Ходьба або біг, що вибрати для фітнесу; FNP Інтернет
Біг є більш популярним, ніж ходьба, тому йому часто приписують більше переваг. Однак слід пам’ятати, що ходьба може бути справжнім видом спорту, особливо якщо ви ходите з інтенсивністю. !
Отже, між ходьбою та бігом, що вибрати, щоб повернути (або зберегти) форму? ?
Ну, це все про мету! Визначте, що ви хочете отримати від своїх вправ, щоб ви знали, яка діяльність вам підходить.
Ми допоможемо вам це зробити, змусивши вас задати собі кілька запитань.
Втрата ваги - це ваше головне джерело мотивації ?
Якщо ви хочете керувати або зменшувати свою вагу понад усе, біг, ймовірно, виграє від ходьби.
Ми знаємо, що останній, як правило, дає кращі результати з точки зору калорійності за той же час.
Дослідження показують, що подібна до цієї, проведена понад 40 000 людей, бігунів та пішоходів. Потім учасники, які опитувались про свою вагу або окружність талії, дали однозначний результат: бігуни, як правило, були худшими і мали менше проблем із вагою.
Це не дивно, адже годину бігу, як правило, спалює більше калорій, ніж годину ходьби, якщо тільки великий ходок не зіткнеться з бідним бігуном. Вся справа в інтенсивності !
Інше дослідження також показало, що біг може ефективніше регулювати гормональний баланс, пов’язаний з апетитом.
Його результати насправді показали, що ходунки, як правило, їдять приблизно на 50 калорій більше, ніж спалюють, тоді як бігуни, як правило, їдять на 200 калорій менше, ніж спалюють.
Однак ми також знаємо, що біг робить більший навантаження на суглоби, тому біг не обов’язково рекомендується людям із зайвою вагою, які хочуть повернутися до спорту.
У цій ситуації віддайте перевагу першій ходьбі, перш ніж природно переросте в біг. Перш за все, робіть те, що приносить вам найбільше задоволення, і те, з чим ви, швидше за все, будете узгоджуватися. Вся справа не в калоріях.
Якщо ви хочете уникнути травм
Ми просто говорили про це: якщо ваша мета - насолодитися перевагами фізичних вправ для свого здоров’я, уникаючи травм, віддайте перевагу ходьбі з гарним взуттям для ходьби!
Біг більше напружує суглоби, м’язи та тіло в цілому. Високий вплив бігу може справді вплинути на ваше тіло з роками. Частота травм, пов’язаних із бігом (наприклад, синдромом відомого склоочисника), значно вища у бігуна, ніж у ходунків.
Якщо ви хочете не заподіювати собі шкоду під час бігу або ходьби, важливо мати хорошу пару взуття.
Шукаєте вид спорту з ефективним співвідношенням часу/калорій ...
Можливо, вам не подобається займатися спортом (однак веселощі - це запорука успіху та послідовності), і тому ви хочете отримати найвигідніші інвестиції.
Як таке, загалом вважається, що біг спалює в 2,5 рази більше калорій ніж ходьба (в однаковий час).
У цьому сенсі цілком зрозуміло, що дуже інтенсивний біг дозволить вам потренуватися за короткий час.
В рамках самого бігу існують типи тренувань, які дозволять вам максимізувати ці результати, включаючи інтервальні тренування, які заохочують змінювати темп під час прогулянки (на відміну від бігу, який буде виконуватися в постійному темпі).
Ви також можете вибрати тренування на схилах, якщо у вас є така можливість (наприклад, у приміщенні), але майте на увазі, що такий вид тренувань є дуже напруженим і не для всіх, особливо якщо ви новачок.
Якщо ви обираєте піші прогулянки, ви можете повністю прийняти ці самі типи тренувань, наприклад, під час занять з пішохідної ходьби або відправившись на полегшення походів у вашому регіоні. !
Ключ: задоволення !
Ходьба чи біг, зрештою, не має значення, поки вам подобається процес.
Ви повинні бути "присутніми під час вправи".
Наприклад, ми знаємо, що ходьба - це неймовірна форма медитації, яка дозволяє потоку думок трохи влаштуватися.
Будь-які регулярні кардіотренування (незалежно від інтенсивності) можуть допомогти зберегти здорове тіло, не кажучи вже про поліпшення настрою та рівня енергії.
Якщо біг має перевагу з точки зору втрати ваги та спалених калорій, є альтернативи тим, хто не може (поки) займатися ним через відсутність фізичного стану.
Наприклад, ходьба з гирями (наприклад, туристична сумка) або на пагорбі може мати велике значення !
Як бачите, існує безліч факторів, які працюють в обох напрямках, щоб визначити, що “найкраще для вашого здоров’я”.
Нарешті, жодного разу не потрібно робити вибір, ходьба або біг можуть бути цілком комбінованими, іноді навіть в рамках одного і того ж тренування.
Ви також можете додати до нього інші дисципліни, такі як їзда на велосипеді, плавання або участь у заняттях йоги. Крострейнінг - найкращий спосіб запобігти спортивним травмам !
Більше всього важливо думати про свої цілі, особисте здоров’я, а потім вирішити, що для вас найкраще. Також дуже важливо займатися спортом (як би ви це не робили), це має цілком реальні наслідки, такі як зниження артеріального тиску, нормальний рівень холестерину, позбавлення від діабету та покращення здоров’я серцево-судинної системи.