Хочете спалити 2000 калорій на тиждень на біговій доріжці Ось ідеальна програма!
Осінь зручно влаштувалася, і дощі, які вона принесла, роблять біг на відкритому повітрі заняттям, яке є принаймні неприємним. Однак вітер і низькі температури не повинні бути перешкодою для цілей у фітнесі, які ви собі поставили. Якщо ви хочете схуднути, покращити загальний стан здоров’я та підтримувати впорядкований спосіб життя, переходьте від бігу на відкритому повітрі до тренувань на біговій доріжці, що проводяться в комфорті вашого власного будинку.
Навіть якщо ви вже деякий час бігали і вже знаєте межі свого тіла або лише зараз починаєте вводити спортивні заходи у свій розпорядок дня, ось деякі переваги, якими ви можете скористатися, регулярно тренуючись на біговій доріжці:
- спалювання калорій у дуже швидкому темпі. Щоденні вправи на цьому типі тренажерів є одними з найефективніших методів формування тіла за допомогою спорту, а швидке схуднення пов’язане з тим, що для бігу потрібна більша частина м’язів тіла, а не лише ніг. Стабільна програма вправ дасть вам ефект регулювання обміну речовин і підвищення тонусу.
- оксигенація та захист системи кровообігу. Окрім того, що кров швидше циркулює під час бігу, забезпечуючи дуже хорошу оксигенацію тканин тіла, тренування на біговій доріжці допомагає захистити серце, знизити рівень холестерину та уповільнити процеси старіння організму. Крім того, щоденне використання цього фітнес-пристрою покращить кровообіг мозку, підвищить вашу здатність до концентрації, запам’ятовування та інтелектуальної діяльності. Ви також насолоджуватиметесь загальним станом самопочуття, що виникає внаслідок зниження рівня стресу та боротьби з втомою. Часті бігові вправи також можуть бути хорошим засобом від депресії та інших станів здоров’я, що виникають внаслідок фізичного та інтелектуального виснаження.
- якісний сон. Турботи, стреси та обов’язки, які ми маємо як на роботі, так і вдома, часто викликають проблеми зі сном. Щоденні вправи на біговій доріжці забезпечать якісний, спокійний і спокійний сон, а ранки зустрінуть з гарним настроєм та енергією.
Як спалити 2000 калорій на тиждень?
Дженні Хедфілд, тренер з бігу та автор багатьох публікацій з бігу, марафону, спринту та фітнесу, опублікованих у США, пропонує програму тренувань на біговій доріжці, яка складається протягом 7 днів. Ця процедура забезпечує спалювання близько 2000 калорій, і якщо дотримуватись точно описаних нижче кроків, ви будете насолоджуватися здоровою, поступовою втратою ваги, яку ваше тіло зможе витримати без потрясінь та дисбалансу. Ось програма:
- Місяці:
1. Силова прогулянка (дуже швидка ходьба, приблизно 7 км/год): 30 хвилин
2. Згинання колін: 20 хвилин
Всього: 50 хвилин
- Вівторок:
1. Опалення - йдіть повільно, потім швидко: 3 хвилини
2. Силова прогулянка: 2 хв
3. Швидкий біг (але не спринт): 2 хвилини
4. Повторіть кроки 2 і 3:10 повторень
5. Повернення - повільна прогулянка: 2 хв
Всього: 45 хвилин
- Середа:
1. Опалення - повільна ходьба: 5 хвилин
2. Згинання колін: 12 повторень
3. Силова ходьба при нахилі від 4 до 6%: 3 хвилини
4. Повторіть кроки 2 і 3: 6 повторень
5. Повернення - прогулянка повільно: 5 хвилин
Всього: 40 хвилин
- Четвер:
1. Опалення - йдіть повільно, потім швидко: 3 хвилини
2. Силова прогулянка: 2 хв
3. Швидкий біг (але не спринт): 2 хвилини
4. Повторіть кроки 2 і 3: 6 повторень
5. Повернення - прогулянка повільно: 3 хв
Всього: 30 хвилин
- П’ятниця:
Повторіть тренування в понеділок
- Субота:
1. Опалення - ходіть повільно, потім швидко: 5 хвилин
2. Силова прогулянка: 2 хв
3. Швидкий біг (але не спринт): 4 хвилини
4. Повторіть кроки 2 і 3: 6 повторень
5. Повернення - повільна прогулянка: 4 хв
Всього: 45 хвилин