Ходьба проти бігу
Ходьба та біг підтюпцем - це аеробні вправи, які зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають спалювати калорії та призводять до кращої фізичної витривалості. Ходьба є вправою помірної інтенсивності і має незначний вплив, тоді як біг підтюпцем є більш інтенсивним вправою і допомагає спалювати більше калорій за хвилину.
Якщо вам цікаво, хто з них має більший вплив, це багато в чому залежить від того, що ми маємо на увазі: втрата ваги, відпочинок, здоров’я, спосіб життя тощо. Ходьба і біг мають деякі загальні переваги, але є плюси і мінуси.
Спільні переваги
Ходьба і біг - це діяльність, яка збільшує частоту серцевих скорочень, але не використовує всі запаси кисню в організмі. Як і інші заходи, подібні до цього, ходьба та біг підтюпцем допоможуть знизити артеріальний тиск, зменшити жирову тканину, зміцнити м’язи та кістки. Захищає від інфаркту та інсульту, знижує ризик діабету, остеопорозу, переломів та деяких видів раку (товстої кишки, простати тощо). Чоловікам напевно буде приємно, що рух зменшує ризик еректильної дисфункції. Вправи також захищають від депресії, стресу та зменшують ризик розвитку деменції у міру старіння.
Відмінності між ходьбою та бігом
Переваги вправ залежать від трьох елементів, а саме: інтенсивності, тривалості та частоти. Ці три аспекти можуть допомогти вам вирішити, яка форма вправ вам найбільше підходить. Ходьба та біг підтюпцем різняться, коли справа стосується удару та інтенсивності. Коли ви йдете, одна нога завжди залишається на землі, але коли ви біжите, посадка завжди робиться з більшим ударом. На відміну від бігу, ходьба не спричинює травм опорно-рухового апарату. З іншого боку, інтенсивність бігу є основною перевагою і допомагає контролювати вагу.
Переваги
Ходьба або біг підтюпцем: що вам найбільше підходить?
Фахівці Гарвардської медичної школи стверджують, що ходьба може бути корисною для здоров’я, але і для схуднення, але не якщо ви ходите повільно, а якщо пришвидшуєтесь. Літні люди з надмірною вагою або ті, хто страждає на артрит, повинні вибирати прогулянки. Люди, які не у формі, могли б почати ходити, а вже потім займатися бігом. Навіть люди, які в формі, повинні починати будь-які заняття бігом з кількох хвилин ходьби, щоб зігрітися. Людям, які страждають на проблеми з серцем або іншими більш серйозними проблемами, слід проконсультуватися з фахівцем. Ідеальна "доза" ходьби буде приблизно 40-50 хвилин на день, і якщо ми говоримо про біг, нам слід бігати близько півгодини. Під час бігу дуже важливо правильно одягатися і враховувати зовнішню температуру.