Хочу схуднути, але які перші кроки 1Fit
Хочу схуднути, але які перші кроки?
Допоможіть! Моє тіло - величезний будівельний майданчик, я навіть не знаю, з чого почати?
Не біда, ви вже зробили перший крок, адже натиснувши цю статтю, ви принаймні зацікавлені змінити щось про себе. З цієї мотивації тепер повинні випливати дії, це зрозуміло, але який перший крок? Реєстрація в спортзалі? Покупки спортивного спорядження? Виміряйте окружність талії?
Ні ... Задайте собі питання: "Яка моя мета?" Визначте це якомога точніше, наприклад, я хотів би втратити щонайменше 2 кг жиру протягом наступних 30 днів. Будьте реалістичні щодо своїх цілей, але не починайте занадто мало. Якщо у вас початкова вага 130 кг із відсотком жиру в тілі понад 30%, ви позбудетеся від 2 кг швидше, ніж якби у вас 80 кг з 18% в якості основи. Відсоток жиру в організмі? Це термін, який насправді потребує власної статті, але для простоти ви можете зрозуміти його наступним чином: "Якщо проблемні зони добре видно, у вас, ймовірно, відносно висока KFA".
Ви маєте свою мету? Ну! Зараз час для тренажерного залу, спорту, вправ? Ні ... Хоча ці заходи можуть допомогти вам досягти своєї мети, вони не автоматично роблять вас стрункими.
Але що ви робите з цими даними? Складайте за кожен день і звертайте увагу на те, що ви взагалі їсте, запитайте себе, чи справді ви харчуєтесь здорово. Будьте в курсі цього питання. І оскільки інакше це питання, безумовно, також виникне: А як щодо дієтичних продуктів? Отже, легка шинка, легкі чіпси? Як я вже сказав ... будьте чесними з ВАМИ! Уникайте дієтичних продуктів, використовуйте звичайні, але набагато рідше, а ще краще замінюйте їх здоровою їжею, яка вам подобається.
Скільки калорій мені потрібно на день? Це питання, на яке неможливо відповісти загалом. В принципі, спочатку вам потрібна базальна швидкість метаболізму. Наш калькулятор калорій на основі формули “Гарріс-Бенедикт” дає вам хорошу оцінку. Є також кілька калорій, які можуть відрізнятися залежно від вашого розпорядку дня. Але хорошим початковим пунктом є те, що ви берете значення з калькулятора - 300, а потім ваше тимчасові Розрахуйте добову потребу в калоріях.
А тепер до передбачуваного чудодійного лікування: періодичне голодування! Добре, хоча це не чарівна куля, це також було моїм ключем до успіху.
Але що насправді є періодичним постом? При нормальному (цілющому) голодуванні ви довго не їсте нічого. Це також може працювати дуже добре, але НЕ рекомендується для схуднення, оскільки ваше тіло потім перейде на задній пальник.
Переривчасте або інтервальне голодування набагато корисніше для повсякденного використання. Ви їсте лише в певний часовий проміжок, який зазвичай становить 8 годин на день.
Хоча існує думка, що тоді ви зможете споживати стільки, скільки захочете, за цей час, це повинно випливати з простої логіки, що це не так. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні відчувати дефіцит, незважаючи на голодування.
Тоді чому мені взагалі поститись? Уявіть, що у вас у квартирі є холодильник, де повно маленьких смаколиків, речей, які вам подобаються, і морозильна камера в підвалі, в ній справді хороша високоенергетична їжа. Куди ти йдеш першим? Точно, до холодильника! І ваше тіло теж це робить.
Він воліє їсти дрібні закуски, які ви поставили, ніж важкодоступні жирові відкладення. Вони насправді призначені лише для важких часів, які в сучасному світі не трапляються або навряд чи трапляються. Ось чому ви говорите просто, голод. Тож не тому, що ви голодуєте, а тому, що ваше тіло знову вимагає легкої в обробці енергії, незалежно від того, потрібна вона їй чи ні.
Звичайно, правда трохи складніша і пов’язана з вашим виробництвом інсуліну, але це тема для окремої статті.
Більше порад щодо правильного харчування з часом ви знайдете на 1Fit.eu, але до того часу в Інтернеті також є більше корисної інформації. Але знайдіть щось, з чим можна подружитися назавжди, а не лише на кілька місяців.
Але зараз настав час для тренажерного залу!? Перш ніж запитати про членство, слід врахувати наступне: Тренування (досвідчений, який знає, що робить) споживає приблизно 600 ккал за одну годину - Отже, це означає трудитися протягом години, ви навіть не можете увечері втягнути мішок з чіпсами, не маючи наслідків. І спочатку споживання калорій також буде значно нижчим.
Тепер, коли ми з’ясували цю сумну новину, настав час усієї правди. М’язова маса споживає калорії навіть під час сну! Чи означає це, що ви не просто займаєтеся спортом для «вигляду м’язів», але ця нещодавно набрана м’язова маса насправді має велику перевагу. І чим більше у вас цього буде, тим швидше ваш жир буде розщеплюватися. Але це не повинен бути навіть тренажерний зал, адже це має набагато більше сенсу спорт, яким ти можеш і хочеш займатися постійно, те, що тобі подобається.
Ви не уявляєте, що вам подобається? Спробуй це! І до речі, їзда на велосипеді також може бути спортом, але не якщо ви комфортно подорожуєте зі швидкістю 8 км/год по рівнині.
Починаючи нові заходи, обов’язково також звертайте увагу на витрати, які в результаті виникають. Якщо вам спочатку доведеться вкласти 1000 євро в нове обладнання, лише через 2 тижні з’ясувати, що воно вас не приваблює, це неприємно. Але з іншого боку, теж не будьте занадто обережними.
Фітнес-студія пропонує дегустаторські пропозиції круглий рік, просто погляньте. Я не можу повторити це досить: Спробуй це!
І тому ми ще коротко підсумовуємо все це:
- Встановіть фіксовані, але реалістичні підцілі
- Проаналізуйте власний раціон
- Змініть свій раціон на більш здоровий, можливо, натщесерце!
- Знайдіть спорт, який вам підходить.
- Будьте чесними із собою та стежте за оновленнями!
Сподіваємось, ця стаття допоможе вам знайти власний шлях до бажаної ваги. Я також почав вигулювати його 2 роки тому і З тих пір я схудла на 41 кг. Це не завжди легко, але особливо початок може бути найважчим, будь сильним!