Ходьба, користь від голови до ніг Поточна жінка МАГ
Залучаючи м’язи, дихання, кровообіг тощо, природна ходьба має фізіологічний вплив на ваше тіло. З перевагами на кожному рівні.
Серце в хорошому догляді
Як і всі види витривалості, ходьба тренує серце (воно має більше «накачувати») і поступово дозволяє знизити пульс у спокої. Що пощадити пульсуюче ... але й артерії, що піддаються меншому тиску! А оскільки ці фізичні витрати також збільшують розширення судин, артеріальний тиск, природно, падає. Загалом кровообіг (і лімфатичний) кровообіг покращується завдяки тиску на склепіння стопи та скороченню м’язів ніг, особливо литок, які активують венозний насос. "Нарешті, допомагаючи зменшити масу вісцерального жиру, активна ходьба має низхідний вплив на холестерин і тригліцериди, а отже, і на ризик розвитку атероми", пояснює доктор Моро.
Вага під контролем
Коли ви ходите, ви спалюєте вуглеводи та жири, які використовують ваші м’язи, а не зберігають їх як жир. Що слід уникати накопичення зайвих кілограмів і поступово набувати більш підтягнутий силует. Але також запобігайте або збалансовуйте діабет, оскільки споживаючи глюкозу, м’язи знижують рівень цукру в крові. "Зараз ми рекомендуємо фізичну активність першого ряду, поряд із зміною дієти та перед прийомом ліків, за умови, що ви поєднуєте такі дії на витривалість, як ходьба, з невеликою стійкістю до нарощування м'язів", - говорить доктор Моро.
Верхні кістки
Піші прогулянки особливо цікаві, якщо у вас артроз або остеопороз, або якщо ви хочете врятуватися від нього. Невеликі, повторювані удари на кожному кроці стимулюють формування кісток, не завдаючи занадто великої травми суглобам. Рух навіть механічно стимулює вироблення синовіальної рідини і, таким чином, бореться з жорсткістю суглобів. І оскільки ви стоїте (привітальна зміна з огляду на кількість годин, коли ви сидите перед своїм планшетом або на дивані!), Ваші перєгринації беруть участь у звільненні напруженості, що накопичується на рівні трапеції та на вершині назад. "Не кажучи вже про те, що завдяки підйомам і спуску, до яких вам доведеться адаптуватися, ви зміцнюєте глибокі м'язи спини і преса (не тільки ноги), що сприяє кращій поставі", додає доктор Бернадетт де Гаске, лікар і вчитель йоги. Нарешті, розвиток нестабільності на різних місцевостях покращує пропріоцепцію та баланс: ваше страхування від падіння !
Поштовх для мозку
Рясне і регулярне дихання, більший приплив крові ... Все на місці, щоб належним чином киснювати нашу голову (у всіх сенсах цього слова!). У довгостроковій перспективі різниця помітна в концентрації уваги та пам’яті з меншою кількістю неврологічних розладів. Ходьба також стимулює вироблення ендорфінів та інших оздоровчих нейромедіаторів, які працюють на зменшення стресу та поліпшення настрою, із доведеними антидепресантами! "Існує вплив на лімбічну кору, місце переживання емоцій, навіть коли ви витрачаєте мало калорій", - каже доктор Седрік Моро. Нарешті, дати волю нашим думкам, зробивши хороший крок вперед, допомагає зробити крок назад. (анімація)
У вас все добре ...
+ 2 роки тривалість життя при 75 хвилинах ходьби на тиждень і + 3,5 року при 150 хвилинах на тиждень.
- 43% ризик перелому стегна при 4 годинах ходьби на тиждень.
- 30% ризик інсульту при 2 годинах ходьби на тиждень.
- 13% ризик ожиріння на кожні 1000 додаткових кроків на день для жінок.
- 30% ризик діабету з 3500 кроками на день.
+ 18% рухливість, отримана при остеоартриті коліна, на кожні додаткові 1000 кроків на день.
Дякую доктору Бернадетт де Гаске, лікареві та вчителю йоги, автору книги J'aime pas cours: мій посібник для пересування без пошкоджень (ред. Дю Роше), доктору Седрику Моро, науковому співробітнику Інституту метаболічних захворювань та серцево-судинної системи (I2MC), П'єру Лапегу, педікюру-педіатру та Жану-Бернарду Сібуру, фасилітатору скандинавської ходьби та тренеру Бунгі.