Хитрощі для еластичних стегон і міцних сідниць! CSID Що відбувається, докторе
Якщо чоловікам властиво «живіт», жінкам не пощастило бачити, як їхні сідниці і стегна з роками стають в’ялими і товсті. Для боротьби з цією «бідою» потрібен жорсткий, але ефективний метод!
Пам’ятайте, що скільки б вправ ви не робили, здоровий спосіб життя відіграє надзвичайно важливу роль. Не ігноруйте свій раціон і намагайтеся їсти здорову їжу і утримуйтесь від «грішних» закусок.
Подушки: спадщина з часів голоду
Життя жінки кам'яного віку обмежувалось вихованням багатьох дітей, забезпечуючи їм якомога більше шансів на виживання. Щоб впоратися з високими енергетичними потребами, спричиненими багаторазовою вагітністю та грудним вигодовуванням, мати-природа продемонструвала передбачливість: запас жиру, розташований на сідницях і стегнах - ідеальний запас, з якого дами того часу могли витягувати необхідну енергію.
Сьогодні, хоча ми більше не живемо в печерах, і вагітність вже не нагадує про ризиковані пригоди минулих років, ми зберегли спадщину наших предків у формі тенденції набувати сідничної округлості. З цим надлишком жиру можна боротися за допомогою ряду процедур, які вже продемонстрували свою ефективність:
- Регулярні фізичні навантаження на витривалість, такі як біг підтюпцем або плавання
- Практикуючи більш точно спрямовані фізичні навантаження, для яких потрібні м’язи стегон і сідниць, аеробного типу, легка гімнастика, водна гімнастика або спортзал.
- Уникайте нескінченних варіацій ваги.
- Регулярне скорочення м’язів сідниць і стегон, якщо ми довго стоїмо або сидимо.
- І останнє, але не менш важливе - фізична любов, в достатку: м’язи стегна та сідниць користуються великим попитом під час статевого акту.!
Сідничні м’язи
Як і м’язи живота, вони розташовані на трьох рівнях:
- Велика сідниця (головний м’яз) і бічний тензор на поверхні
- Середня сідниця на середньому рівні
- Сідниця, пірамідальний м’яз, внутрішній викрадач, зовнішній викрадач, м’язи-близнюки та м’язи грудної клітки в глибокому шарі.
Кілька простих та ефективних кроків:
Якщо у вас недостатньо часу або бракує сміливості займатися спортом, ви все одно можете тонізувати сідниці, виконуючи вдома наступні вправи по 10 хвилин на день.
Вправа 1
Ляжте на підлогу з одного боку, а голову упріть у витягнуту руку в продовженні тіла; друга рука зігнута перед грудьми, витягнувши долоню на підлогу. Напружте хребет так, щоб він був максимально прямим.
Зігніть ноги під прямим кутом до тазу; ноги перпендикулярні стегнам; ноги повинні бути постійно зігнуті, паралельно стегнам. З цього положення по черзі піднімати і опускати верхню частину ноги. Ви можете спертися долонею на підлогу, натискаючи на неї, якщо вправа здається вам занадто складною.
Зробіть щонайменше 10 підйомів кожної ноги!
Вправа 2
Вихідне положення: спираючись на лікті та коліна. Підняти одну ногу вбік, тримаючи коліно зігнутим; стопа згинається. Прямий кут між стегном і ногою слід підтримувати протягом усього вправи.
Не кладіть коліна щоразу на підлогу. Тримайте ноги та руки перпендикулярно тулубу, щоб не втратити рівновагу.
Зробіть 12 підйомів кожної ноги!
Вправа 3
Встаньте, зігніть одне коліно, а другу ногу поверніть назад, витягнуту, до рівня першої (остання залишається нерухомою).
При максимальному розгинанні п’ята піднімається від землі. Тримайте спину якомога випрямленіше, відводячи плечі назад. Голова постійно піднята.