Хіт-список найкорисніших продуктів

Яблука

Вони містять клітковину, особливо пектин, який пов'язує шкідливий холестерин. Це запобігає артеріосклерозу, захищає від високого кров’яного тиску та інфарктів.

Чорниця

Блакитний колір ягід багатий на каротиноїди та флавоноїди, які захищають серце, мозок та сечовий міхур.

Баклажани

Баклажани дають клітковину, найважливіші вітаміни групи В та цінні антиоксиданти, які захищають наші клітини мозку.

Банани

У солодких фруктах міститься багато калію, який важливий для регуляції артеріального тиску та функціонування м’язів та травлення.

брокколі

Капуста відома своїми протираковими властивостями. Він також забезпечує цінну клітковину і таким чином захищає серце.

булгур

Переробка пшениці багата клітковиною і вітамінами групи В. Булгур має низький глікемічний індекс, тому він корисний для рівня цукру в крові.

молоко

Молоко забезпечує кальцій і вітамін D для здорових кісток. Виберіть нежирний варіант, щоб захистити своє серце та судини.

йогурт

Завдяки легкозасвоюваному білку йогурт дає вам почуття ситості та допомагає схуднути - якщо ви вибираєте продукти з низьким вмістом жиру.

Кале

Як і інші хрестоцвіті овочі, капуста захищає від запалення та раку. Він також забезпечує багато калію, що важливо для згортання крові.

Вівсянка або пластівці

Овес легко засвоюється і стимулює обмін речовин. Він також стабілізує рівень цукру в крові та знижує рівень холестерину в крові. Вівсянка також підходить для зміцнення шкіри та кісток.

Квасоля

Вони постачають калій і магній, тим самим підтримуючи артеріальний тиск у контролі. У квасолі багато заліза та білка: хороший замінник м’яса для вегетаріанців.

гарбуз

Він низькокалорійний, але містить більше вітаміну А і клітковини. Його пігмент бета-каротин протидіє серцевим захворюванням.

лосось

Рожева риба, особливо дикий лосось, багата вітаміном D та омега-3 жирними кислотами, саме тому вона захищає серце. Це також корисно для мозку - як для літніх людей, так і для ненароджених.

лляного насіння

Додавати лляне насіння до свого щоденного меню дуже просто: посипання однієї або двох ложок цільного або меленого лляного насіння над їжею забезпечує велику кількість омега-3 жирних кислот, як розчинної, так і нерозчинної клітковини - і це врівноважує рівень ліпідів у крові.

лінзи

Не любите бобові? Не хвилюйтеся, сочевиця не містить інгредієнтів, що викликають газоутворення. Але вони містять багато заліза, білка і клітковини.

М'ясо

М’ясо містить вітаміни групи В і Е, залізо, цинк і магній. Але м’ясо має бути нежирним і в ідеалі сертифікованим органічним.

Мигдаль

Вони містять багато кальцію та мононенасичених жирних кислот. Жменя щодня знижує (поганий) холестерин ЛПНЩ та ризик серцевих захворювань.

оливкова олія

Оливкова олія натурального походження, класична частина середземноморської дієти і корисна для серця. Він також містить антиоксиданти, що знижують рівень холестерину ЛПНЩ, не змінюючи (хороший) холестерин ЛПВЩ.

Кіноа

Кіноа - одне з найкращих рослинних джерел білка: воно містить усі дев'ять незамінних амінокислот. І мінеральне багатство лободи на сьогоднішній день перевершує наше звичне зернові культури. Крім того, він не містить глютену і його можна їсти, якщо у вас непереносимість злаків та інфекції кандиди.

брюсельська капуста

Регулярне вживання брюссельської капусти позитивно впливає на так званий детоксикаційний метаболізм у людини. Таким чином, білі кров’яні клітини захищаються від пошкодження клітин, спричиненого канцерогенними речовинами. Це зменшить ризик раку в легенях, шлунку та товстій кишці, на думку дослідників.

Солодка картопля

Він багатий калієм і знижує артеріальний тиск та ризик серцевого нападу.

Буряк

Червоний бульба знижує артеріальний тиск і містить багато фолієвої кислоти, тому вагітним жінкам слід частіше вживати цей овоч.

червоне вино

Червоне вино добре для вас, якщо ви п’єте стримано. Для жінок - одна склянка на день, для чоловіків - дві. Він містить ресвератрол, який, як кажуть, має омолоджуючий ефект. Це також запобігає діабету та загальним захворюванням.

шпинат

Маленький зелений містить безліч корисних інгредієнтів: крім заліза та кальцію, також вітамін А, корисний для очей та шкіри. Він також багатий фолієвою кислотою, яка підтримує еритроцити. Шпинат захищає від деформацій плода під час вагітності.

Волоські горіхи

Недавнє дослідження показало, що волоські горіхи містять найбільшу кількість антиоксидантів серед усіх видів горіхів. Вони також містять більше омега-3 кислот, ніж риба! Крім того, всупереч їхній репутації, вони не роблять вас товстим.

помідор

Червоні овочі містять вітаміни А, С і К. Червоний колір містить рослинну речовину, яка допомагає проти запалення, вона також знижує рівень холестерину і корисна для серця.

Цільнозерновий хліб

Половина щоденного споживання зерна повинна складатися з цільних зерен. Крім клітковини, він також містить залізо та вітаміни групи В.

Важливо берегти сіль та тваринні жири. Але які продукти рекомендуються?

Деякі продукти містять рослинні препарати, які можуть допомогти запобігти раку

Морозиво та чіпси проти поганого настрою? Lifeline пояснює, що їсти замість цього

Салат вважається корисним. Але це вірно лише в тому випадку, якщо калорійні бомби не перетворюють його на фігурну пастку.

Якщо рівень сечової кислоти підвищений, наприклад, при подагрі, слід звернути увагу на дієту з низьким вмістом пуринів.

Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.

На додаток до лихоманки та кашлю, ви також повинні знати про ці симптоми!

Які заходи ми можемо вжити восени та взимку, щоб захистити себе та своє оточення?

Фрукти, овочі та нежирне м’ясо корисні для здоров’я. Але які фрукти та овочі, яке м’ясо? Американські експерти склали список найкращих. Клацніть по галереї найкорисніших продуктів від А до Я.

Важливо берегти сіль та тваринні жири. Але які продукти харчування рекомендуються? більше.

Деякі продукти містять фітохімікати, які можуть допомогти більше запобігати раку.

Морозиво та чіпси проти поганого настрою? Lifeline пояснює, що замість цього слід їсти більше.

Салат вважається корисним. Але це вірно лише в тому випадку, якщо калорійні бомби більше не вироджуються у фігурну пастку.

День здорового харчування: яка їжа корисна? З м’ясом чи вегетаріанцем? Читати далі.

• електронною поштою
• розділити
• твіт
• розділити
• шпилька

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.

---