Хіт - інтервальне тренування, ефективне та напружене

Коли ти займаєшся спортом, стає зрозуміло, що ти ставиш собі за мету: втрату ваги, набір маси, кращий фізичний стан ... Навіть якщо ти справді зацікавлений, справжнє задоволення для занять спортом та його занять, існує завжди має фізичне призначення, незалежно від того, естетичне воно чи ні.

І як і всі інші, коли ви хочете змін, ви хочете їх швидко. Однак не всі види спорту можуть гарантувати вам швидкі результати. Але сьогодні ви збираєтеся відкрити для себе вид спорту, ефективний і який, якщо добре практикуватися, може дозволити вам швидко досягти своїх цілей.

Ця практика не що інше, як Привіт, ось деяка інформація, щоб навчити вас більше.

Перш за все, важливо знати, що таке хійт і з чого він складається, щоб усвідомити його ефективність.

Хіт, також званий інтервальне тренування високої інтенсивності, походить з англійської: High Intensity Interval Training.

Це досить короткі спортивні сесії, максимум 30 хвилин, під час якого ти повинен дати все, що маєш. Отже, це відносно короткі заняття, в яких ви чергуєте моменти зусиль із моментами відновлення.

Йдеться про те, щоб робити співвідношення 2: 1 з більшим напруженням: якщо ви докладаєте 20 секунд, тоді ви берете 10 секунд відпочинку. одужання це можна зробити за допомогою вправ із невеликими зусиллями або просто за допомогою пасивного ставлення.

Це залежить від вашого особистого вибору, головне, щоб поважати моменти відпочинку та їх тривалість.

Якщо це навчання настільки успішне, це тому, що багато його переваг переконали великих спортсменів як найобережніші спортсмени, навіть не спортсмени.

Ці переваги такі:

час, оскільки сеанси все ще відносно короткі і тому легко сумісні з найбільш обмеженими графіками,
фінансова економіка, оскільки сеанси походу проходять майже з вагою тіла, у вас немає витрат на тренажерний зал чи обладнання,
адаптація, оскільки для походу не потрібне якесь конкретне місце розташування чи обладнання, ви можете займатися своїми спортивними заняттями де завгодно: на відпочинку, біля басейну, у своїй вітальні ...
мотивація, адже всі ці переваги усувають гальма, з якими ви можете зіткнутися у повсякденному житті, коли хочете почати займатися спортом,
a втрата жиру, але збереження вашої м’язової маси, оскільки прийом дуже калорійний.

Якби похід також не мав переваг, ніхто б не звертався до цього виду практики. Отже, ви можете собі уявити, що похід має багато переваг для організму, і ось вони:

a краща витривалість, оскільки для походу потрібна можливість прикласти дуже великі зусилля за короткий проміжок часу, трохи відпочити і почати спочатку. Якщо це важко протягом перших кількох днів, ви швидко розумієте, що здобуваєте витривалість,
a покращення споживання кисню, тобто здатність ваших м’язів використовувати кисень, присутній у вашому тілі,
a підвищене вироблення гормонів необхідний для споживання калорій, гормону росту, протягом 24 годин після тренування. Це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом 24 годин після тренування.,
a регулярна спортивна практика, для поліпшення загального стану здоров’я.

Як ви тепер знаєте, hiit - це вид спорту, який вимагає великих вкладень з точки зору зусиль. І як будь-який вид спорту, ви повинні дотримуйтесь запобіжних заходів перед тим, як почати. Необхідно, в першу чергу, проконсультуватися з лікарем.

Лікар - це людина, яка найбільше здатна дати вам зелене світло або, навпаки, порадити не ходити на тренінг, що складається з походу. Однак зрозуміло, що деякі випадки повинні насторожити вас ще до звернення до лікаря. Тому це так не рекомендується заходити в хійт, якщо:

ти маєш проблеми з серцем та легенями в анамнезі,
ви виходите з травма де вони є тендітні суглоби,
Ви спортсмен-початківець, який має дуже погане дихання (задихавшись, щоб піднятися сходами, наприклад).

Звичайно, залежно від конкретного випадку, достатньо розпочати з більш м’якої практики, поки ви адаптуєтесь, для інших буде необхідна організація сесій.

Якщо хочете складіть власну схему hiit, ви повинні взяти до уваги певні критерії, які зроблять вашу програму ефективною в довгостроковій перспективі:

він повинен бути адаптований до вашого рівня, тому що якщо ви встановите планку занадто високо, ви ризикуєте невдало, і це вас деморалізує. Краще починати з малого і збільшувати по ходу,
він повинен бути досяжним скрізь щоб не зруйнувати свої звички при найменшій зміні,
він повинен стимулювати різні частини вашого тіла, особливо якщо ви хочете розвивати свої м'язи ...

Якщо у вас виникають проблеми зі створенням власної схеми, ви можете використовувати існуючі програми, наприклад, метод Tabata.

По дорозі ви дізнаєтеся все більше і більше про хіт і зможете скласти власні схеми.

Навчальні відеоролики Hiit

Підсумовано Hiit

Тому Hiit - це дуже ефективна спортивна практика для спалювання калорій, зберігаючи або розвиваючи свою м’язову масу. Але це не єдина його перевага: економія часу, практичне досягнення, не витрачаючи ні копійки ... Одним словом, якщо ви шукаєте інтенсивний та ефективний вид спорту, інтервальне тренування походу вас порадує.