Хочете схуднути з головою НЕ бігайте вранці натщесерце - Alex ZAlex Z
Це звичайна практика серед тих, хто прагне досягти "дивовижних" результатів, а саме прокидатися вранці за порцією пробіжок на голодний шлунок. Міркування такі:
порожній шлунок + інтенсивні фізичні зусилля - вуглеводи = перетворення наявного жиру в енергію
Це здається нормальним, принаймні на теоретичному рівні, але давайте подивимось насправді, як працює процес. Ми прокидаємось, організм вимагає поживних речовин, ми ігноруємо це, біжимо. Все йде нормально. Далі, організм розщеплює наявні відкладення, щоб отримати необхідну енергію, за відсутності забезпечення вуглеводів до зусиль. В основному, це буде спалювати білки та жири в організмі, впливаючи на м’язову масу. Нехай вас не обманюють, він не буде спалювати жир так, як ви хочете, але використовуватиме все навалом, втрачаючи при цьому основу м’язової маси, нарощеної до того часу.
Як треба все робити правильно? Годування організму перед тим, як докласти зусиль. Як відбувається процес? Вуглеводи перетворюються на глікоген, потім викидаються в кров і це дає нам енергію, необхідну для завершення того, що ми задумали зробити. Іншими словами, ми використовуємо вуглець як паливо протягом певного періоду часу, а спалюємо жир набагато довший період після. Ми використовуємо жир під час тренувань протягом короткого періоду, і у нас буде набагато більше часу, за який нам доведеться забезпечувати організм вуглеводами, щоб не розщеплювати поживні відкладення в м’язах.
На закінчення ми маємо кілька переваг вживання їжі перед тренуванням:
- забезпечує необхідні калорії та енергію для інтенсивних тренувань, тим самим сприяючи збільшенню серцево-судинних можливостей
- має термогенну дію, травлення підвищує температуру тіла і швидкість окислення жиру
- запобігає катаболізму м’язів, одночасно стимулюючи збільшення якісної м’язової маси