HIIT спалює калорії, жирний живіт у чоловіків, жінок

Щоб схуднути, ви знаєте, ви повинні прийняти здорову та збалансовану гігієну харчування, але також супроводжувати цю хорошу здорову звичку регулярними фізичними навантаженнями.
Спалювання калорій - це слова, які вам добре звучать, так? ?
Вони надихають на схуднення, танення жиру, зникнення целюліту ...

спалює

Щоб ефективно шокувати жир і швидко досягти видимих ​​результатів, HIIT - це тренінг, який вас швидко задовольнить.
Всього кілька хвилин на день, 3-4 рази на тиждень, ви отримаєте:

  • Гордість того, що ви виконали повноцінне тренування, коли ніколи не підозрювали і десятої частини своїх здібностей.
  • Радість пройти до кінця і відчути користь своїх зусиль.
  • Мотивація продовжувати тренування та процес схуднення.
  • Задоволення від того, як ваш жир зникає по ходу.
  • З нетерпінням чекаємо вашої наступної сесії.
  • Гарного гумору завдяки нашій компанії 😉.
  • . І так багато інших красивих емоцій .

Тож не вагайтесь більше, одягніть кросівки, одягніть килимок або рушник, упакуйте пляшку з водою і вирушайте в цю нову пригоду разом із нами, Олександром Мальє та мною. Як випускники державних установ протягом більше п’ятнадцяти років, так і справжні ентузіасти, ми забезпечимо вас необхідним заохоченням, зазначимо вказівки подати заявку, ви не будете самі, і ми допоможемо вам безпечно досягти своєї мети.

Щоб спалити жир, зняти зайву вагу, перетворити себе фізично, введіть у свій спосіб життя це інтенсивне тренування, яке забезпечить вам краще здоров’я та тіло, про яке ви мрієте.

Пройдіть HIIT, щоб спалити максимум калорій.

Цей формат відбувається за 30/30 протягом 18 хвилин. Тобто 30 секунд фізичного зусилля з наступним 30 секундами активного відновлення.
Зазвичай я пропоную 3 раунди, що складаються з 3 - 5 вправ, але сьогодні я запланував 18 різних вправ, які ви повинні зробити лише один раз.

HIIT доступний всім для спалювання жиру.

FYI кожен може зробити цей HIIT.

  • Незалежно від того, новачок ви чи фахівець.
  • Незалежно від того, чи мало ви втрачаєте вагу, чи маєте зайву вагу.
  • Незалежно від того, чи перебуваєте ви в хорошій формі чи маєте незначні проблеми зі здоров’ям.
  • Незалежно від того, молодий ти чи старший.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності - це фізична активність, придатна для всіх.

Розминка, щоб правильно підготуватися до шокового жиру.

  • Пройдіться на місці, піднявши коліна.
  • Паралельні присідання на ногах, закріплені в землі, у повільному темпі.
  • Ходьте на руках у своєму власному темпі, звичайно, тримаючи ноги на землі. Я не прошу вас робити грушу 😉.
  • Гірський альпініст: Помістіть себе в дошку для обличчя і повільно підведіть одне коліно за іншим до грудей. Покладіть коліна, якщо це необхідно.
  • Пройдіться на місці.
  • Виконуйте невеликі, повільні віджимання з колін трохи нижче стегон. У вас на руках сила, довіртесь собі, і цей варіант є найбільш доступним.
  • Простягніть.

  • Біжи на місце.
  • Паралельні присідання на ногах, закріплені в землі великих амплітуд, що супроводжуються витриманим ритмом.
  • Ходити на руках, ноги на землі, очевидно, вдосконалений варіант, звичайно, але не до того, щоб врівноважитися 😉.
  • Гірський альпініст: Дайте ритму цьому рухові, не впадаючи відразу в мінус, це просто розминка.
  • Стрибати на місці.
  • Виконуйте віджимання в колінах і ногах.
  • Підрости до неба.

У Move Your Fit: немає проблем, крім рішень !

Зверніть увагу, що в Move Your Fit ми пропонуємо короткі сеанси пробудження або розтяжки м’язів що ви можете обійтися без проблем, якщо відчуваєте скутість м’язів.

Якщо ви щойно народили дитину, а стрибки викликають чутливість сечі, не соромтеся проконсультуватися наші конкретні відео проміжку також.

18 вправ для спалювання зайвого жиру.

Наступні рухи потрібно виконувати з великими амплітудами та витриманим ритмом.
Виберіть найбільш підходящий для вас варіант і майте на увазі, що незалежно від вашого рівня, головне - віддавати все. Можливості кожного, безумовно, відрізняються від однієї людини до іншої, але спільна нитка залишається незмінною для всіх: завжди дійте якнайліпше. Шукайте задишку, але не дискомфорт.
Не забувайте добре дихати і не створювати апное.

Не забувайте час від часу пити воду 😉.

  • Паралельні ноги присідають.
  • Чергуйте підйом колін під час ходьби.
  • Альпініст на колінах або на ногах, але повільно.
  • Чергові бічні зазори.
  • Насоси Pec, коліна 90 градусів.
  • Почергове підняття прямої ноги.
  • Лицьова дошка на колінах.
  • Черговий випад.
  • Чергуйте бічну дошку з колінами.
  • Бічні рухи. Підходь і торкнись ноги рукою.
  • Дошка для обличчя.
  • Стоячи, згинаючи коліна, руки в повітрі.
  • Віджимання трицепса під прямим кутом в колінах.
  • Фігурист без удару.
  • Burpees без удару та руху однією ногою за іншою.
  • Крок-дотик.
  • Дошка - закриття під час прогулянки.
  • 10 чергувань підйомів колін під час ходьби + підняття рук над головою.

  • Паралельні присідання ніг з рухом між кожною.
  • Чергуйте підняття колін якомога швидше.
  • Альпініст на ногах і руках, якомога швидше.
  • Джек, що стрибає.
  • Печі коліна і ноги або на ногах.
  • Почерговий удар.
  • Лицьова панель на передпліччя, що піднімає одну ногу за іншою.
  • Почерговий розкол в пліометрії.
  • Чергуйте бічну дошку на ногах.
  • Бічні рухи шляхом додавання стрибка між кожною зміною сторін.
  • Передня панель з рухом ніг при відкриванні та закритті.
  • Встаньте, стрибніть, розставивши ноги на землю, а потім щільно у повітрі.
  • Віджимання трицепсів на колінах або на ногах.
  • Фігурист із злетом.
  • Burpees з вертикальним стрибком і рухаючи ногами одночасно.
  • Лижник.
  • Дошка - закриття стрибком.
  • 10 змінних підйомів колін під час стрибків + вертикальний стрибок.

Розтяжка для відновлення після цієї спеціальної тренування спалювання калорій.

Перш ніж почати ці кілька розтяжок, пройдіться трохи, повільно, щоб поступово знижувати пульс. Також гідрат.

  • Доросліть.
  • Візьміться однією ногою, щоб розтягнути квадрицепс, потім іншою.
  • Зробіть спину круглою.

Йти далі у своєму фізичному перетворенні.

Вам сподобався цей HIIT для видалення жиру і хотіли б отримати більш конкретні вказівки? Дізнайся наша програма T12S завдяки яким ми з Алексом допоможемо вам досягти вашої остаточної мети щодо схуднення.
За вами слідкуватимуть у їжі, ефективно тренуватимуть і підсилюватимуть у вашому розумі.
Багато людей вже втратили багато кілограмів завдяки цій програмі. То чому б не ти? 😉