HIIT - високоінтенсивний інтервальний тренінг - Сторінка 9 - Форум Softpedia
Відредаговано alx0, 20 лютого 2014 - 07:33.
Сьогодні я боровся з інтервалами, не тримав їх постійними, але інтервал бігу був принаймні рівним і часто довшим, ніж пішохідний. Повторюю, 5,5 з 12.
Це мене справді зламало сьогодні. ImageUploadedByTapatalk1393057367.483768.jpg 131,21 тис 4 завантаження
Сьогодні я відчув себе відпочив, і я сказав збільшити темп
Я почав з 1 хв 30 с 12 км/год та 1 хв 5,5 км/год. Хв 18-20 я не міг встигати в темпі, і зробив інтервал 1 хв 30 с із 5,5.
Потім я знову стріляв і дійшов до кінця за 5 км 31 хв.
Чи маєте ви уявлення, чи це означає, що я можу постійно бігати із середнім рівнем? Тобто з 31 хв 19 с/5 км = 6 хв 18 с/км або 9,5 км/год 5 км?
Хронічне кардіо - це інший тип зусиль, ніж інтервальні зусилля, воно вимагає вашої статури інакше. Можливо, ви не зможете спочатку, але, тренуючись, ви точно зможете (досить скоро).
Але що тобі потрібно? Ми всі тільки що дійшли висновку, що хронічне кардіо не так добре схудне, як здається
Ви не зрозуміли, але тому, що я не розповів передісторію: я бігав близько півтора років, у мене серйозна надмірна вага (182 і 99 кг), я зробив перерву в бігу та бігу через гріховну розтяжку і тепер думаю, що я просто закінчую "відновлення ".
Ідея полягає в тому, що до розтяжки я досяг показників бігу десь на 6,30 хв./Км 5–7 км і 7 хв./Км 10 км. Я також біг восени напівгодини за 2 год. 30 хв., Тобто близько 7 хв. 30 хв.
Ідея в тому, що для мене біг на 5 км із середнім значенням 6 хв 19 с, але чи може це бути еквівалентно безперервному бігу з 6 хв 19 с? Принаймні теоретично.
Або інтервали не мають абсолютно нічого спільного з безперервним ходом. Я маю на увазі тут короткі відстані, до 10 км.
Річ у тім, що я хочу схуднути, але я також вирішив проводити різні змагання (на асфальті та на горі), тому мені також потрібні тренування на витривалість.
Я думав робити 2 інтервальних тренування і один довший біг (спочатку 7, а потім 10, 14 км) на тиждень. Початок цього тижня (інтервали сьогодні, інтервали в середу та біг в суботу в Герастрау у біговому клубі Nike).
Що ти думаєш?