Хитрощі, щоб обдурити голод
Огляд
Ви розпочали дієту, можливо, навіть почали худнути, але голод не дає вам спокою? Вам сниться тарілки, повні їжі, або солодощі у вікні змушують вас підморгувати. Ви готові відмовитись від дієти? Це вже не так! Я представлю вам кілька простих прийомів, щоб позбутися нестерпного почуття голоду.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Цитрусові, надійні союзники
З’їжте половину грейпфрута перед їжею або випийте свіжовичавлений апельсиновий сік. Окрім того, що він буде вас зволожувати, він також забезпечить вас необхідним вітаміном С у вашому організмі, який зміцнить вашу імунну систему.
Відмовтеся від вуглеводів
Щоб контролювати голод, відмовтеся від вуглеводів. Насправді надмірне споживання цукру, особливо рафінованого, дозволяє швидко виводити інсулін, що сприяє їх відкладенню у вигляді тригліцеридів. Через ці рафіновані цукру підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, щоб спалити спожитий цукор. Тому надлишок інсуліну усуне і знизить рівень глюкози в крові, спричиняючи голод. Особливо це проявляється у випадку з цукром, який швидко засвоюється (варення, варення, мед, цукерки, шоколад, випічка, газовані напої тощо).
Їжте продукти, багаті залізом
Вони не тільки усувають почуття голоду, але й мають низьку калорійність і допоможуть схуднути. Збільшуючи споживання харчових волокон, «їжі», що не засвоюється в організмі, відчуття голоду зменшується, і, вживаючи менше їжі, ви втрачаєте вагу. Крім того, дієта з високим вмістом клітковини зменшує та уповільнює засвоєння ліпідів та вуглеводів. Харчові волокна містяться в усіх овочах: овочах і фруктах, мюслі, цільних зернах.
Захистіть своє тіло білком
Тільки дієта з високим вмістом білка може допомогти вам зберегти епідерміс гладким, еластичним, молодим обличчям та ідеальним тілом. Не забувайте, що людям, які дотримуються збалансованого харчування, крім ідеальної ваги, вдається помітно омолодити принаймні на 10 років. Білки містяться в м’ясі, рибі, яйцях, сирі, молоці, але також і в певних овочах (але в невеликій кількості). Окрім того, що білки допомагають нам схуднути, білки запобігають здуття живота, дозволяють організму витримувати дієту, не перетворюється на цукор, прискорює загоєння ран і допомагає боротися з інфекціями за допомогою антитіл, які вони виробляють.
Рідини та фрукти
Пийте багато води, особливо звичайної, або приготуйте собі лимонад. Вживаючи 250 мл простої води перед їжею, ви з’їсте менше. Фрукти, особливо яблука та банани, дуже ситні і низькокалорійні. Спробуйте довго гризти яблуко, можна навіть спробувати овочі, наприклад, моркву або огірки. Дуже важливо жувати повільно і трохи вкусити улюблений фрукт або яблуко. Створіть справжнє мистецтво їсти фрукт, і незабаром ваш мозок буде диктувати: "село". Зелений чай дуже хороший як своїми смаковими якостями, так і антиоксидантними властивостями, а також ефектом танення жирів. Він ідеально підходить для поясів для схуднення, але якщо вам не подобається його смак, ви можете споживати будь-який інший вид чаю за умови, що він несолодкий.
Солодкий фокус
Найшвидше відчуття ситості пропонують солодощі або… солодкий смак. Вживайте солодку, низькокалорійну їжу, для приготування якої використовувались штучні підсолоджувачі. У супермаркетах можна знайти безліч сортів цукерок, печива, морозива або навіть тістечок, які підсолоджуються аспартамом або сахарином. Таким чином ви задовольняєте свою тягу до солодкого, а також почуття голоду.
Доктор Рамона Даміан
Лікар сімейної медицини
Джерело: журнал «Сляб» або «Жир»