Хочете тіло балерини? Подивіться, які вправи робити вдома Дієта та схуднення, Здоров’я

балерини

Не потрібно бути балериною, щоб виглядати так само добре, як вона. Окрім дієти, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно регулярно займатися фізичними вправами. Ось як тренуються балерини:

Що тобі потрібно

Перш за все, майте на увазі, що балерини тренуються біля бару і роблять багато повторень вправ. Отже, для початку вам потрібен міцний стілець зі спинкою, за який ви зможете триматися. Перш ніж почати займатися, не забудьте розігрітися!

Правильне положення

Щоб робити вправи, як балерина, спочатку повторіть правильне положення в дзеркалі: спина максимально пряма, підборіддя паралельно підлозі, живіт присмоктаний і низ всередині.

Для балерин ніг

Тримайтеся на невеликій відстані від спинки стільця (відстань повинна бути такою ж, як ваше передпліччя), тримаючи його однією рукою, у профілі - але не залишайте на ньому ваги, але вага повинен залишатися на ногах. Стопи повинні бути прямими, п’яти притиснути один до одного, а ступні мають V-подібну форму, пальці назовні. З цього положення підніміться якомога вище і назад. Зробіть 60 повторень.

Для стегон балерини

Сидячи на однаковій відстані від стільця, однією рукою впираючись у нього, розведіть ноги трохи до стегон і станьте навшпиньках, потім сядьте, але не торкаючись підлоги п’ятами. Тримайте положення з прямою спиною і повторіть 50 разів.

хочете

Вправи на сідниці

Сядьте обличчям до стільця на однаковій відстані. Тримайте ноги трохи розставленими і прямими. Підніміть одну ногу якомога далі назад і прямо. Ви повинні відчути, як знижуються дно та поперек. Спина і цього разу повинна залишатися рівною. Зробіть 50 повторень однією ногою, а потім перейдіть.

Для талії балерини

З першого положення (ступні близько один до одного, ступні V-подібні), встаньте, спираючись однією рукою на спину, а однією піднятою над головою, злегка зігнувши лікоть, витягнувши пальці. Сидіння повинно бути з одного боку, а не спереду. Повільно нахиліться в бік, піднявши руку в талії, і поверніться у вихідне положення. Зробіть цю вправу по 30 разів з кожного боку.
Фото 1: ShutterstockФото 2: Shutterstock