Ходьба та підйом по сходах є важливими харчовими добавками
Ходьба і підйом по сходах є необхідними харчовими добавками, як здорова їжа
Сьогодні я розповім вам про статтю, яку отримав. Це хороша порада, бо я практикую її щодня. Коротка, жвава прогулянка по кварталу в моєму районі займає у мене близько 1 години. Спускаючись і піднімаючись сходами, я повинен це зробити, бо моя кімната знаходиться нагорі. Не думайте, що це занадто просто! Я в душі не спортсменка. Мені подобається в пенсійному віці готувати, писати щоденник та грати в пасьянси.
Але, можливо, ти сміливіший за мене! Отже, ось кілька хороших порад, щоб потренуватися, щоб навести форму, провітрити легені, розблокувати суглоби та активізувати м’язи, такі як серце.
Переваги 30-хвилинної щоденної прогулянки
Підтримка форми може бути складною, але вам доведеться трохи переживати, якщо ви хочете зберегти здоров’я.
На щастя, вам не потрібно відвідувати спортзал або бігати 10 кілометрів щодня.
Регулярні прогулянки та у своєму власному темпі вже можуть мати величезне значення для збереження здоров’я.
Ви покращуєте оксигенацію та кровопостачання мозку, що збільшує ваші когнітивні здібності. Ваше серце набирає потужність, артерії стають гнучкими, легені розширюються, і ви викидаєте застаріле повітря, яке застоюється в альвеолах легенів.
Під впливом прямих сонячних променів ви отримуєте вітамін D, а ваші кістки приносять користь, тим більше, що кожен ваш крок викликає ударну хвилю у вашому скелеті, що збільшує щільність кісток.
Ось докладно вісім переваг, які ви одразу отримаєте за 30 хвилин ходьби на день:
Все це просто вдягнувши гарне взуття та виходячи з дому з одягом, придатним для сезону. !
СХІДНІ техніки
Класичного "підйому сходами, а не підйомника чи ескалатора" недостатньо! Ось 3 прості у використанні методи навколо необхідного підйому сходами.
Це частина гри, що вартує свічки: ВИ !
Підйом по сходах - це найбільш вправна "калорійність" із скелелазінням, альпінізмом або біговими лижами. Він горить приблизно 2000 ккал/год .
Навіть якщо ви піднімаєтеся дуже тихо, ви спалюєте 500 ккал/год. Або більше, ніж плавання або їзда на велосипеді із середньою інтенсивністю, оскільки ми кидаємо виклик вазі ваги нашого тіла з кожним кроком.
Отже, щоб скористатися будь-яким підйомом по сходах оптимізація переваг необхідних зусиль. Ось три дуже ефективні вправи, які слід виконувати та застосовувати щодня.
Завдання 1: зростання кардіофракціонування
Скористайтеся сходами, щоб зробити кілька кардіотренажерів:
- 10 сходинок піднялися якомога швидше, з кожним кроком важко вдихаючи-видихаючи,
- потім 10 кроків тихо, вдихаючи-видихаючи тривалий час на кілька кроків.
Чим більше сходинок вам потрібно підняти, тим краща ця вправа. Якщо у вас є лише 10 сходинок для підйому, зробіть 10 і розслабтеся, щоб повернутися до кардіотренування !
Під час тренування ви можете збільшити кількість кардіо-прогулянок і зменшити кількість релаксації.
Дробовий дозволяє ефективно спалювати калорії, а отже, перекопувати жирові запаси. Це надає тонус серцю і тілу.
Виклик 2: зростання стрейчу
Підніміться на сходинки 2 - 2, а то й 3 - 3.
Спочатку потрібно поставити п’яту в середину кроку, а потім підняти тіло вгору під час видиху, що викликає стегна і глибокі черевні преси.
Переваги цієї вправи на силует кілька:
- тонка талія, змушуючи таз обшивати, а прес працювати,
- розтягніть підколінні сухожилля (м’язи за стегнами) і дренуйте целюліт ззаду стегон (зазвичай дуже тугоплавкий)
- м’язи сідниць і змусити їх піти вгору,
- уточнити область щиколотки.
Ця вправа має інші переваги: розтягування проти радикуліту, контроль рівноваги та загальне забезпечення гнучкості.
Завдання 3: зростання подовження
Підніміться на кроки 1 до 1, але продовжуйте на кінчиках:
- поставте крапку посередині кроку і натисніть,
- добре підтягніть сідницю і обшийте живіт, коли йдете вертикально над стопою, завжди в точці, добре видихаючи,
- звільнення шляхом вдиху після вертикального проходження іншої точки на наступному кроці тощо.
Ця вправа виконується по черзі з вправою 2. Вона формує литку і тонізує нижні кінцівки, зокрема піднімає сідниці.
Це також вправа проти радикуліту з іншої причини, окрім розтягування: вона зміцнює область над сідницями, що запобігає більшості в попереку та ішіасі. !
Як і навіщо практикувати 3 сходові техніки ?
Важливо починати МОЛЛО з цього виду вправ, щоб вас не турбували втома та труднощі, а особливо не нашкодити своєму тілу.
Спочатку зробіть один або два набори кожного завдання. Потім, як зазвичай, підготуйте серію відповідно до вашої фантазії або бажаних переваг:
- 1,2, 3 1,2, 3
- 1.1. 2.2. 3.3.
- 1,2, 2, 1,3, 3,
- 1.2, 2.3, 3.2, 2.1,
Дотримуйтесь обмежень:
- дихання: звільнення = натхнення, зусилля = видих)
- обшивка (пряма спина, тугий живіт),
- зосередьтеся на своєму тілі, прислухайтеся до своїх показників.
Виконання цих вправ є інструментом для поліпшення здоров'я та фізичної форми, а також набором тестів для виміряйте свої фізіологічні показники (м’язовий тонус, серцевий опір, задишка ...).
Найважливішими показниками, які повинні стимулювати консультації, є:
- серце: втечене серце або колосок у серці,
- дихання: швидка задишка, що вказує на проблеми з легенями,
- дрібні болі: перші кілька днів вони є нормальними, але не повинні погіршуватися. Навпаки, вони повинні зменшуватися із звичкою до фізичних вправ. У разі тривалого болю в суглобах, зв’язках або м’язах, який не вщухає при припиненні вправ, негайно проконсультуйтеся.
Перший ефект від цих вправ - поліпшення тонусу, сили та настрою. Через 2-3 дні ваші клітини скажуть спасибі.
Доопрацювання силуету є вторинною перевагою на більш тривалий термін, воно стає чітко помітним через 3 тижні зі швидкістю 10 хвилин вправ на день, що призводить до зникнення приблизно 1 кг адипоцитів (целюліту).
Підйом по сходах повинен стати рутиною. Нарешті, якщо ви поспішаєте, і у вас дуже довгі ноги, ніщо не заважає вам піднятися на них з 4 по 4.