Хочу схуднути - реальні методи схуднення! Поради щодо швидкого схуднення

Хочу схуднути. Ця фраза, здається, слідує за нами уві сні. Реальні методи схуднення.

Реальні методи та рішення для досягнення ефективних результатів. Ізольовані поради щодо схуднення вам не надто допомагають. Це як дивитись на світ крізь соломинку: ви втрачаєте з виду контекст.

Схуднути непросто, але це не надзвичайно складно. Приклавши трохи зусиль, ви зможете зрозуміти, за чим стоїть схуднення (фізіологічно кажучи), що полегшить процес трансформації вашого тіла.

Ось як схуднути - реальні методи схуднення.

Хочу схуднути. Як відбувається схуднення?

Зниження жиру в організмі вимагає дефіциту калорій, тобто ви споживаєте менше калорій, ніж ваше тіло спалює за рахунок загального споживання енергії (CET). Загальне енергоспоживання організму складається з 4 компонентів:

Базальний рівень метаболізму (РМБ): енергія спалюється в стані спокою, якщо ви залишаєтеся в ліжку цілий день.
Тепловий ефект їжі (ЕТА): енергія, що спалюється організмом для перетравлення та засвоєння їжі.
Енергія, що спалюється під час фізичних навантажень (EAAF): калорії, що спалюються під час занять спортом.
Неатлетичний термогенез (ТНС): енергія, що спалюється під час «спонтанних» фізичних навантажень, не включаючи фізичні вправи.

Що означають усі ці формули в реальному житті?

Коли ви хочете схуднути, ваша мета - спалити якомога більше калорій, вживаючи помірну кількість.

Чому помірний, а не мінімальний?

Чим менше калорій ви з'їдаєте, тим вищий калорійний дефіцит і більше жиру ви спалюєте, так? Теоретично так. На практиці немає. Це залежить від того, як споживання калорій впливає на RMB, EAAF та TNS.

Коли ви опускаєтеся нижче певного порогу калорій (зазвичай нижче рівня основного метаболізму, який, як правило, становить десь між 1300-1600 калоріями на день), організм регулює свій метаболізм, а базальний рівень метаболізму зменшується - організм переходить у режим "голоду".

Інший аспект полягає в тому, що коли ви занадто зменшуєте споживання калорій, ви стаєте більш ледачим і менш фізично активним (зменшення TNS).

Вправи також можуть зменшитися, зменшуючи кількість спалених калорій під час тренування (EAAF). Тому потрібно бути обережним, щоб їсти більше, ніж базальний рівень метаболізму, щоб отримати результати.

Збільшення щоденного спалювання калорій вимагає комплексного підходу, що включає дієту, спорт, сон та повсякденну діяльність.

Я хочу швидко схуднути!

Це призводить до багатьох порад щодо схуднення, які на перший погляд здаються незначними, але все ж важливими. Прикладом є випивання великої кількості води на день, якомога холоднішої, для посилення теплового ефекту, а це означає, що організм спалює більше калорій, щоб нагріти воду до температури тіла.

Інший приклад - авокадо. Вони корисні для схуднення, оскільки ситі і містять тип жиру, що підвищує температуру тіла, що бажано, оскільки вони автоматично збільшують калорійний опік.

Ідея полягає в тому, що в обох випадках ефекти мінімальні і не мають істотного впливу, якщо вони не співвідносяться з іншими подібними хитрощами для схуднення.

Наприклад, планування їжі навколо ситих продуктів, таких як авокадо, та контроль розмірів порцій допомагає вам природним чином досягти дефіциту калорій.

А як щодо вправ?

Як схуднути - реальні рішення

Вправи важливі, коли ви хочете схуднути, але не з причин, у які вірять багато хто. Ідея багатьох полягає в тому, що вправи спалюють калорії. Але дослідження показують, що ці спалені калорії незначні і можуть мати навіть зворотний ефект, коли люди компенсують спалені калорії, вживаючи більше їжі. Компенсація є великою проблемою, багато хто винагороджує себе закусками, оскільки займався спортом, що призводить до скасування наслідків тренувань або, що ще гірше, створює надлишок калорій.

Вправи слід розглядати не як засіб для спалювання жиру, а як засіб для наведення форми, турботи про своє здоров’я чи покращення спортивних результатів. Ця зміна мислення може допомогти вам уникнути компенсації калорій.

Ще одним хорошим способом схуднення є виконання вправ інтенсивності, таких як HIIT або тренування з обтяженнями, замість тривалих кардіотренування. Тренування HIIT та обтяження є анаеробними, і вони спалюють набагато більше калорій після їх закінчення, збільшуючи потребу в кисні на 36 годин після закінчення зусиль. Це також призводить до вивільнення ліполітичних гормонів (які спалюють жир) і сприяє побудові слабкої м’язової тканини, метаболічно активної тканини. Ми знаємо, як сильно ви хочете схуднути, тому фізичні вправи вам не зашкодять. Намагайтеся регулярно ходити в спортзал і займатися фітнесом плюс кардіо, тому відповідь на питання: я хочу схуднути, це перетвориться в реальність. Це методи схуднення, які дійсно працюють.

Хочу схуднути за допомогою добавок для спалювання жиру.

Я хочу схуднути швидко і безпечно. Реальні методи схуднення.

Цей тип добавок допомагає схуднути, виводячи жири з організму (окислюючи їх). Спалений жир перетворюється в енергію, яку потрібно використовувати на тренуваннях.

ПЛАТИНІЙ L- КАРНІТИН 1000 є ідеальною добавкою, якщо ви хочете швидко і добре спалювати жир !
переваги:
- перетворює жир в енергію
- зменшує жирову тканину
- підсилює обмін речовин
- покращує термогенез

ПЛАТИНІЙ СИНЕФРИН - Синефрин - пригнічує апетит - важлива особливість для схуднення, забезпечує енергією як протягом дня, так і під час важких тренувань.переваги:
- підвищує температуру тіла
- прискорює обмін речовин
- пригнічують апетит
- збільшує енергію
- стимулює спалювання жиру
- підтримує серцево-судинну діяльність та підвищує анаеробну витривалість

висновки

Я хочу схуднути - швидкі та безпечні методи схуднення.

Якщо ви прагнете схуднути, вам потрібен план, який враховує всі фактори, що впливають на загальне спалювання калорій та споживання їжі. Що стосується дієти, вибирайте повноцінну їжу, що має високий тепловий ефект: білки, корисні жири та жиросжигатели.

Що стосується тренувань, утримайтеся від кардіотренування низької інтенсивності і подивіться на тренування як на інструменти для покращення фізичної форми та працездатності. Зробіть щось HIIT. І нарешті, будьте максимально активні у своєму повсякденному житті, уникаючи сидячого способу життя протягом тривалого періоду часу.

Прочитайте інші методи схуднення в дієті Body Line. Клацніть на посилання нижче!