Хитрощі, які допомагають дієті краси
Коли ми вирішили розпочати дієту, ми повинні знати, що нам потрібно дотримуватися кількох правил.
Не рідко ми підробляли режим і покладались на ідею, що ми це виправимо найближчими днями. Але є кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, коли ти хочеш скинути кілька кілограмів ...
1. Не пропускайте сніданок - саме він допомагає вам підтримувати енергію протягом дня і уникати переїдання. Не дарма різні дієтологи попереджали нас не виходити з дому вранці, не поснідавши. Отже, прокидайтеся на 15 хвилин раніше, а також готуйте сніданок ввечері.
2. Не їжте перед телевізором - відмовтеся від цієї звички! Однак, якщо вам подобається їсти перед телевізором, особливо коли ви на самоті, можна застосувати хитрість: покладіть невелику порцію їжі на тарілку.
3. Не виключайте обідню перерву - дайте собі принаймні 15 хвилин на обід, але проводьте його в розслаблюючій обстановці, а не перед телевізором, комп’ютером або документами, які потрібно зробити. Навіть якщо у вас є кінцевий термін, вам доведеться приділити собі трохи часу. Якщо одного дня у вас багато роботи в офісі, застосуйте ту ж хитрість, що і вдома: покладіть невелику порцію їжі на тарілку, щоб ви могли споживати калорії, які вам потрібно з’їсти.
4. Не їжте хаотично - не пропускайте їжу і намагайтеся поважати певний час їжі. Є багато досліджень, які показали, що дотримання періодів, коли ви їсте основні страви, допомагає вам схуднути і підтримувати бажану вагу тіла. Отже, непогано було б встановити кілька годин на сніданок, обід і вечерю. Навіть якщо ви не дотримуєтеся графіка одного дня, поверніться до нього наступного дня.
5. Забудьте про холодильник ввечері, пізно - якщо трапляється їсти пізніше, виберіть щось легке - салат з овочів або овочевий суп. Однак намагайтеся не часто повторювати цю звичку - вечеря повинна прийматися не пізніше 20.00 ...
6. Спробуйте схуднути за допомогою капустяного супу або грейпфрута? Подумайте, адже результати будуть згубними для організму, і ви наберете вагу з того моменту, як відмовитесь від дієти. Ці типи дієт дуже бідні калоріями, а також корисними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму. Тому добре подумайте, перш ніж дотримуватися довготривалої дієти з капустяним супом або грейпфрутом! Навіть якщо вас цікавлять негайні результати, ваш метаболізм буде порушений, і ви наберете всі втрачені кілограми, як тільки забудете про дієту.
7. Пийте газовані соки? Газовані соки шкідливі для вашої фігури, якщо їх вживати щодня та у великих кількостях. Не обманюйте себе думкою, що ви п'єте дієтичну колу, оскільки є багато досліджень, які пов'язують аспартам (штучний підсолоджувач, що використовується в більшості дієтичних напоїв) із збільшенням ваги.
8. Не рухайся? Не можна сильно схуднути, просто дотримуючись дієти. Без занять спортом ви ніколи не зможете здорово схуднути і одночасно зберегти бажану вагу. В даний час різкі дієти працюють у деяких людей, але як тільки ви відмовитесь від них, кілограми точно повернуться.
9. Уникайте всіх жирів? Хороші жири - авокадо, волоські горіхи, оливкова олія, лосось, скумбрія, сардини - це ті, які попереджають ваш мозок про те, що ви більше не голодні і довше зберігаєте почуття ситості. Однак це не означає, що їх слід їсти в надмірних кількостях: цілком достатньо чотирьох-п’яти ложок оливкової олії холодного віджиму, жмені сирих горіхів або чверті авокадо.
Джерело: Час прийому добавок для жінок