворість плану тренувань та довгострокові цілі.
Ви можете зробити набагато більше
Активність не означає, що ви повинні постійно задихатися і відчувати біль у найближчі дні - завершення декількох сеансів LISS на тиждень за рахунок вправ високої інтенсивності з високим ризиком травм означає набагато ефективніший спосіб спалювання жиру.
Простий факт, що ви можете продовжувати тренування LISS довше, ніж HIIT, означає, що ви можете спалити більше калорій.
Крім того, LISS не підтримує майже такої напруги м’язів, як HIIT, тому є ідеальним вибором для тих, хто щойно увійшов у світ фітнесу або відновлюється після травми.
Це також може бути кращим вибором для тих, хто слідкує за інтенсивними силовими тренуваннями або займається більшою кількістю видів спорту, оскільки HIIT може втомлювати тіло і тим самим збільшити час, необхідний для відновлення. Якщо ви хочете повернутися в найкращу форму, то годину ходьби за день до тренування - це, мабуть, краща ідея, ніж дотягувати себе до межі новим тренуванням HIIT.
Повідомлення для наступного
На закінчення здається, що особисті уподобання мають останнє слово в дискусії "яке кардіо краще для спалювання жиру". Звичайно, тренування HIIT може потрапити в програму і спалити калорії швидше, незалежно від того, як виглядає ваш графік - але якщо ви готові дотримуватися плану 4-5 кардіосеансів низької інтенсивності на тиждень, тоді ви можете спалити принаймні стільки калорій, можливо навіть більше.
Лорен Доуз
Письменник та експерт
Лорен - випускниця англійської літератури з півдня. В останні роки вона завжди любила плавати і відкрила переваги силових тренувань, і у неї є багато місця для вдосконалення щотижневого заняття йогою.
На вихідних вона зазвичай готує або їсть якийсь пізній сніданок і насолоджується новими мережами, які виявляє зі своїми співмешканцями - тим більше, що вона не дотримується звичних звичок і готує всілякі речі. Однак вона твердо вірить у підтримку балансу між сіллю та джином.
Дізнайтеся більше про досвід Лорен тут.