Ходьба - ідеальний вид спорту для ніг і сідниць
Хотіли б ви знати, як зміцнити сідничні м’язи та м’язи сухожилля, але думайте про болі в м’язах, коли думаєте про тренування м’язів ніг? Силова ходьба може змінити вашу думку! Ця вправа м’яко зміцнює підколінні м’язи та сідниці. Ви поступово формуєте свою фігуру, не обов’язково нарощуючи м’язову масу. Добре формується при ходьбі!
Яку роль відіграють стегна і сідниці при ходьбі?
М’язи стегна та сідничні м’язи необхідні для ходьби. Це просто: без цього ми не можемо ні рухатися вперед, ні стояти вертикально. Кожен м’яз має своє завдання:
Коли підколінні сухожилля (суглоби) стискаються, нога згинається. Як тільки квадрицепс (передні м’язи стегна) бере на себе, нога витягується.
Далі вгору великі, середні та маленькі сідничні м’язи забезпечують нам можливість стояти прямо. До речі, вони є одними з найпотужніших м’язів людського тіла! Під час ходьби сідничні м’язи стискаються для стабілізації стегон і дозволяють підтримувати хорошу поставу.
Чому силова ходьба зміцнює м’язи ніг?
М’язи стегна та сідничні м’язи природно використовуються при ходьбі. Коли ви прискорюєте свої кроки до середньої швидкості від 6 до 9 км/год, ці м’язи стають ще більш напруженими і стають дедалі сильнішими.
Силова ходьба це легкий у виконанні і ніжний вид витривалості, який легко підходить для суглобів. Ви формуєте свою фігуру у власному темпі, без болю та без ризику травмування.
Позитивний ефект зберігається навіть після тренування, якщо ви хочете схуднути за допомогою силових тренувань ходьби: добре тренований організм спалює більше калорій у спокої!
- Корисна інформація: Силова ходьба - це дуже хороша антицелюлітна зарядка. Целюліт утворюється на ногах через відсутність фізичних вправ та зміцнення м’язів, погану циркуляцію крові та стрес.
"Ходьба безпосередньо впливає на ці причини целюліту, зміцнює ноги та сприяє кровообігу. Справа в тому, що ви можете ефективно боротися з целюлітом за допомогою силової ходьби!" - Лікар. Bacquaert, IRBMS (Науково-дослідний інститут добробуту, медицини та здорового спорту).
Як можна ефективно зміцнити ноги силовою ходьбою?
Правильна техніка допоможе вам підтримувати роботу м'язів під час Силові прогулянки покращити.
-
Рухайся вперед!
За допомогою цього руху ви більше використовуєте свої м’язи і використовуєте всю силу правильного руху стопи. Рух пальцями ніг вперед - це додаткове зусилля, яке допомагає «тонізувати» м’язи ніг і стрункі стегна.
Також поставте інтервальне тренування у свій план тренувань!
Збільште Силова ходьба поступово крокуйте, збільшуючи свій каденс або довжину кроку. Не забувайте змінювати свій темп під час одного тренування, щоб досягти інтервальних тренувань. Ці устілки "спринт" збільшують пульс, допомагають збільшити навантаження та більше використовувати м’язи.
Виконайте вправу на схилі!
Підйом по невеликому схилу або сходами є неймовірно ефективною вправою для побудови стегон і сідниць. Не соромтеся включати цю практику у своє повсякденне життя, якщо з’явиться така можливість!
Готові повернути ноги у форму? Ось і ми. звичайно в темпі ходьби!