Хочете схуднути У спорті це не так, як у мобільному бізнесі
Дієту слід міняти поступово, а не раптово під час дієти, яка є лише черговим фактором стресу у вашому особистому та професійному житті, і без того напруженим.
Крім того, відновлення відіграє ключову роль у ваших зусиллях щодо збалансування ваги тіла, поряд із тренуванням та харчуванням, - каже майстер-тренер WorldClass у своїх заявах для Business24.
Як довго можна спостерігати за результатами ефективного тренінгу?
Це залежить від виду результатів, на які ми посилаємось. Я можу сказати, що перші результати з’являються після перших трьох-чотирьох сесій. І тут я маю на увазі той стан благополуччя, стан оптимізму, почуття радості та задоволення, яке дає вам той факт, що ви нарешті вирішили зайнятися спортом, зробити щось корисне для себе.
Потім, приблизно через чотири-шість тижнів, відбувається зміна форми тіла загалом. Тобто відбувається зміна постави тіла, можливостей руху, з набагато більш естетичним перерозподілом ваги тіла. Людина виглядає помітно краще, як і все, навіть якщо він явно не змінив свою вагу чи склад тіла.
І перші результати з’являються, на мій погляд, після принаймні трьох місяців тренувань та поступової зміни способу життя. Звичайно, це також залежить від того, як часто ви тренуєтесь протягом трьох місяців, тому що якщо я залишаюся на одному або двох заняттях на тиждень, я зупинюсь на самопочутті та якнайлегшій корекції загальної лінії тіла.
Які основні поради ви пропонуєте для схуднення?
1. Поступова зміна дієти, повільне досягнення збалансованих та здорових харчових звичок.
3. Наполегливість. Ніколи не зупиняйся!
Які дієти ви рекомендуєте людям, які хочуть схуднути і які, в будь-якому випадку, займаються спортом?
Як особистий тренер я не маю права рекомендувати дієти. Це результат детальних медичних тестів, які проводяться лише спеціалістами з питань харчування. Персональний тренер може запропонувати щонайбільше загальні поради щодо правильного, збалансованого харчування, можливо, щоб допомогти людям створити певну дієтичну дисципліну у тісному зв'язку зі спортом.
Поради, які, однак, застосовуються, становлять для багатьох велику зміну, а потім, безумовно, зможуть досягти перших результатів.
Що ви думаєте про різкі дієти в поєднанні зі способом життя, що характеризується головним чином стресом (характерним для ділових людей, менеджерів).?
Я абсолютно проти. У людей не вистачає терпіння. Вони хочуть все зробити якомога швидше. Заняття спортом - це не бізнес. Дійсно, ви прагнете отримати результати, працюючи за строгим планом, як у діловому світі, але не будемо забувати, що тут ми працюємо зі своїм тілом. Це щось інше.
Якби я був бізнесменом, я б використав вигоди від спорту, щоб отримати те, що хочу у своїй кар’єрі. А різка дієта - це лише додатковий фактор стресу, який негативно позначається на моєму здоров’ї, а також на професії.
Деякі люди використовують масаж як спосіб замінити фізичну підготовку, щоб привести м’язи в тонус. У чому різниця між впливом масажу та аеробіки на тонус м’язів?
У будь-якому виді спорту, будь то продуктивність чи відпочинок, мені потрібні три основні фактори для досягнення результатів: тренування, харчування та відновлення.
Жоден з трьох факторів не може бути замінений іншим. Це як ланцюг, що розривається, бо ланка слабша.
Масаж підпадає під категорію одужання. Це допоміжний метод, необхідний для тонізації шкіри шляхом стимулювання периферичного кровообігу, тобто поверхні. Це спричиняє зниження артеріального тиску через розслаблюючу дію, і залежно від типу масажу воно також впливає на підвищення еластичності м’язів, а іноді навіть рухливості суглобів.
На додаток до цього, фізичні навантаження призводять до інших переваг, які, на мій погляд, не можуть бути замінені будь-якими іншими засобами: збільшення дихальної та серцево-судинної спроможності, зменшення симптомів, пов'язаних з депресією, зниження ризику раку товстої кишки або молочної залози, поліпшення якості. кістки, поліпшення м’язів, зменшення жирової тканини та запобігання її накопиченню в зрілому віці, підвищення якості сну.
Плюс інші психічні переваги: підвищення самооцінки, розвиток волі, наслідування, впевненість у собі, почуття сили. Всі вони є передаваними якостями у повсякденному житті та мають позитивні ефекти, особливо для ділових людей.
Що означає бути майстром-тренером
Майстер-тренер - це досвідчений тренер, який володіє знаннями в цій галузі і, нарешті, але не менш важливий хороший педагог, тобто мати якість ділитися тим, що знаєш з іншими, Іншими словами, знати, як навчати інших. Майстер-тренери - це ті тренери, які отримують достатньо знань та мають різні навички для підготовки інших інструкторів/тренерів з фітнесу/аеробіки, маючи право пропонувати сертифікації, пояснює Андрія Павло.
"Я майстер-тренер з питань функціонального тренування або функціонального тренінгу. Він включає широкий спектр методів, засобів та навчальних матеріалів: починаючи з вправ, що виконуються з власною вагою, вправ з медичними кульками, TRX, гирями, сумками, ременями/мотузками еластична, босу тощо "
Мета цих вправ - допомогти людям тренуватися з максимально природними рухами, використовуючи майже всі можливості спільних рухів. "Я маю на увазі, що я працюю над усіма осями та площинами тіла", - пояснює Андреа.
"Мені важко сказати, що було б більш ефективним чи складнішим, оскільки ці дві характеристики походять не від використання певного об'єкта роботи, а від планування тренером, певного плану тренувань і, отже, певне дозування.
Дозування означає точно знати, яку вагу, яку інтенсивність, кількість повторень, комбінації рухів, які варіанти роботи, для яких областей тіла, які перерви я роблю кожному, кого я треную. Звідси випливає ефективність та труднощі ", - каже майстер-тренер WorldClass.
Андреа Павло займалася легкою атлетикою та метанням списа на початку своєї кар'єри. Навчався за кордоном і досі обирав професію особистого тренера
"З юнацького віку, коли я займався легкою атлетикою, тренуючись у тренажерному залі батька, одному з небагатьох тренажерних залів у країні (на той час у Румунії не було фітнес-залів, а лише тренажерні зали з більшим обладнанням" "не кажучи вже про іржавий, в якому тренувались лише спортсмени, а іноді приходило кілька ентузіастів бодібілдингу). Я мріяв стати особистим тренером. Я лише в американських фільмах бачив, що означає бути особистим тренером, і хоча у нас не було перспектив розвитку, ніби я відчував, що одного дня стану персональним тренером.
Пішли роки коледжу (я закінчив АНЕФС), період, коли я зрозумів, що мушу відмовитись від спортивних змагань, бо інакше я не зміг би впоратися з обома сторонами. Мені подобається бути першим, і я хотів того самого, як студент, тому я вирішив відмовитись від легкої атлетики, тим більше, що відчував, що досягнув певних фізичних меж, які я навряд чи міг подолати.
Тим часом Румунія розвивається, фітнес-зали почали з’являтися, я працював у деяких менш відомих тренажерних залах Бухареста, а після цього поїхав до Франції зі стипендією на спортивний факультет у Ніцці. У тамтешній бібліотеці факультету я знайшов багато спеціалізованих книг: фітнес, харчування, вільний час, що дуже надихнуло мене на рішення стати справжнім особистим тренером, коли я повернусь до Бухареста ".
Андреа походить з родини з багатьма вчителями фізичної культури та спорту.
"З нами нас п’ятеро. Насправді батько передав мені цю пристрасть. Він був моїм тренером у той час, коли я займався легкою атлетикою, і він формував мою любов до руху з перших років мого дитинства. Взагалі. Від нього я вперше навчилася плавати, кататися на лижах і харчуватися здорово ", - говорить Андреа.