Ходьба - так ви злітаєте з Елвіви

Ходьба означає швидку, швидку або швидку ходьбу. Це вважається хорошим тренуванням для підготовки та витривалості для початківців, які тривалий час не займалися жодним видом спорту. Ті, кому не доводиться пересуватися, не починають (і не повинні) починати біг підтюпцем. Ходьба м’яко впливає на суглоби (особливо, якщо у вас надмірна вага!), Повільно запускає кровообіг, оптимально постачає організм киснем і стимулює спалювання жиру. Ходьба ідеально підходить як супровідна програма до дієти для людей, які хочуть підготуватися і схуднути. Він також тренує певні групи м’язів, такі як сідниці та м’язи стегна, які швидко напружуються. Ходьба має ще одну перевагу: вам не потрібно ніякого спеціального спорядження (на відміну від скандинавської ходьби, навіть палиць), і вам не доведеться копітко вивчати спорт та тренувальні процеси. Для прогулянок потрібні лише зручний тренувальний одяг та гарне взуття для прогулянок.

Ходьба - правильна техніка

Швидко робіть великі успіхи. Покладіть ноги на п’яту, а потім відкатайте їх.
Махайте руками з собою в кроці, тримаючи зігнуті лікті. Будьте обережні, щоб не тягнути плечі вгору і не дихати рівномірно.
У кожного свій ритм дихання. Якщо ви ще цього не зрозуміли, спробуйте наступне: зробіть три кроки - вдихніть носом, зробіть три кроки - видихніть ротом.
Почніть свою програму ходьби з коротких інтервалів і повільно збільшуйте час ходьби. Швидко йдіть п’ять хвилин, потім знову повільно протягом двох хвилин і повторіть чотири-п’ять разів.
Ті, хто пройшов навчання, можуть швидко ходити 15 хвилин, потім легко п’ять хвилин, а потім на 15 хвилин швидше. Нарешті, завжди слід ходити повільно протягом п’яти хвилин, щоб охолонути.

Небезпека! Ніколи не забувайте робити вправи на розтяжку до і після ходьби!

Спорт і схуднення - ось як це працює!

Збереження калорій та спалювання калорій за допомогою фізичних вправ - і те, і інше є частиною здорової програми схуднення і пришвидшує танення жиру. На додаток до ходьби, для витривалості підходять нордична ходьба (з використанням палиць!), Плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем або танці. Подумайте, яким видом спорту ви дійсно захоплюєтесь, і шукайте однодумців - тоді ви не втратите своє бажання та мотивацію так швидко, і у вашого слабшого я менше шансів. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує не менше 30 хвилин фізичних вправ на день, бажано кожен день тижня. Важливо, щоб ви підводили піт під час тренувань. Фізична активність збільшує потреби організму в енергії, і спалювання жиру посилюється.

Найкраще тренуватися у так званій аеробній зоні, тому що саме тут найкраще працює спалювання жиру. Якщо ви задихаєтесь і задихаєтесь повітрям, ви більше не тренуєтесь в аеробному діапазоні - в організмі вже не вистачає кисню для всіх функцій. Тому: Ви все одно повинні мати змогу розмовляти під час ходьби, скандинавської ходьби або бігу. Тренування з обтяженням також допомагає при схудненні. М'язи важчі за жир, що спочатку змушує вагу підніматися на ваги. Але м’язи використовують більше енергії, ніж жирова тканина.