HIIT, високоінтенсивне тренування для схуднення o
Інтервальний тренінг HIIT або високої інтенсивності. За цією залякуючою абревіатурою ховається гіперефективний тренінг, який прагне прогресувати у своєму виді спорту або збільшити втрату ваги. З чого складається цей високоінтенсивний тренінг? Аналіз з Мікаелем Хакерелем, керівником спортивного відділу центру талассотерапії Сержа Бланко в Андай.
HIIT закріпився у спортивному світі, пропагується як флагманський метод ефективного та швидкого схуднення, не знаючи, про що йдеться. Насправді Інтервальний тренінг високої інтенсивності, перекласти тренінгом інтервали високої інтенсивності, відкриває поле можливостей, набагато більших, ніж проста мітка спортивної програми для схуднення, якої ми дотримуємось. Щоб краще зрозуміти, ми звернулися до професіонала. Мікаель Хакерель, керівник спортивного відділу центру талассотерапії Сержа Бланко в місті Андай, пропонує 24-хвилинні сеанси HIIT як частину позиції закладу щодо лікування зцілення. Наш експерт допомагає нам розібрати цей метод.
Який принцип HIIT ?
HIIT - це інтервальне тренування, тобто інтервальне тренування високої інтенсивності, що складається з фаз прискорення та уповільнення. Цей метод заснований на фазі швидкої роботи, етапах вправ дуже високої інтенсивності, за якими йдуть повільніші фази активного відновлення.
HIIT може тривати від 20 до 30 хвилин. формат сеансу короткийі дуже динамічний: ми намагаємось максимально збільшити частоту серцевих скорочень під час інтенсивних зусиль (наприклад, 30 секунд) і ми активно відновлюємось під час фази уповільнення (наприклад, 1 хв 30). Ми не зупиняємось повністю на останньому, але гальмуємо
Це тренування практичний і простий у налаштуванні що ви можете робити майже скрізь, оскільки для цього не потрібно місця, і достатньо простого секундоміра або годинника. Зовні, ми можемо це відхилити в бігуз фазами 30 секунд прискорення та 1 хвилиною 30 активного відновлення (ходьба). Вдома, ми виконуємо вправи на вагу тіла (без навантаження), наприклад із серією швидких підйомів колін протягом 30 секунд або стрибками.
Переваги навчання
Під час сеансу ми витрачаємо максимум калорій, що робить його цікавим методом для тих, хто хоче намалювати силует і розтанути (за умови поєднання збалансованої дієти), а також для спортсменів, які хочуть покращити свої показники.
Чому це ефективно? За допомогою HIIT ми збільшуємо витрати
Таким чином, якщо ми хочемо скористатися цим доброчесним колом згоряння після тренування, наприклад, коли ми прагнемо схуднути, ми завжди намагаємось піти далі, дотримуючись прогресу в процесі тренувань. Ми завжди трохи більше розсуваємо свої межі. "Ми починаємо HIIT на певному рівні та з певною швидкістю, але протягом сесій ми намагаємось збільшити цю швидкість і йти вперед", - пояснює Мікаел Хашерель. Мета: максимально використати цей знаменитий "ефект після опіку". "Чим більше ми намагаємось прогресувати,
А як щодо HIIT для спортсменів? Тут також метод набирає бали: "Прискорюючи свій основний метаболізм, спортсмен може поліпшити свої результати, оскільки його організм стає здатним швидше мобілізувати потрібну енергію (енергетичний ланцюг), придатну для тренувань", вказує. Мікаел Хашерель. Ми чітко бачимо інтерес інтеграції цього тренінгу для бігуна,
Незважаючи на свої переваги, HIIT також має свої межі. Це не навчання «споживати» надмірно. Так максимум 3 сеанси на тиждень, не більше, радить наш експерт. Окрім цього, існує ризик перетренованості, а також ризик травмування внаслідок втоми сухожиль та суглобів. Паралельно ми продовжуємо свою тренування для нарощування м’язіві більше «класичних» кардіотренувань, які повільно вправляють пульс і дозволяють утримувати зусилля з часом. "Чим краще ми в кардіотренажерах, тим більше ми можемо прогресувати в HIIT", попереджає Мікаел Хашерель.
Кардіотренування перед початком роботи
На папері HIIT є адаптивним за змістом, і спробувати його може кожен, крім людей з історією серцевих захворювань. Перш ніж почати, звичайно, ми спочатку просимо медичної консультації, щоб перевірити його придатність для цього виду інтенсивних зусиль.
Насправді краще бути звик до фізичних зусиль і попрацював над своїм "кардіо" якщо ми хочемо прогресувати і отримувати реальні результати. Тому ми готуємося заздалегідь, навіть більше, якщо починаємо або відновлюємо спорт. У цьому випадку ми не починаємо кульку HIIT на увазі, ми залишаємо час для адаптації, щоб тренувати свій пульс.
Завдяки Міккаелю Хакерелю, керівнику спортивного відділу центру талассотерапії Сержа Бланко в місті Андай. Концепція сесії HIIT, запропонована у відношенні Cure Sport, Серж Бланко талассо, Ендай.