Hiit SLIMTEC CONCEPT

HIIT швидкий, інтенсивний і спалює калорії, як жодне тренування. Незалежно від того, чи хочете ви прогресувати у своєму виді спорту, покращити загальний фізичний стан або посилити втрату ваги, HIIT - це тренування для вас.

Що таке HIIT?

HIIT - це тренувальний метод, що складається з серії цілеспрямованих, повторюваних вправ під час періодів високої інтенсивності навантажень, перемежованих різними перервами. Цей метод в основному стимулює обмін речовин і максимізує надходження кисню.

  • Періоди фізичних вправ: "Висока інтенсивність" означає, що навантаження штовхає вас до межі вашого максимального поглинання кисню, у вас буде задишка і пульс прискориться.
  • Перерва: У періоди відпочинку ви можете залишатися активними, виконуючи вправи низької інтенсивності або просто залишаючись пасивними.

slimtec

Переваги HiiT

HIIT є калорійним:

HIIT швидко спалює багато калорій. В одному дослідженні порівнювали спалені калорії за 30 хвилин HIIT, силові тренування, біг та їзду на велосипеді. Дослідники показали, що HIIT спалює на 25-30% більше калорій, ніж інші форми фізичних вправ.
У цьому дослідженні сеанс HIIT складався з максимум 20 секунд, а потім 40 секунд відпочинку.
Це означає, що учасники фактично вправляли лише третину часу, яке виконували групи бігунів та велосипедистів. Хоча тривалість кожного тренування у цьому дослідженні становила 30 хвилин, загальноприйнятим для тренувань HIIT є набагато коротша від традиційних вправ.
Це тому, що HIIT дозволяє спалити однакову кількість калорій, але за менший час.

HIIT підтримує високий рівень метаболізму:

Один із способів, як HIIT допомагає вам спалювати калорії, - це після закінчення тренування. Це ефект альферберну.
Кілька досліджень продемонстрували вражаючу здатність HIIT збільшувати обмін речовин через години після тренування.
У тому ж дослідженні було показано, що HIIT, перш за все, спричиняє більше споживання жиру.
Інше дослідження також показало, що лише дві хвилини HIIT у формі спринтів збільшували обмін речовин протягом 24 годин, що енергетично еквівалентно 30 хвилинам бігу.

ТОНУС М'ЯЗІВ І ВТРАТА ТЛИВУ:

Багато людей, які сидять на низькокалорійній дієті, поєднують довгі сеанси кардіотренінгу низької інтенсивності. Хоча цей метод сприяє використанню жирних кислот для енерговитрат, він не гарантує належного утримання нерідко важких м’язів. Тіло, яке втрачає м’язову масу, відчуває падіння свого метаболізму і споживає менше калорій або під час активності, або у спокої. HIIT набагато ефективніший для схуднення, ніж традиційне кардіотренування.

HIIT покращує споживання кисню:

Споживання кисню означає здатність ваших м’язів використовувати кисень. Цей параметр також називається VO2max.
Тренування на витривалість, як правило, проводяться для його вдосконалення, але було показано, що HIIT досягає тих самих переваг за менший час.
Дослідження показало, що п'ять тижнів HIIT з чотирма днями 20-хвилинних тренувань на тиждень покращили споживання кисню на 9%.
Цей результат був майже ідентичним покращенню засвоєння кисню в іншій досліджуваній групі, яка безперервно їздила по 40 хвилин на день, чотири дні на тиждень.
Інше дослідження показало, що вісім тижнів фізичних вправ на стаціонарному велосипеді з традиційними тренуваннями або HIIT збільшують споживання кисню приблизно на 25%.
Але знову ж таки, загальний час, проведений кожною групою, був дуже різним: 120 хвилин на тиждень для традиційних тренувань проти лише 60 хвилин на тиждень для HIIT.