Хочете розпочати фітнес Отримайте свою дозу мотивації - журнал FUCSIA
Вам важко виконати зобов’язання? Те саме відбувається з вами, коли ви починаєте тренуватися або починаєте фітнес-програму вдома?
Ми пропонуємо вам п’ять стратегій що допоможе вам отримати тіло, про яке ви мрієте.
Історії успіху інших людей
Ви повинні знати, що інші люди, які стикаються з такою ж відсутністю мотивації, досягли успіху. І кількість тих, хто повністю змінив свій спосіб життя, прийнявши програму схуднення, не є незначною.
Можливо, ви знайдете історію успіху у своїй групі друзів або серед членів сім'ї.
Якщо вам не вдасться, зверніться до Інтернету, місця, де такі, як ви, діляться своїми історіями успіху, лише щоб довести всім, що це можливо, і що результати тривалого навчання є дивовижними.
Одним з таких прикладів є Ричард Ніл, який схуд на 118 кілограмів за допомогою повного тренування P90X.
Селище бар'єрів, накладених зайвими кілограмами і мотивоване лікарем, який сказав йому, що він не досягне 30 років без схуднення, Річард Ніл розпочав програму P90X, яку він практикував місяцями, керуючись сильним бажанням схуднути.
Більше того, Річард Ніл зараз є сертифікованим тренером з фітнесу P90X і продовжує допомагати людям, які переживають ту саму драму, яку йому самому вдалося подолати лише за допомогою мотивації та виконання домашньої тренувальної програми.
Зустріньте Річарда Ніла з Портленда, штат Теннессі. Річард, він завжди страждав ожирінням. Ожиріння, з яким він стикався з перших днів свого життя, змусило його задуматись: „Добре. Це я. Жир ".
Раніше він таємно їв у своїй кімнаті, де мати знаходила упаковку споживаних продуктів, заховану під ліжком. Він ненавидів свою вагу і компенсував це тим, що першим висміяв цей стан - «Усередині ми кричали до сліз. У моєму житті було стільки болю ".
У віці 25 років він отримав ліки для регулювання артеріального тиску, вагою понад 200 кілограмів. Звичайні ваги не могли виміряти його вагу. Тільки металобрухтні ваги могли це підтримувати.
Він боявся, що дружина через його вагу ніколи не зможе завагітніти.
Тоді він знав, що повинен змінити.
Він розпочав програму схуднення P90 разом з Тоні Гортоном. Вправи були непростими, але Річард не втрачав мотивації, виконуючи вправи для схуднення в поєднанні з правильним вибором їжі, що призвело до того, що він схуд на 20 кілограмів за один місяць.
"Всі говорили:" Ти не можеш цього робити! "
Через три місяці він схуд на понад 35 кілограмів і перейшов на програму вправ P90X. За допомогою програми, тренера та спільноти BeachBody.com Річард схуд на 118 кілограмів і 43 см в талії.
Більше того, Річард - гордий батько здорового хлопчика.
"Це змінило мене, це змінило моє життя, це змінило моє майбутнє, воно продовжило моє життя, маючи можливість бути щасливим і грати зі своїм маленьким хлопчиком. Це дивно ", - каже Річард зі сльозами на щоках.
Зараз до нього звертаються за порадами щодо фізичних навантажень.
Всякий раз, коли ви відчуваєте, що не можете, згадайте Річарда та інших, як він. Ви не хочете бути успішним прикладом, прикладом для наслідування для своїх друзів та сім’ї?
Зміни починаються з вас! І лише ви відповідаєте за це!
Редактори fucsia.ro вважають, що вам сподобалася б стаття нижче:
Залучення громадськості
Іноді вам потрібно буде взяти на себе публічні зобов’язання. Коли ви скажете своїм колегам та друзям, що вирішили змінити свій спосіб життя, вам доведеться продовжувати слідувати підходу саме тому, що ця громадська прихильність вас зобов'язує.
Інакше ви не тільки розчаруєте себе, але і розчаруєте оточуючих, людей, яких ви турбуєте і чию думку ви цінуєте. Ви не можете собі цього дозволити.
Опублікуйте історію Річарда на своїй сторінці у Facebook, зробивши велике оголошення
"Починаючи зараз (не завтра, не наступного тижня) я буду ..."
Ви помітите, як ваші друзі поспішатимуть вам допомогти порадою, вони вас підтримають, до того ж деякі зобов'язуються ходити з вами в тренажерний зал або бігати по парку на вихідних!
Відмовтеся від старих шпалер на екрані та опублікуйте той самий запит, який спонукає вас продовжувати щоразу, коли ви відкриваєте комп’ютер. Напишіть одне і те ж зобов’язання на примітці, що надходить після нього, і наклейте скрізь: на холодильник, на вішалку, на дзеркало у ванні!
А ті, хто вірить, що ти не досягнеш успіху (мені важко повірити, що є такі люди), повинен ще сильніше підштовхнути тебе довести їм, що ти можеш жити здоровим, що ти можеш жити збалансовано і повноцінно.!
Пам’ятайте в усіх телефонних розмовах з друзями чи сімейних інтерв’ю про своє рішення і пам’ятайте, що ви зобов’язані їм дотримуватися свого слова.!
Психічні образи
Коли ви починаєте програму схуднення, необхідно потрапити в шкіру вашого нового образу. Подумайте, як ви будете виглядати на бажану вагу і підтягнуте тіло.
Зберігайте цей образ у своєму розумі, коли вам важко розпочати програму вправ для схуднення. А може, колись у вас була ідеальна вага. Згадай, як ти виглядав і почувався.
Пам’ятайте, що впевненість у собі враховує здоров’я вашого тіла. Вам доведеться вдаватися до цих ментальних образів щоразу, коли ви збираєтеся здатися.
Ви особливо захоплюєтесь громадською особою? Скажімо, Мадонна, яка у віці 60 років виглядає чудово і це лише завдяки здоровому способу життя та спорту.
Наклейте свій бюлетень на тіло людини, яка вас надихає, і пообіцяйте, що ви не зупинитесь, поки не отримаєте життєву силу та енергію людини, якою ви захоплюєтесь.
Вийміть із нафталіну старі фотографії та сформулюйте один із них. Ви будете пам’ятати кожен день, як раніше виглядали. І пообіцяйте собі, що не зупинитесь, поки не відновите своє життя, поки не наберете вагу через сидячий спосіб життя.
Вийміть свою куртку S або M із шафи і повісьте її, ніби ви готуєтесь одягнути її на наступний день. Будьте наполегливі у правильному виборі їжі та вправах для схуднення, поки одного ранку ви не спробуєте це, і ви зможете вийти за двері, одягнені в нього!
Підтримка з боку інших
Найкраще розпочинати свою дієту та програму схуднення з іншими людьми, щоб ви не були самотніми. Переконайте друга вправлятися з вами.
Підпишіться на фітнес-зал, де ви будете зустрічати таких людей, як ви, з якими поділитесь подібним досвідом. З тією ж метою приєднайтеся до інтернет-спільноти.
Відкрито поговоріть про свої проблеми з іншими, хто пройшов або подолав ті самі перешкоди. Попросіть своїх друзів чи маму не збиватися з дороги, запросивши на піцу чи морозиво.
За підтримки оточуючих, як знайомих, так і людей, яких ви зустрінете саме через цю ситуацію, неможливо не пройти програму схуднення.
Реалістичні очікування
А тепер давайте будемо мудрими і перестанемо мріяти. Невже ти думаєш, що за тижневу дієту можна позбутися 5-7 кг, яких ти не відкладеш 2 роки? Ви дійсно вірите в чарівні таблетки для схуднення?
Ну, якби все це працювало в довгостроковій перспективі, ви б не бачили навколо людей із зайвою вагою чи ожирінням.
Нереалістичні цілі є ворогом номер один втрати мотивації. Що сталося?
Ви не схудли в запропонований час, інакше неможливо, не отримали чудодійних результатів, які обіцяли ... і ЗДАЙТЕСЯ. Зі сльозами на щоках ви прямуєте до холодильника, шукаєте порятунку і думаєте: "Який сенс у всьому цьому?".
Ви не набрали вагу за ніч. Ви навіть за ніч не можете швидко схуднути. Тому що з часом у вас склалося малорухливе життя і віддавалося йому. Ви не можете пробігти марафон, починаючи з завтрашнього дня, і в цьому немає нічого поганого.
Зміни трапляються лише в довгостроковій перспективі, ви не можете обдурити час і в рекордно короткий час немає чудес, навіщо ставити нереальні цілі? Тому що саме вони тягнуть вас вниз!
Усі дієти для схуднення, які працюють, стають способом життя, проходять кілька етапів і вимагають часу. Залежно від кількості кілограмів, яку потрібно скинути, це може зайняти кілька місяців або рік.
Те саме стосується тренування для схуднення. Починаючи програму схуднення, ви берете на себе довгострокові зобов’язання. Повільний, але стійкий і з видимими результатами з часом.
Це вимагає часу і наполегливості! Інакше просто не може бути.
Ви повинні мати терпіння і впевненість, навіть коли переживаєте період, коли тіло застоюється - так звані періоди плато. Вам потрібно підтримувати однаковий здоровий спосіб життя навіть після досягнення бажаної мети.
Якщо ви повернетеся до своїх попередніх харчових звичок і відмовитесь від спорту, щоб відновити безтурботне життя, кілограми знову накопичуються.
Коли ви відчуваєте мотивацію:
- ви можете прочитати мотиваційну книгу. Так! Ви маєте безмежну владу над власним життям. Життя занадто коротке, щоб не насолоджуватися усіма перевагами здорового та енергійного тіла. Пам’ятайте, що вам потрібні лише мотивація і терпіння, щоб хороші звички не перетворилися на звичку за одну ніч.
- Ви можете послухати тренерську програму мотиваційного автора. Тоні Роббінс, мабуть, найвідоміший тренер з життя. Коли ви відчуєте бажання почати жити життям, яке ви заслуговуєте, послухайте Тоні Роббінса.
- Ви можете переглянути мотиваційний документальний фільм. Ви не бачили, що чудові речі трапляються з тими, хто позитивно мислить, з тими, хто не впадає у відчай і не скаржиться постійно? Ви також можете автоматично контролювати свої думки про те, що ви приваблюєте у своєму житті. Перегляньте документ "Таємниця"
Успішні люди - це не супергерої! Але такі звичайні люди, як ви, з реалістичними цілями, волею, терпінням і наполегливістю.
Якщо ви думаєте, що МОЖЕТЕ мати тіло своєї мрії, тоді воно у вас буде! Але не на ніч і не після 10-годинного сну, а після фізичної активності хв. 45 хвилин 5 днів щотижня!