Ходьба в цей момент може допомогти вам схуднути більше - архід
Щоденні кроки вперед дають багато переваг, як психічно, так і фізично. Хоча будь-який рух протягом дня, будь то ходьба чи інший спосіб, може бути корисним для схуднення, є дослідження, які пропонують це Прогулянки після їжі можуть надати додаткові переваги. Давайте подивимося, як фізичні вправи можуть вплинути на схуднення, скільки потрібно бігати щодня, як максимізувати переваги фізичних вправ і чому в кінцевому рахунку це найкращий час для ходьби для схуднення. Щоб отримати більше корисних підказок, перегляньте наш список з 21 найкращого здорового кулінарного хакі всіх часів.
Як ходьба може призвести до втрати ваги
У кожного з нас є основна кількість калорій, які ми спалюємо за день. Це часто називають вашим метаболізмом у стані спокою, і хоча це число залишається відносно стабільним, кількість вправ, які ми робимо щодня, гуляючи по дому, виконуючи доручення та навмисні фізичні вправи, може значно збільшити ваші загальні витрати калорій.
Втрата ваги не завжди є простим рівнянням калорій, але енергія проти виходу енергії відіграє важливу роль у втраті ваги. Додавання більшої кількості фізичних вправ щодня, швидше за все, допоможе скласти це рівняння калорій та допоможе досягти мети щодо схуднення.
Крім того, вправи можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові, ще одна користь, яка допомагає при втраті ваги. Дослідження 2016 року: якщо ви ходите 10 хвилин після кожного прийому їжі, ви можете знижувати рівень цукру в крові більше 30 хвилин у будь-який інший час доби у людей з діабетом 2 типу. Хоча це дослідження орієнтоване на хворих на цукровий діабет, розумно очікувати подібних результатів у тих, хто страждає переддіабетом, дослідження 2013 року.
Ходьба сприяє підвищенню рівня цукру в крові.
Який механізм вправ для контролю рівня цукру в крові? Це досить просто. Якщо частота серцевих скорочень збільшується під час вправ з помірною інтенсивністю, ваші м’язи віддадуть перевагу вуглеводам або цукру як основному джерелу енергії. Коли ви їсте вуглеводи під час їжі, рівень цукру в крові починає зростати природним чином, і робота інсуліну - витягувати цей цукор з крові та доставляти його до різних тканин тіла. Ходьба збільшує кількість цукру, необхідного вашим м’язам, і допомагає використовувати надлишок цукру, який може бути в крові після їжі.
Історія триває
Контроль рівня цукру в крові надзвичайно важливий для здоров’я серцево-судинної системи, а також може полегшити схуднення. Вправи після їжі пропонують дві основні переваги в регулюванні ваги: це збільшує спалювання калорій, щоб спонукати ваше тіло використовувати жир для енергії, а також допомагає контролювати рівень цукру в крові, що підтримує загальний стан здоров’я, а також допомагає підшлунковій залозі робити додаткову роботу з контролю крові полегшує цукор за допомогою інсуліну.
Хоча існує багато рекомендацій щодо кількості та типу фізичних вправ, які ви повинні отримувати, Американська кардіологічна асоціація рекомендує 150 хвилин аеробіки середньої інтенсивності, наприклад, ходьби на тиждень. Ходьба в помірному темпі лише 21 хвилину на день може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, що особливо важливо для 34,5% усіх дорослих в США, які страждають на переддіабет і підтримують покращення здоров’я кісток. сприяти меншому набору ваги.
Чому слід їхати після їжі?.
Прогулянки в будь-який час доби можуть мати позитивні наслідки для фізичного та психічного самопочуття. Однак прогулянки після їжі можуть бути особливо корисними для людей, які страждають на цукровий діабет і діабет 2 типу, оскільки підвищені фізичні навантаження можуть вивести частину надлишкового цукру в крові та привести його до роботи в м’язовій тканині. Для тих, хто не має проблем зі здоров’ям і прагне схуднути або займатися фізичними вправами, щоб уникнути майбутніх ускладнень зі здоров’ям, ходьба може бути цінною частиною вашого повсякденного життя.
Щоб розпочати сьогодні, ось 30 порад щодо схуднення.