Хитрощі, щоб багато їсти і худнути
Нове дослідження виявляє переваги перекусів між основними прийомами їжі, які знімають почуття голоду та допомагають схуднути, не голодуючи. Дізнайтеся хитрощі доктора Оза, як багато їсти і худнути!
Правильний вибір закусок між основними прийомами їжі, а також години, які ви їх приймаєте, є двома найважливішими прийомами, про які слід пам’ятати, коли хочеш схуднути, не голодуючи.
Знаменитий доктор Оз радить вам, що їсти на закуски. Крім того, ще одна хитрість для схуднення, харчуючись здоровим харчуванням, - перекусити за 1-2 години до вечері.
За словами фахівця, ви можете втратити до чотирьох кілограмів на рік, якщо дотримуватись цієї звички.
Подивіться, що можна їсти перед вечерею, не впливаючи на вашу фігуру! Загалом правило, запропоноване доктором Оз, - вибирати ті закуски, які не перевищують 200 кілокалорій і містять 6 грамів клітковини та 10 грамів білка.
1. Куряча закуска
Один скибочку моцарелли, 1 скибочка нежирної шинки, 2 оливки, 4-5 скибочок кабачків, приготованих на грилі, і 1/4 склянки вареного нуту.
2. Смак піци
Так, ви також можете приготувати міні-піцу, щоб перекусити за 1-2 години до вечері.
Доктор Оз рекомендує вибрати невелику цільнозернову паличку/булочку цільнозернового борошна, щоб покласти скибочку моцарели, 2 столові ложки томатного соусу, чашку свіжого листя шпинату та кілька скибочок червоної цибулі. Ви можете з’їсти його таким, яким він є, скористатися сендвіч-машиною або поставити в духовку на кілька хвилин, поки сир не розтане.
Овочі приносять клітковину, не турбуючись про жир. Помідори багаті лікопіном, а сир сприяє засвоєнню цієї поживної речовини.
3. Перекус з чіпсами та гострим соусом
Картопля, нарізана тонкими скибочками і залишена в духовці, може перетворитися на здорову версію комерційних стамесок.
Якщо ви додасте більше спецій і гострого соусу, то закуска буде повноцінною. Для приготування соусу змішайте півсклянки грецького йогурту з невеликою кількістю подрібненого часнику, 1 чайною ложкою мелених сирих волоських горіхів, чорним перцем та гострим соусом/кайенським перцем.
Перець і гострий соус пришвидшують обмін речовин, а горіхи та йогурт наповнені білком, який надовго дозволить почувати себе ситим.
4. Перекус з яблуком та сиром
Зробіть 4 бутерброди, використовуючи скибочки яблук, зверху з сиром Рікотта, подрібненим сирим мигдалем і лимонним соком.
У яблуках високий вміст води і клітковини, що запобігає почуттю голоду, а лимонний сік регулює обмін речовин і засвоєння цукру в крові.
5. Перекус хрусткою цибулею
Цибулеві кільця, подаровані через яєчний і цільнозерновий хліб, є насолодою для людей, які жадають чіпсів. Наріжте кільця цибулі, збийте їх збитим яйцем, потім улюбленими панірувальними сухарями та спеціями, а потім залиште їх у духовці на кілька хвилин до золотистої скоринки.