Ходьба робить більше, ніж робить ногу красивою; Вибирай, щоб бути здоровим!
Але після кількох десятиліть досліджень і спостережень виявляється, що ця проста діяльність набагато важливіша, ніж вважалося раніше. Є й інші ролі ходьби, крім переміщення між двома точками - ролі, про які ми розповімо вам нижче.
Здоров’я пішки
Сидячий спосіб життя - одна з найсерйозніших хвороб сучасного суспільства. Все частіше сидіти в офісі, на стільці, їздити самостійно або на таксі суттєво сприяє встановленню або продовженню таких проблем зі здоров’ям, як ожиріння, серцево-судинні захворювання або зменшення маси скелетних м’язів. Навіть ця 30-хвилинна ходьба до переважно пішої роботи може розраховувати більше, ніж ви думаєте.
Всесвітня організація охорони здоров’я надає таку статистику: “Хвороби серця, інсульт, рак, діабет та хронічні захворювання легенів несуть колективну відповідальність за майже 70% смертей у всьому світі.
Зростання цих умов відбулось головним чином за рахунок чотирьох основних факторів ризику: вживання тютюну, фізична бездіяльність, зловживання алкоголем та нездорова дієта " Якщо ми зменшимо глобальний вплив факторів ризику, ми зможемо значно зменшити кількість смертей у всьому світі.
Спочатку, щоденні прогулянки суттєво сприяють спалюванню калорій. Ви не докладаєте таких зусиль, як під час бігу, але саме тому це заняття, доступне для тих, хто за станом здоров’я або просто з особистих переваг обирає довгі прогулянки замість бігу. Залежно від швидкості, тривалості, відстані та місцевості (є важлива різниця між похилою та рівною місцевістю), ви спалите більше або менше калорій.
По-друге, ходьба - одна з найдоступніших видів діяльності, яку ми можемо зробити, щоб мати здорове серце. Згідно з дослідженням, ходьба навіть 30 хвилин на день може знизити ризик, пов'язаний з ішемічною хворобою серця, до 19%. Ризик серцево-судинних захворювань зменшується, оскільки ми вкладаємо дедалі більше зусиль у свою щоденну ходьбу.
У третьому рядку, прогулянки навіть у холодну пору року сприяють зміцненню імунітету. У ході дослідження 1000 людей під час сезонного грипу вчені виявили, що ті, хто гуляє 30-45 хвилин на день, мають на 43% менше вихідних. Мало того - вони, здається, страждають від більш м’яких симптомів, коли хворіють.
На додаток до цього, є багато інших переваг, які пропонує ходьба. Наприклад, ходьба допомагає запобігти ревматоїдному артриту і зменшує біль для тих, хто вже страждає цим. Існують також думки, що 15-хвилинна прогулянка після кожного прийому їжі суттєво знижує рівень цукру в крові і що ходьба, як правило, може зменшити ризик передчасної смерті на 20% - однак необхідні додаткові дослідження, щоб зробіть чіткий висновок.
Per pedes до стану добробуту
Ми пояснили, що ходьба допомагає нам довше жити і менше хворіти. Але цей монотонний рух ніг пропонує набагато більше, ніж це. Не дарма буддисти серед своїх древніх практик використовують техніку медитації ходьби. Арістотель заснував Перипатетичну школу, де він навчає своїх учнів під час прогулянок у гімназії. Хоча вони не мали наших наукових методів і знань, древні визнавали позитивні наслідки ходьби на психіку.
Це не просто враження - прогулянки в садах, парках, лісі чи природі загалом справді змінюють наш стан. У поєднанні з іншими методами розслаблення або навчання прогулянки мають важливе значення для зменшення тривожності, стресу і навіть депресії.
Не кажучи вже про наслідки сну, а точніше, про недосип на наше самопочуття та порочне коло безсоння. Здається, що ходьба, а також інші види фізичних вправ, що вимагають помірного рівня зусиль, допомагають встановити кращий і спокійніший сон. Все це в сукупності призводить до підвищення рівня креативності протягом дня.
Ходьба "як книга"
Ходьба - це здорова звичка, але її також потрібно «практикувати» правильно. Саме через банальність діяльності є так багато людей, які не усвідомлюють, що у них склалася погана хода. Дивне позиціонування ніг під час ходьби або руху «головою на землі» має довгострокові негативні наслідки, і чим більше ви їх виправляєте, тим краще.
Отже, як ви повинні виглядати під час ходьби: Дивлячись вперед, а не на землю; Плечі, спина і шия розслаблені; Ваші руки слід залишити звисатими, щоб вам було комфортно, вони не прилипали до тіла; а під час сходинок робіть це легко, плавно, не трясучись, спочатку п’яткою, а потім кінчиком. Підняття стопи починається зверху і продовжується до п’яти.
Тож відмовтеся від водіння якомога більше, коли є розумний варіант прогулянки. Підніміть погляд з екрана телефону, насолоджуйтесь тим, що є навколо, і пройдіться міськими парками якомога частіше.!