Ходьба - це спорт сам по собі!
Опубліковано 15 лютого 2018 р. - Змінено 4 грудня 2019 р. Користувачем
Переваги ходьби
Займіться спортом, це корисно для здоров'я. Ви не змогли пропустити всі рекомендації, які спонукають вас до фізичної активності. Але який вибрати ?
Вам не подобається їзда на велосипеді? Запуск шин вам швидко? Тож подумайте ходьба. Фізична активність сама по собі, ходьба, безсумнівно, є найстарішим видом спорту у світі, а також найдоступнішим. Ходьба можлива в будь-якому віці.
Ходьба - це напруження
ходьба, це насправді не є спорт ? Пора змінити свій погляд на це фізична активність. Дійсно, ходьба дозволяєпідтримувати всі частини тіла, не створюючи травм. Швидкою ходьбою корисні як верхня частина тіла, так і ноги, а також кровообіг і робота серця. Більше того, Міністерство охорони здоров'я (на сайті ameli.fr) рекомендує "30 хвилин на день швидкої ходьби для дорослих та 1 годину для підлітків та дітей".
Навколо цільової кількості виникає консенсус 10000 кроків на день досягати. Досягнувши цього балу, ви можете займатися кардіо без особливих зусиль і підтримувати гарне самопочуття. Як досягти 10000 кроків на день? З поїздками між домом та офісом, але також невеликими поїздками протягом дня. Проблема в тому, що ви топчете більше, ніж ходите. Для справді видимих ефектів ніщо не замінює справжню прогулянку, яка триває годину, на кросівках. При швидкості від 5 до 6 км/год, залежно від профілю, можна вивести майже 250 калорій за годину. Щоб відстежувати свою кількість кроків і пройдену відстань, подумайте про програми для смартфонів або навіть підключені браслети, які слідкують за вашими рухами.
Ходьба, щоб схуднути ... і бути розумнішою !
Якщо поєднати спостереження, зроблені кількома дослідженнями, практика ходьби має тенденцію мати як фізичний, так і психологічний вплив на наше тіло:
- Ходьба активізує кровообіг, і докладаючи зусиль, запобігає появі варикозу.
- Ходьба дозволяє тонус ніг, а також верхньої частини тіла.
- З ходьбою це можливо втрачати вагу (за умови, що ви ходите в хорошому темпі та регулярно).
- ризик гіпертонії, але також знижується діабет або розвиток холестерину.
- Згідно з дослідженням в Новій Зеландії, концентрація уваги, здатність переходити від одного завдання до іншого або навіть запам'ятовування посилюються спортом, зокрема завдяки ходьбі.
Ходьба - це фізична активність які можна практикувати щодня і без потреби в спеціальному обладнанні. Подумайте лише про покупку відповідна пара взуття до практики, яку ви хочете зробити (місто, ліс, гора). Завжди плануйте їсти та пити під час пішохідних поїздок і пам’ятайте, що слід розтягуватися до і після кожного заняття, щоб м’язи мали кращу амплітуду та не були болючими на наступний день.