HMB для бодібілдингу

лейцину BCAA

HMB або, більш науково, бета-гідрокси бета-метилбутират, є результатом метаболізму лейцину, амінокислоти, що надходить у наш організм з їжею. Отже, ГМБ - це елемент, що виробляється організмом природним чином з лейцину, у невеликих кількостях. Але його можуть також забезпечити певні продукти харчування.

Вважається відповідальним за анаболічні ефекти лейцину, HMB швидко став добавкою, яку рекламують продавці як альтернативу допінговим продуктам, гарантуючи майже подібну ефективність без побічних ефектів.

Але дуже швидко захоплення цим товаром впало перед ціною та порожніми обіцянками реклами. Зараз знайти цю добавку на ринку трохи складніше, але вона все ще зберігає певну репутацію у світі спорту.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
  • Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
  • Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
  • Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Джерело HMB

Отже, HMB є похідним лейцину, незамінної амінокислоти, яка має високий анаболічний потенціал і яка міститься у складі BCAA, добавки, потенціал якої добре встановлений. Тож можна подумати, що досить споживати достатню кількість лейцину, щоб надходити велика кількість ГМБ в організм. Однак це не зовсім правильно, оскільки насправді потрібно було б споживати кілька десятків грам лейцину, щоб остаточно отримати лише кілька грамів ГМБ, перетворених організмом.
Так само марно думати, що споживання продуктів, що містять ГМБ, може забезпечити цікаву кількість, оскільки ГМБ присутній там лише в незначній пропорції, як, наприклад, у грейпфруті, грейпфрутах або сомах.
Отже, HMB може бути забезпечений ефективно лише за допомогою добавок, і тоді ми можемо зрозуміти, що це також дорого.

Ефекти HMB

Зростання м’язів

Вперше випробуваний на тваринах, будь то in vivo чи in vitro, видається, що HMB продемонстрував певні анаболічні та антикатаболічні властивості на м’язах морських свинок, яких лікували. Тому логічно, що дослідники звернулися до експериментів на людях.
Однак, хоча деякі дослідження, схоже, висвітлюють певні позитивні ефекти на ріст м'язів людини, результати не дуже значущі, і ці дослідження насправді не змогли довести реальну ефективність ГМБ для людини.

Тому ми можемо негайно відхилити звинувачення, стверджуючи, що HMB спричинить ті самі наслідки, що і допінгові продукти. Це не доведено ні вченими, ні використанням спортсменів, які придбали цю добавку.

У кращому випадку, здається, можна очікувати ефектів, подібних до ефектів лейцину, тобто потужного анаболічного впливу, кращого синтезу білка, більше енергії під час фізичних вправ та властивостей, які борються з катаболізмом м'язів. Але очевидно, що дослідження також не показали таких цікавих результатів, тоді як дослідження щодо лейцину та BCAA були більш переконливими.

Витривалість

Які ефекти насправді очікувати? Ну, мабуть, жодного, або дуже мало. На папері HMB здавався перспективним для збільшення м’язової маси, але на практиці це, здається, не спрацьовує.
Однак HMB все ще може позитивно впливати на енергію, що використовується м’язами, оскільки, схоже, покращує використання амінокислот як палива. Тому це може бути цікавим для підвищення продуктивності під час тривалих спортивних занять та захисту м’язового глікогену, особливо якщо ви використовуєте його разом з BCAA.

Дозування ГМБ

Важко дати серйозну дозу для ГМБ, враховуючи непереконливі результати, про які повідомляють дослідження.
Якщо ви все-таки хочете спробувати цю добавку, ми зазвичай говоримо про прийом від 3 г до 10 г HMB на день, щоб розподілити їх навколо тренувань у дні, коли ви займаєтеся бодібілдингом.
Ви також можете використовувати його під час тренування, де він повинен швидко засвоюватися і може допомогти поліпшити вашу витривалість м’язів.

Побічні ефекти ГМБ

Це принаймні одна з позитивних сторін цієї добавки, оскільки прийом ГМБ, здається, не є проблемою і не викликає жодних побічних ефектів. Тому ви можете протестувати це без будь-яких неприємних сюрпризів. Він справді був протестований на тваринах у дуже високих дозах і не викликав на них жодного негативного впливу.

На закінчення

Оскільки ціна на HMB висока, нерозумно використовувати цю добавку замість лейцину або BCAA, які будуть дешевшими та матимуть реальні наслідки, доведено дослідженнями.
На більшості форумів з бодібілдингу HMB вважається непотрібною витратою з огляду на безпереконливі результати.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.