Хочете бути в тонусі Спробуйте дієту спортсменів
Оголені та напівголі фотографії перерозподіляються без згоди. Скільки жінок знущався той самий фотограф
Мер Брашова: "Золотий олень: домашній фестиваль, слід заново створити"
Галюцинаційні свідчення про життя останнього забутого племені на острові. Ті, хто наближався, бачили смерть на власні очі
Таємниця мегалітів у Стоунхенджі розгадана
Цукерки природи, відомі як фрукти, стали одними з найбільш споживаних. Але, деякі люди вірять, що фруктоза певним чином схожа на кукурудзяний сироп, і я думаю, що це спричиняє збільшення рівня тригліцеридів та інших ліпідів крові, що призводить до серцевих захворювань.
Правда полягає в тому, що ви можете їсти фрукти, не переживаючи перевантаження фруктозою, особливо спортсмени, які мають вищий поріг, ніж ті, хто не займається спортом. Фрукти дуже здорові, особливо коли ви сидите на дієті, але якщо в цей час ви також займаєтеся спортом. Крім того, дотримуючись дієти, при якій ви їсте фрукти, як спортсмен, ви повинні пам’ятати 7 правил.
1. Не їжте фрукти в обмін на їжу
Дослідження показали, що для оптимального виконання тренувань запаси глікогену повинні поповнюватися щодня. Для спортсмена це означає щоденне споживання вуглеводів від 500 до 600 грам. Але це не означає, що перед тренуванням потрібно завантажувати фрукти.
Хоча печінка може метаболізувати фруктозу в глікоген, вона не збільшує запаси глікогену. Для цього вибирайте продукти, багаті глюкозою, наприклад, коричневий рис.
2. Вважайте фрукти закускою після тренування
Фрукти не відновлюють запаси глікогену, але містять поживні речовини, ідеальні для відновлення після тренування. З’їжте білковий фруктовий коктейль, який дасть вам вітаміни, мінерали, клітковину, антиоксиданти, протизапальні сполуки, а крім того, він смачний.
3. Вибирайте органічні фрукти
Зараз багато фруктів забруднені і містять багато пестицидів. Цього слід уникати якомога більше. Купуйте ті, які є органічними, оскільки вони здоровіші та мають меншу кількість пестицидів.
4. Скажіть НІ альтернативам
Фруктові соки, варення, киселі та сухофрукти не враховуються при розрахунку частки цілих фруктів. У фруктових соках багато цукру, і вони виготовляються з концентратів, а не з фруктів. Крім того, сухофрукти наповнені хімічними речовинами, такими як діоксид сірки, для підтримки кольору та сиропів, що роблять їх солодшими. З ними слід поводитися як із цукерками щодо кількості цукру, який вони мають.
5. Їжте фрукти, у яких мало цукру
Такі смачні фрукти, як грейпфрут, виноград, манго чи банани, багаті цукром, особливо фруктозою, тому їх слід трактувати як десерт. Ягоди мають низький вміст цукру і є кращим вибором. Авокадо, оливки та кокос - це волокно з високим вмістом клітковини і низьким вмістом цукру.
6. Поєднуйте фрукти з білком з тими, що мають жир
Щоб уникнути раптового збільшення фруктози та кращого засвоєння поживних речовин, поєднуйте фрукти, що містять білок, із фруктами зі здоровими жирами. Покладіть на скибочку яблучного арахісового масла, з’єднайте апельсини з мигдалем або чорничним йогуртом.
7. Дотримуйтесь рівноваги
Як і в усьому іншому, тут має бути рівновага. Кілька шматочків менш цукристих фруктів можуть стимулювати поживні речовини та клітковину, забезпечуючи при цьому смачний, низькокалорійний десерт.