Хочу схуднути! Запит на поради f; r Пт; hst; кк і вечеря! Ерн; форум освітніх програм
Член з 05.05.2003
1017 повідомлень (ø0,16/день)
Я дуже хочу скинути близько 10 кг.
Тепер мені потрібні кілька порад щодо того, що їсти на сніданок або ввечері.
Поки що сніданок був або булочкою з ковбасою/сиром або кукурудзяними пластівцями.
Увечері або овочева каструля, або рулет з ковбасою/сиром.
Але це насправді не здорово в довгостроковій перспективі, а також нудно. У вас немає для мене хороших рецептів чи ідей? Якось я не можу насправді знайти те, що шукаю в базі даних, рецептів просто занадто багато.
О так, я завжди обідаю, і в них мало жиру, тож це не проблема. Ось чому мені не обов’язково хочеться знову їсти тепле ввечері, принаймні не кожен день. Я також живу одна, тому готувати чудово не варто.
Щиро дякую за ваші поради та рецепти
Член з 10 січня 2005 р
1298 повідомлень (ø0,22/день)
Булочки з хлібом ввечері бути не повинні. Найкраще взяти хліб з непросіяного борошна, підсмажити його, обмазати вершковим сиром і зверху покрити індичкою/сиром Гарц. Як гарнір може бути салат з помідорів/капусти/огірків/айсберга з заправкою з невеликої гірчиці, салатних трав та натурального йогурту. Це насичує все і є здоровим/з низьким вмістом жиру.
"Якщо ви хочете побудувати корабель, не скликайте людей, щоб взяти деревину та підготувати інструменти, а навчіть їх тужити за величезним, нескінченним морем".
Член з 09.09.2006
3,341 дописів (ø0,64/день)
біс радикал, але це допомагає (разом з нами) скласти сніданок відповідно до глікемічного навантаження (цільнозерновий ікромелець замість булочок, без вершкового масла з обраним топом, чай/кава без цукру, трохи фруктів після цього, 1 йогурт 1%, 1 м’яке яйце) вечір 0, нада нічого, крім фруктів.
Подивіться в книгарнях книги про глікамічну олію, тоді в принципі ви зможете їсти все збалансовано. Менш доцільно, харчові волокна служать довше, тому правило. Тим часом ти навіть не думаєш про компіляцію, вона йде автоматично.
Багато рухів, наприклад, головою справа наліво, коли щось пропонують.
Член з 18 червня 2005 р
13912 повідомлень (ø2,47/день)
Я також зараз втрачаю вагу (4-5 кг - ціль, я встиг близько 600 г за перші 5/6 днів). У цьому відношенні я символічно тисну вам руку і бажаю успіху!
Що стосується їжі, після кількох порад (звідси + від фітнес-студії) я відсортував це наступним чином:
Вранці досить повна вуглеводів, по можливості багата клітковиною. Тож цільнозерновий хліб, вівсянка, мюслі (без додавання цукру) чи щось інше. Плюс багато фруктів/овочів та чаю. Ви також їсте пісний вершковий сир, шинку, індичину грудку, кварк чи щось подібне - це питання думки. Вуглеводи вранці активізують обмін речовин, прокидаються і приносять енергію на день. А клітковина тримає вас ситими надовго - якщо ви п'єте їх багато. Бажано воду або несолодкий чай.
ввечері тоді для мене також після тренувань більше білка (звичайно з низьким вмістом жиру). Тож кварк, вершковий сир, сир та велика кількість овочів/салату (наприклад, у вигляді салату, для занурення чи чогось іншого). Або шматок філе риби або грудей індички чи щось інше. Відсутність вуглеводів. Білок ввечері стимулює травлення жиру.
Є також спеції, що стимулюють метаболізм: імбир (свіжий гризти з бульби або варити як чай) z. Б. А вранці також рекомендували склянку води з яблучним оцтом.
Хлібний рулет з ковбасою/сиром, як правило, занадто жирний (особливо якщо ви, можливо, намазали під нього масло/маргарин), щоб схуднути. А в кукурудзяних пластівцях міститься багато цукру. Тож якщо вам абсолютно доведеться кататися - тоді краще з кварком + овочі/фрукти чи щось інше. Або спробуйте томатну пасту або гірчицю + нежирний нарізаний сир або грудку індички.
Овочі (каструля) ввечері звучать добре - але, можливо, краще з трав’яним йогуртом або вершковим сиром чи щось інше? І швидше не рулон.
Дуже важливо: не забувайте рухатися!
Сонячне привітання з саджанця
Член з 05.05.2003
1017 повідомлень (ø0,16/день)
Щиро дякую за ваші поради.
Можливо, я трохи неправильно висловився з булочкою, це, в основному, цільнозерновий рулет або іноді цільнозерновий хліб, але досить рідко. Тож я систематично це змінюватиму.
Тим часом я також переконуюсь, що купую досить нежирну ковбасу. Так само, як і більшість індичих грудок або вареної шинки (без жиру). Але я просто не хочу обійтися без улюбленого сиру. Ви випадково знаєте, чи є нежирні сири (крім сиру Гарц), я просто не можу їх дістати?
дякую за ваш детальний звіт. Я обов’язково застосую деякі речі на практиці.
Тепер у мене є інше питання про крупи. Можна купити готовий або він містить занадто багато цукру?
Бажаю тобі багато успіхів у схудненні.
Звичайно, я все одно займаюся спортом, приблизно 3 рази на тиждень відвідую спортзал, інакше не втрачаю ваги.
О так, я насправді п'ю достатньо протягом дня, а потім переважно лише воду, лише склянку яблучного шприца кожні кілька днів, мені це просто потрібно.
Але я все ще доступний для нових порад та пропозицій.
Член з 18 червня 2005 р
13912 повідомлень (ø2,47/день)
Ви можете змішувати власні мюслі - а також купувати готові.
Тоді вам просто потрібно прочитайте список інгредієнтів, чи це цукор (чи сахароза, мальтоза чи інші цукрові речовини) - і якщо так, то де це у списку. Є також готові мюслі, що містять лише різні пластівці та сухофрукти. Горіхи жирні - але знову ж таки здорові. У цьому відношенні ви можете їсти їх, схуднувши, але при плануванні інших прийомів їжі вам потрібно тримати жир "у глубині розуму". Я б скоріше уникав шоколаду, цукру чи чогось іншого, щоб схуднути.
А тепер: багато терпіння + успіх!
Сонячне привітання з саджанця
Член з 15.02.2006
1415 дописів (ø0,26/день)
Великим хітом в домашніх умовах є хліб з непросіяного борошна, тонко покритий вершковим сиром,
увінчаний скибочками огірка і злегка приправлений трав’яною сіллю. Це їдять навіть мої діти!
Або як бутерброд: овочі в аспіці замість ковбаси.
Для гризли або часто просто на вечерю: морква, червоний перець та огірки в паличках
нарізати зануренням, приготовленим із кварку, трохи сметани та середньо-гарячої гірчиці та гірчиці з білої ковбаси.
Або сира морква: наріжте моркву дрібною соломкою, дрібно натерту цибулю (кількість за смаком), перець, лимонний сік і хорошу олію.
О так, і овочевий суп! Змішані овочі на ваш вибір або подрібніть окремі сорти, пасеруйте їх на овочевому бульйоні, пюре, нежирного молока достатньо для очищення замість вершків. Можна легко попередньо приготувати або заморозити. У неділю поверх супу є маленька порція сметани! Ми вважаємо за краще їсти суп з гарбузів (вони зараз дуже свіжі) або коріння петрушки, селери або моркви, тому менше супу з змішаних овочів.
P.S. Моя особиста родзинка, особливо коли дуже гаряче: полуничне пюре, залите апельсиновим соком. Також працює з замороженими товарами, тоді це дійсно приємно і холодно! Тоді гарно оформлено, і це майже як відпустка або поїздка в коктейль-бар! І це змушує вас почуватися ситими.
Член з 09/11/2005
4838 дописів (ø0,87/день)
Зазвичай я снідаю йогуртом з фруктами (150 г натурального йогурту, зазвичай з малиною або яблуком), а також білою кавою або вівсянкою з яблучним пюре, а також 200 мл молока (можна використовувати цільне молоко). Я не для різноманітності. Обидва швидкі, смакують і тривають до обіду. Або є бананове молоко.
У мене також часто є овочевий крем-суп: варити овочі в бульйоні до м’якості, пюре з вершковим сиром (100 г вершкового сиру на людину, щоб ви отримували достатньо білка).
Мені також подобається риба з духовки або куряча грудка з прожарки. Готується швидко і просто. На десерт - лише порція фруктів та еспресо, готово!
Зазвичай я залишаю хліб для цього. це вражає мене дуже швидко. Я найкраще сідаю на високобілкову дієту.
Особисто я не надто думаю про речі з низьким вмістом жиру чи спеціально зниженим вмістом жиру. Краще повножирний йогурт зі свіжими фруктами, ніж 0,1% легкий продукт, який містить штучні ароматизатори та купу стабілізаторів, а насправді нічого не смакує.
Багато легких продуктів, на яких є маркування «з низьким вмістом жиру», містять підсолоджувачі та ароматизатори. Тож краще використовувати трохи справжнього цукру або кленового сиропу. Він має більше смаку і корисніший для організму.
Учасник з 10.05.2011
1 дописів (ø0/день)
Вранці я б порекомендував хліб із непросіяного борошна з легким вершковим сиром або мюслі з фруктами.
З чашкою чаю (несолодкий).
В обідній час досить птиці та невеликого гарніру з вуглеводів (125 грамів рису, наприклад) та овочів.
Я не шанувальник розваг і не знаю чому. Тому я їм домашній фруктовий кварк на десерт. Тож пісний сирний сир з фруктами. На смак мені дуже смачний і наповнює (для мене) до самого вечора.
Увечері слід уникати вуглеводів і віддавати перевагу білкам.
Фрукти та овочі містять мінімальну кількість вуглеводів.
Тому я б рекомендував варене яйце, нежирну птицю або рибу ввечері (але не лосось, у ньому багато жиру. Форель, наприклад, досить менше).
Багато пити; найкраща (негазована) вода.
Вправи також дуже важливі при схудненні .
Найкраще:
-плавати
-Гуляти
-Біг підтюпцем/ходьба
і особливо скакалка.
Скакалка протягом 5 хвилин спалює 65 ккал.;)
Сподіваюся, я трохи міг допомогти. Удачі в схудненні !