Хитрощі для схуднення, торгові хитрощі Морква для Клер
Це початок року, і сюди приходить багато людей, тому що зміна раціону є великим, можливо, навіть величезним пунктом у списку бажань. Перш ніж ваша енергія спалахне при негативних дієтах, я хотів би дати вам корисні поради, щоб розпочати роботу в цю пору року - щоб це була не дієта, а справжня зміна, від якої ви могли б довго користуватися!
Ви постійно задаєте мені певні запитання, і я вважаю, що це чудово, тому я знаю, де це горить!
1) “Я абсолютно не природний талант у плануванні та реалізації, і я справді досягаю своїх меж, щоб готувати здорову їжу для себе та своєї родини. Мене мотивує ваш блог, але у мене також є запитання про те, як я повинен це робити у повсякденному житті, я перевантажений. З чого я починаю? "
Я хотів би настійно закликати вас дотримуватися цієї теми, адже здорова кулінарія є лише пишною, поки у вашому репертуарі не буде декількох рецептів. До речі, є так багато, що навряд чи потребує часу! Клер, наприклад, любить ложкою авокадо, потрібно просто розрізати, готово! Суперпродукти, такі як (очищені) насіння конопель, бджолиний пилок або горіхи та насіння, можна легко посипати великою кількістю. Наприклад, кокосова олія замість соняшникової не потребує зайвого часу, як і борошно з спельти замість пшеничного. Після того, як ви придбаєте ці продукти на своїй кухні, велика ймовірність того, що ваш інтерес до рецептів зросте і залишиться. Незабаром ви відчуєте продукти та не завжди потребуєте рецептів. Порада, яку не можна недооцінювати: нехай вони будуть у межах досяжності, як можна видніші на вашій кухні. У мене є мої в баночках прямо перед носом або навіть у межах досяжності Клер. Тому ми часто тягнемося до нього перед сніданком!
До речі, я завжди два дні готую зерно та псевдо-зерно і в обидва дні роблю щось інше.
2) “Я перебуваю в дорозі 11 годин протягом тижня і не завжди встигаю щось зварити ввечері. Може, у вас тут є ще кілька ідей чи порад? "
На ходу у вас не завжди є вибір, що їсти, і спокуси великі. Але я маю для вас кілька пропозицій.
Можливо, ви можете спробувати запастися смаколиками та закусками раз на тиждень, щоб завжди можна було взяти щось для денного мінімуму (або коли у вас є). Для цього я заморожую частину своєї випічки порційно. Тоді ми з’їдаємо лише половину пирога, інший потрапляє в морозильну камеру шматками, те ж саме відбувається з вафлями, шоколадними цукерками тощо. Також завжди чудово: фрукти, овочі, горіхи або батончики, такі як продукти від RAW BITE (можна придбати у багатьох магазинах здорової їжі), які підсолоджуються лише сухофруктами. Звичайно, коли у вас є такі смаколики, ви все одно виявите, що тягнетеся до чогось нездорового з професійних, місцевих чи звичних причин, але зменшите частоту.
Я також настійно рекомендую інтегрувати суперпродукти у повсякденне життя, просто тому, що це відбувається так швидко. Це може бути вранці на сніданок (у смузі, мюслі, на хлібі тощо), або ви можете приготувати невелику порцію на ходу. Я думаю про насіння чіа, ягоди годжі, шовковицю, авокадо, горіхи, ядра, очищені насіння конопель, бджолину пилок ... Поки ваше тіло буде забезпечене великою кількістю поживних речовин, воно буде щасливішим, тобто ви будете почувати себе підтягнутим і менш голодним і голодним до чогось нездорового.
Якщо вам вдається готувати двічі на тиждень, готуйте по три дні за раз. Ви завжди можете по-різному варіювати підготовлену річ. Для цього ідеально підходить перегній! Він зберігає свіжість протягом тривалого часу, забезпечує велику кількість поживних речовин, дуже ситний і чудово поєднується з неймовірною кількістю овочів, таких як сирі, запечені або смажені овочі в кокосовій олії, з різними стравами з кіноа, пшона або спельти ... Ви можете зробити те ж саме із запеченими овочами, як це: Наріжте шматочками, поставте в духовку з невеликою кількістю оливкової олії і гарної солі і зберігайте в холодильнику наступні кілька днів. На один день це може бути гарбуз, наступний баклажан і кабачки ... все готується за один раз.
Я також рекомендую вам попередньо готувати багатий поживними речовинами наповнювальний гарнір протягом декількох днів, я завжди роблю це протягом двох днів. Це може бути лобода, пшоно, зелена спельта, ячмінь ячмінь ... (тут повний внесок у селекцію). Тож ти можеш спонтанно думати про те, як ти приправляєшся і що хочеш поєднувати щодня, не займаючи при цьому багато часу. Це також заважає постійно мати макарони. (Але у мене також є паста з написанням.)
Якщо у вас велика морозильна камера, то, звичайно, ви можете приготувати ще дві-три порції (наприклад, лазанью) і поставити її з морозильної камери в холодильник вранці, щоб вам довелося зігріватися лише ввечері.
Все це передбачає переосмислення та організацію, але вам, звичайно, не потрібно реалізовувати все одночасно, ви можете продовжувати поетапно. Перш за все, важливо мати вдома свіжі продукти і не ходити голодними за покупками після 11-годинного робочого дня. У разі сумнівів це впливає на вибір негативно - також для мене. І важливо, щоб не дуже вдалий тиждень, не дуже вдалий день не відмовляв вас підходити до наступного прийому їжі більш здоровим способом. Випадки завжди є, і навряд чи хтось на 100% добре організований!
4) “Я годую грудьми свого двомісячного сина, і я завжди такий голодний! Цілком нормально, звичайно. Але часто для хорошого приготування не вистачає часу, і вам просто потрібно тягнутися до шоколаду. Тільки згодом я не почуваюся краще, і схуднення теж інше ...
Чи можете ви порекомендувати щось, що вас наповнить? "
Можливо, ви цього не захочете почути, але через два місяці вам не доведеться думати про схуднення! Тепер ваше тіло потребує багато енергії (калорій), що важливо, і ви не повинні дозволяти йому забирати це у вас. Бажання шоколаду цілком нормальне, ви не можете собі цього дозволити на кожному етапі життя.
Але, звичайно, є більш поживні способи надати тілу необхідну енергію, і це приносить користь і вам, і дитині, і вам.
По-перше, я б рекомендував збільшити споживання кокосового горіха, тобто більше кокосової олії, більше Werz% 20Кокосове борошно без глютену, 1 упаковка (1 х 200 г банки) - органічне кокосове борошно, висушений кокос або кокосова стружка ... Це наповнює вас, піклується про вас, а також неймовірно корисно для розумового розвитку вашої дитини. Але збільшуйте повільно, щоб ваш травний тракт міг не відставати. Я також рекомендую борошно тефф (із магазину здорової їжі чи магазину здорового харчування), яке ви можете включити до 30% у кожен рецепт випічки.
По-друге, ви можете отримати запас корисних цукерок, консервну банку або порції морозильної камери, наповнені ласощами, підсолодженими фініками, наприклад. Це дає енергію, поживні речовини та наповнює вас. Я думаю про тістечка та вафлі (морозильна камера) чи домашній шоколад (морозильна камера або холодильник), печиво ... Ви можете знайти рецепти без цукру, нежирних та поживних речовин у цьому блозі. Тільки з шоколадом я б не використовував сирий шоколад, щоб вашу дитину - а отже і вас - не позбавили сну. Можливо, у вас є хтось, хто може допомогти заповнити цей запас. Друзі та родичі часто вдячні, якщо можуть щось зробити для новоспеченої матері!
І нарешті, насіння чіа - це завжди хіт, коли мова заходить про те, щоб наповнити вас. Набряклий на ніч у достатній кількості мигдального молока, додайте трохи ванілі і кленового сиропу, і ви можете додати його до мюслі або ложкою з фруктами. Обмежтеся максимум до 5 столових ложок набряклої маси на день. Є джерела, які стверджують, що занадто багато омега 3 і 6 шкідливі, багато інших кажуть, що те, що не потрібно організму, воно виводить. Якщо я тут натрапив на достовірну відповідь, повідомлю вас. З моєю інформацією ви в безпеці. Весело провести час! Це виснажує, але таке чарівне і варте кожного недосипання!
І я бажаю тобі всього найкращого, не грудного вигодовування! Дивлячись на поживні речовини, ключовим є те, що ви даєте своєму тілу. Що хорошого я дав своєму тілу сьогодні? Що корисно для мене в цій їжі? У цьому напрямку це буде добре!
PS: Ці та інші фотографії з мого повсякденного життя ви можете знайти в Instagram.
Для блогу публікації робляться з великими інтервалами, але ви можете регулярно знаходити мене у фото- та відеопослідовностях в Instagram. Я був би радий, якщо ви завітаєте до мене там і залишите мені привітання або, якщо потрібно, ваші запитання!