Хіп-хоп 4 рухи на с; вдосконалювати і нарощувати м’язи - Марі Клер

вдосконалювати

Додати до обраного chabybucko/iStock

Танець хіп-хопу з’явився в 1970-х рр. Популяризований американськими б-хлопцями, це тема багатьох фільмів, таких як Sexy Dance, Just Dance, Battle Of The Year, які змусили нас мріяти. Хіп-хоп поєднує в собі кілька видів вуличного танцю, наприклад, розбиття, блокування або навіть поппінг. Його фізичні достоїнства більше не потрібно демонструвати, але перш за все, цей вид спорту дозволяє працювати на командний дух і випускати пару .

Дженніфер Джонсон, кардіотренер, представила американську версію MarieClaire, чотири легкі рухи.

  • Хоп - Хоп - Удар - Крок - Дотик

Цей основний рух поєднує в собі ритм і легкість. На початку слід стояти прямо, зігнувши ноги, зігнувши лікті на 90 °. Зробіть стрибок (нерухомі ноги разом) вправо, потім ще вліво. Потім дайте правий "удар" і продовжуйте "pas de bourrée", схрестивши ліву ногу позаду іншої. Повторіть рух, змінивши ноги. Гарантовані конічні ніжки.

Цей рух набагато легший, ніж тверк, цим рухом опрацьовує сідниці, ноги та литки. Почніть з трохи розведених ніг і опустіться до тих пір, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі, повертаючи п’яти назовні. Гарантована струнка сідниця.

  • Рулон тіла

Body Roll - безумовно, найчуттєвіший рух із чотирьох. Станьте у велике положення присідання, розставивши ноги та зігнувши коліна, ступні виведені назовні. Тоді вам доведеться рухати тілом за годинниковою стрілкою: сідницями, стегнами, талією.

Цей останній рух, безумовно, є найвідомішим із чотирьох. Починати слід з трохи розведених ніг. Не відриваючи ніг від землі, вам доведеться повернути п’яти, один раз праворуч, а потім ліворуч і супроводжувати свій рух жестом руками .

Бетонні преси та вишукані стегна гарантовано.

* Стаття спочатку опублікована в серпні 2014 року, перевидана Маноном Дюраном у квітні 2019 року