Хочете схуднути здоровим Додайте до свого раціону продукти, багаті омега-3!
Ви хочете схуднути здоровим? Додайте до свого раціону багаті на Омега 3 продукти!
Ви хочете скинути ще кілька кілограмів і не знаєте, які інші дієти приймати? Як щодо того, щоб включити в своє щоденне меню продукти, що містять жирні кислоти омега-3.
Довгий ланцюг поліненасичених жирних кислот омега-3, поліненасичених жирних кислот н-3 або просто омега 3 - це категорія корисних жирів, яку ви можете знайти у смаженому у фритюрі м’ясі риби, включаючи рибу-меч, акулу, скумбрія та лосось. Олія ріпаку та волоських горіхів також містить омега-3, яка насправді буває трьох типів, а саме докозагексаєнової кислоти, ейкозапентаенової кислоти та альфа-лінолевої кислоти.
Відомі дієти включають омега-3 жирні кислоти
Багато відомих дієт включають жирні кислоти омега-3, зокрема дієта Орніша, яка говорить, що нам потрібно з’їдати щонайменше один грам омега-3 на день. Також дієти Аткінса та Зони рекомендують вживати приблизно три-чотири грами жиру щодня. Відповідно до Посібника з харчової піраміди USDA, один грам - три грами омега-3 можуть допомогти вам схуднути.
У людей з ожирінням або надмірною вагою ця жирна кислота може допомогти усунути або запобігти проблемам зі здоров’ям, включаючи захворювання серця. Крім того, омега-3 може допомогти поліпшити чутливість організму до глюкози та може допомогти зменшити резистентність до інсуліну. Він також бореться із симптомами артриту та інших запальних процесів.
Що робити, якщо ти вегетаріанець?
Якщо ви не їсте рибу або риб’ячий жир, ви можете приймати дозу DHA з водоростей та добавок на основі водоростей. Водорості, які вирощуються в комерційних цілях, є безпечними, але зелено-сині, що знаходяться в дикій природі, можуть містити токсини. Вегетаріанці можуть отримати свій ALA з ріпакової олії, лляного насіння, горіхів, брокколі та шпинату, з тим застереженням, що їх важко перетворити на форми EPA та DHA.