Хочете схуднути Бігайте!
У вас жир? Ви хочете схуднути природним шляхом, абсолютно без негативних наслідків для здоров’я організму?
-Після того, як ви почнете бігати, в перші 20-30 хвилин організм бере свою енергію, щоб бігти з вуглеводних резервуарів (свіжої їжі). .
-Тільки переступивши цей поріг, він починає і фактично споживає жир у крові, роблячи її більш здоровою і на видимих місцях, тобто ви фактично знімаєте чисту «шинку».
-Добре бігати, як тільки прокидаєшся натщесерце, коли печінка свіжа, а їжа, яку нещодавно їли, мінімальна.
-Якщо ви біжите раніше в другій половині дня, до останнього прийому їжі має бути 3-4 години.
-Ви не п'єте воду під час бігу, ви гідратуєте, поки не підете бігати, і через 1 год 2 у вас не буде води в шлунку, щоб робити жаб, бо ви нічого не вирішуєте. .
-Після бігу не їжте нічого протягом 1 години, так як якщо ви його відразу нагодуєте, організм зголодніє ... засвоюється залпом.
-Науково доведено, що фактична "шинка" знижується, працюючи при 70% максимального пульсу, який зазвичай може нести серце.
-Тобто формула 220 (максимальний пульс) - вік (22) = 198 (пульс)
А з 198 (пульс) 70% = 138 ударів/хвилину під час бігу.
-в моїй вазі, через 5 хвилин після того, як я пробіг 40 хвилин, у мене був пульс 120, тому я схильний вважати, що, коли я бігаю, він переходить до 140 150, це саме максимальний діапазон горіння "чистої шинки". Краще не може бути.
Біг і всі ці розрахунки були результатом низької інтенсивності, якої може досягти кожен. Тобто ти біжиш до межі повільно, але бігаєш так повільно, як можеш. Оскільки біг як можна повільніше ... через 15 хвилин 20 хвилин ви досягаєте пульсу, необхідного для максимального горіння, як би повільно ви бігли.
-Науково доведено, що якщо ви біжите 30 хвилин, ви спалюєте 270кал
- ти бігаєш на велосипеді 30 хвилин, згоряєш 84 кал - це своєрідний біг з крісла
-Важко, що після першого тижня у вас буде періостит (біль у гомілці + м’язи в її області), бо під час запуску шок - це 90 кг, щоб на кожному кроці вдарити об землю.
-Тож уникайте періоститу, щоб такого не трапилося з вами, як я (я пробув 1 тиждень даремно, удачі вам у відпустці)
—- Взуття ... для полегшення ударів на підборах (ви бачите, що це амортизатори Nike з 1500 в мережі, вони не оригінальні, але я бачу, що принцип чудово працює або adidas ... я не знаю, як це зробити)
—- Крем для циркуляції (я використовую бенгай після кожного пробігу, боячись, що не отримаю біль знову) . тут я не знаю, можливо лікар уточнить кремами і що було б непогано.
—Will: кожен зі своєю мотивацією ... Моє було те, що мене відкинули на обличчі, тому що мій друг мав більший живіт і слабший до ідеалу, як подобається дівчатам, і я програв
+++ноги поступаються першим в перший тиждень, але також з 3-го, коли вони усвідомлюють, що ти хочеш зробити. вони розбиють асфальт
+++Легкі - далі, у вас ноги даремно, якщо у вас немає легенів.
Великого тренера запитали, як повинні дихати спортсмени, і відповів, як ніс у рот і, якщо можливо, вуха.
-Тож ... тримайте рот широко відкритим, повністю розслабленим і одночасно тягніть ніс і рот, нехай повітря входить нормально. Вдих на 3 кроки видих на 3 кроки (науково). І ви адаптуєтесь відповідно до свого тіла.
Якщо ви іноді так палили, швидко видаліть дим з легенів за 2-3 прийоми. Якщо ви курите ... Я не знаю ... я не знаю. Бігайте так протягом 3 тижнів, а потім припиніть палити протягом 3 тижнів і скажіть мені, якщо результати збільшаться. Логічно так.