HIIT, qu; Що це; і чому це корисно для здоров’я та схуднення

Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

hiit

ВИЗНАЧЕННЯ

Що це за дуже модний термін, який можна знайти у багатьох спортивних веб-сайтах та газетах?

HIIT - це "Навчання високого рівня інтенсивності“,

і це відповідає типудосить особливе навчання:

  • Це коротке тренування, Найчастіше від 20 до 30 хвилин
  • від повторення сетів кілька вдало підібраних вправ
  • кожна серія складається з х вправ
  • і в межах кожної серії це необхідно чергувати короткі періоди дуже інтенсивних вправ (80-95% від максимальної частоти серцевих скорочень) с фази активного відновлення, відновлення не повинно бути повним.

Пояснимо, уявіть собі 4 вправи - 5 повторень серії з 4 вправ

і в межах кожної серії ми прив'язуємо 30 секунд зусиль - 30 секунд відпочинку - потім перемикаємось на наступну вправу завжди в 30/30.

ВАРІАНТИ

Можливі варіанти

оскільки вам дійсно потрібно досягти максимальної інтенсивності, спочатку ви можете не зробити 30 секунд зусиль - 30 секунд відпочинку, тому робіть 15/45

Потім, прогресуючи, ви перейдете до 20/40, потім 30/30, а чому б і не врешті-решт 45/15.

"ТАБАТА”Названий на честь його винахідника - це тип навчання, подібний до HIIT. Це загалом близько 8 комплектів.

Ви можете робити силові тренування, фітнес, еліптичний тренажер, бігову доріжку, спринти тощо, принцип завжди залишається незмінним.

ІНТЕРЕСИ

  • перше, що я бачу, це те, що воно є короткі тренування так дуже легко вписатися в напружений день
  • до того ж ти багато покращуєш:
    • ваша витривалість
    • ваша вибухова сила
    • ваші аеробні та анаеробні можливості
  • Ви збільшуєте обмін речовин і втрачаєте жир
  • Ваша чутливість до інсуліну зростає
  • Ваш ліпідний профіль покращується
  • ваше тіло продовжує спалювати жир після фізичних вправ більше 12 годин. Це пояснює a чудова втрата ваги до того, який отримують при звичайному тренуванні навіть більш тривалої.
  • М'язи збережені, саме жирова маса має властивість танути.

Дякуємо за читання, добре практикуватися,