Ходити босоніж - ноги краще взуття
Ходити босоніж модно - і це правильно. Чому вам слід частіше бігати без взуття, що це робить для вашого тіла і чому взуття все-таки добре.
Ходити босоніж - це чудово. Особливо влітку це частина прогулянки босими ногами через луг або пляж і справді відчуття себе вільний і близький до природи відчувати. Навіть у великому місті завжди варто сходити в парк і дати ногам подихати свіжим повітрям.
Але бути босоніж підходить не тільки як підсилювач для цього святкового відчуття. Ходьба без взуття тренує ваших М'язи стопи і впливає на ваше ціле Статика та якість руху . Ноги, осі ніг, стегна, поперек і верхня частина тіла - все взаємопов’язано. Коли ви біжите босоніж, ви робите щось для всього свого тіла.
Запуск босоніж переваг
Ходьба або біг без взуття використовує всю вашу опорно-рухову систему. Це приносить деякі Користь для вашого здоров’я з самим собою.
Бігати босоніж ...
- зміцнює м’язи стопи.
- тренує зв’язки та сухожилля.
- покращує координацію.
- стабілізує щиколотку і мінімізує ризик отримання травм.
- запобігає зміщенню стоп і наступним ортопедичним проблемам.
- тренує телят.
- сприяє здоровому стилю бігу.
- сприяє здоровій статиці тіла і, таким чином, може полегшити біль у колінах і спині.
Добре знати: Ходьба босоніж не робить мозолів. Ноги стають менш чутливими до тепла або болю при ходьбі босоніж. Це пов’язано не з більш товстою рогівкою, а скоріше з тим, що жировий шар у підшкірній клітковині збільшується. Мозолі в основному викликані постійним тертям взуття. Логічно, що такого не існує, коли ходиш босоніж.
Чи здорово ходити босоніж?
Так, ходити босоніж - це здорово. Ви коли-небудь помічали, що, бігаючи босоніж, ви майже взагалі не нахиляєтесь? Це тому, що Ноги відмінно виконують свою роботу . Рецептори повідомляють, коли ви крочите криво, м’язи, зв’язки та сухожилля реагують відповідним чином і компенсують це.
Постійна робота, яку стопа повинна робити босоніж, підтримує її у формі. М'язи залишаються сильними і твоїми Ноги працюють так, як задумала природа . Якщо взути їх у взуття, рецептори, м’язи, сухожилля та зв’язки менш напружені. Поступово м’язи ніг стають слабшими, а координація погіршується.
Наслідки постійного носіння взуття є загальним явищем Плоскі, підвісні або суглобові ноги . Зазвичай це несприятливо впливає на осі ніг і, залежно від індивідуальних вимог, може також призвести до проблем у стегнах та болю в спині.
Але це означає Ні, що ти відтепер просто ходити босоніж повинен. Особливо, якщо ви майже завжди носите взуття, ноги повинні поступово звикати до нового стресу.
Коли ти волієш не ходити босоніж
В Діабет це може призвести до так званого «синдрому діабетичної стопи». Пошкоджені нервові волокна ніг. Сказано: Передача подразників до мозку працює лише в обмеженій мірі. Біль або травми ніг помічаються пізно або зовсім не помічаються. Оскільки рани заживають повільніше у діабетиків, цього слід уникати.
Також Хворі на артроз краще ходити босоніж лише трохи і обережно після консультації з лікарем. Збільшення навантаження на ноги може погіршити біль, пов’язаний із захворюванням.
Техніка босоніж
При ходьбі босоніж ваша стопа зазвичай працює трохи інакше, ніж у взутті. Наскільки відрізняється біг, залежить від вашого Стиль бігу біля бігати від. Яка частина вашої стопи торкається землі першою під час бігу, визначає ваш стиль бігу.
В основному бути три типи бігу диференційовані: бігуни на п’ятах, плеснові кістки та бігуни на передній частині стопи. Ці стилі бігу накладають на ноги різне навантаження.
Біг на підборах
Чим більша різниця у висоті між п’яткою та м’ячем стопи (п’яткою), тим більше взуття спокушає вас це зробити, особливо при швидкому бігу, z надзвичайно з каблуком на землі торкнутися. П’ята поглинає вплив на землю, м’язи ваших стоп навряд чи повинні працювати, впливаючи на землю. напружує коліна, підколінні сухожилля та поперек .
Передня і плесна
У цих двох стилях запуску ви або використовуєте передня або середня область вашої стопи на. Передня частина стопи вимагає трохи більше роботи від ваших литкових м’язів, ніж плесна. Але обидва стилі кидають виклик м’язам ніг.
Як тільки стопа торкається землі, всі м’язи, сухожилля та зв’язки виконують свою роботу з блискавичною швидкістю, так що ви стаєте м’яким, стабільним та безпечним і можете знову відштовхуватися потужно. Ніколи менше амортизації та керівництва чим більше має ваше взуття більше повинен М'язи стопи робота.
Біг босоніж тренує природну техніку бігу
Спробуйте спершу опустити п’яту, коли ходите босоніж. Те, що не є проблематичним у взутті, одразу босоніж здається неможливим. Ходьба босоніж змушує вас торкнутися передньої частини стопи . Ваші ноги не можуть лінуватися босоніж. Змінена підставка для ніг змушує всі ваші м’язи працювати повністю разом.
Швидкий огляд історії людства виявляє : Це має бути саме так. Деяким нашим попередникам доводилося годинами ходити босоніж по природі, щоб полювати або збирати їжу.
Сильні ноги, здорове тіло і здатність довго ходити були значною мірою відповідальними за успіх людської еволюції. Босоніж ти автоматично тренуєш природну техніку бігу, яка оптимально пристосована до опорно-рухового апарату людини.
Анатомія екскурсу: стопа
Ваші ноги виконують свої найкращі результати кожен день. Вони несуть вас від А до Б і є хто Основа тренувань. Вони несуть всю вашу вагу тіла і більше постійно. Біля бігати це може бути в 3-4 рази більше ваги.
Ноги - маленькі, але складні
Для цього стопи споруджуються складно. Понад 60 м’язів, 26 маленьких і крихітних кісток і суглобів і понад 200 сухожиль працюйте разом кожен день, щоб ви могли провести своє життя стоячи або гуляючи. Приєднуватись т кінець нервів і рецепторів на підошвах ніг, які дають мозку зворотний зв’язок про землю та підтримують баланс.
Здорові ноги - основа вашого руху
Якщо ви біжите босоніж, ви перекидаєтесь цілою ногою, аж до пальців. Всі Рецептори, м’язи та сухожилля працюють разом, щоб дозволити вам рухатися в гармонії.
Так стопа розвивається і зберігає природну форму. Вони вирішальні для цього Поперечний склепіння під плесновими костями і те Поздовжнє склепіння від п’яти до пальця ноги. Ці склепіння стабілізувати стопа і змочити Рухи. Якщо ваші ноги лише у взутті, м’язи стають слабшими, і ці дуги западають.
Splay ноги створюються сплощеним поперечним склепінням, Плоскостопість і плоскостопість сплощеним поздовжнім склепінням. Ці неправильно вирівняні ноги впливають на ваші рухи та впливають на осі ніг, а отже, і на коліна, стегна та поперек до шиї.
Навчитися ходити босоніж - ваші 7 кроків до того, щоб стати біговим бігуном
Досить причин бігати босоніж і дозволити ногам знову взятися за роботу. Але зупиніться: Не демонізуйте все взуття відразу . Взуття також виконує важливу захисну функцію.
У повсякденному житті вони захищають вас від травм та холоду, під час занять спортом підтримують ногу та запобігають надмірному травмуванню. Коли ви починаєте ходити босоніж, саме це має значення правильний баланс між "із взуттям і без нього" знайти.
# 1 Почніть повільно.
Ваша нога спочатку звикне до нового тягаря. Найкраще, що потрібно зробити, це почати з того, що ходити вдома босоніж. Півгодини на день Ходити босоніж у повсякденному житті - чудовий початок. хто з від нуля до ста Бігати босоніж, ходити годинами або навіть займатися спортом ризиковано Травми від надмірного використання, аж до зриву втоми.
No2 Виберіть м’яку землю.
Поступово збільшуйте навантаження і використовуйте можливість на вулиці зняти взуття. Наприклад, пройтися через них деякий час без взуття Луг, пройти кілька ярдів без шльопанців Пляжний або прогулятися після пробіжки Тартанова доріжка .
Обов’язково починайте на м’якій землі. Це кидає виклик м’язам стопи та сенсорній системі, але саме про це йдеться. М'який грунт вимагає одного балансувальна робота ніг, перебуваючи на асфальті та Ко, особливо як Амортизатори повинні працювати. Для цього потрібно багато координації та сили, яку ви накопичуєте на м’якій землі.
No3 Відвідайте стежку босоніж.
У багатьох федеральних штатах є босоніжні стежки, які ви можете взяти з собою різні основи і таємні враження. Здебільшого ці стежки прокладаються десь серед прекрасної природи. Ідеальний тайм-аут для розуму в поєднанні з тренуванням для ніг.
# 4 Вправляйте своє ахіллове сухожилля.
Ахіллове сухожилля - це те найсильніше сухожилля твоє тіло. Він передає силу від литки до стопи. Без ахіллового сухожилля ви не могли б відштовхнутися від підлоги. Тому ти приїжджаєш особливе значення під час бігу без взуття до. Якщо ахіллове сухожилля вкорочено, ви ризикуєте розвинути ахілловий сухожилля .
Порада: спробуйте чистити в одному глибокий присідання прийти і відпочити обоє Каблуки на підлозі дозволити. Не працює? Тоді попрацюйте над цим, перш ніж йти босоніж.
# 5 Рухайте пальцями ніг.
Спробуйте свій пальці ніг рухаються ізольовано . Підніміть великий палець ноги, поки всі інші пальці ніг залишаються на землі (розслаблені). І навпаки: засуньте великий палець ноги в землю і підніміть усіх інших. До речі, це чудово практикувати, поки ви сидите босоніж за своїм столом.
Ці вправи тренують Гнучкість підошовного сухожилля і цільові Контроль окремих м’язів стопи . Підошовне сухожилля проходить вздовж поздовжнього склепіння стопи під підошвою стопи від п’яти до пальців. Разом з ахілловим сухожиллям воно відповідає за потужний поштовх і повинно бути гнучким, особливо при ходьбі босоніж, щоб можна було котитися "кругом".
No6 Робіть вправи на стабілізацію
Покращити вправи на стабілізацію для бігунів Сила і координація в стопах і ніжки. Якщо ви роздумуєте про біг босоніж, спочатку тренуйте наших 15 вправ на стійкість для бігунів поки ви не зможете безпечно це зробити. Це означає, що ваші м’язи ніг добре підготовлені до вправи босоніж.
No7 Не переоцінюй себе.
Постійне носіння взуття робило наші ноги слабкими. Тому треба знову тренуйся повільно . Подумайте про свій перший сеанс у спортзалі. Ви робили перші махи гирями вагою 150 фунтів і тренувались 7 днів на тиждень? Можливо, ні.
Втома ніг є більш тонкою, ніж у великих груп м’язів, але їм теж потрібно звикати до нових рухів, техніки та навантаження. Як і всі інші м’язи, м’язи стопи також потребують Відновлення та постійні тренування .
Чи здоровий спорт босоніж?
В основному так. Але дуже повільно і обережно. Тренування босоніж вчиться бути. Ви можете легко ходити день босоніж, не втомивши ноги? Тоді ви можете повільно наважитися займатися босоніж.
Порада: Поговоріть з хірургом-ортопедом або досвідченим тренером про те, чи підходить вам тренування босоніж, чи краще носити взуття, чи вам слід зосередитись на тренуванні м’язів стопи спочатку.
Біг під босом - це здорово?
Ті, хто бігає босоніж, тренують ноги. Девіз: Менше значить більше. На початку ходіть лише на дуже короткі відстані - набагато коротші, ніж ви вважаєте необхідними. Стомлені ноги не так помітні, як втомлені ноги. Плюсні, зокрема, піддаються сильному стресу при ходьбі босоніж.
Якщо м’язи поперечної дуги недостатньо амортизують від удару, може статися найменша з них Тріщини плеснових кісток що ви не помітите, поки не пізно і не зламається одна з кісток.
Тож просто бігайте з першого разу 200 метрів босоніж а потім перейти на звичайне кросівки. Через 3 дні спробуйте 250 метрів - і так далі.
Ви все ще шукаєте правильний кросівок? Ось дізнайтеся, як знайти ідеальне для вас кросівки. Тренуйтеся босоніж - напруга тіла, будь ласка!
З гігієнічних міркувань в тренажерному залі слід носити босоніж. Незалежно від того, чи займаєтесь ви HIIT чи силові тренування: тренуючись без взуття або з босоніж, вам слід сконцентруватись навіть більше, ніж зазвичай, на напрузі тіла та правильній техніці.
Тут теж девіз: починати повільно. Вашим ногам доведеться робити багато додаткової роботи без взуття. Навіть якщо це означає, що вам доведеться зменшити інтенсивність тренувань за короткий термін - інвестувати в міцні та здорові ноги однозначно варто.
Спробуйте ХІІТ особливо при вправах, що передбачають стрибки, щоб бути якомога тихішими. Ви робите це через активний Основні м’язи . Цим ви контролюєте рух і розвантажуєте ноги.
Чи все ще у вашого ядра є потенціал? Потім зачерпніть його. З нашими безкоштовні основні тренування - - ви впевнені у своєму успіху.
Роблячи силові тренування, перед кожним повторенням перевіряйте положення ніг: Чи рівномірно розподілена вага по всій стопі? Чи не коліна падають всередину? Нехай ноги активно беруть участь.
Порада: Заняття босоніж - це здорово. Але взуття все ще має своє значення . Особливо під час інтенсивних тренувань вони підтримують ногу і звільняють її від роботи. Більшу частину життя вдячи взуття, ви не можете сподіватися, що ваші босі ноги будуть працювати якнайкраще відразу, не страждаючи.
Дотримуйтесь улюбленого взуття, особливо під час інтенсивних тренувальних занять, і вважайте тренування босоніж у повсякденному житті та в спорті корисним доповненням.
Ходити босоніж взимку - це можливо?
Питання думки. Це залежить від того, наскільки ви чутливі до холоду, де живете і як довго хочете ходити босоніж. Від холоду автоматично не стає погано, а саме тртакож анізує імунну систему .
Якщо ви хочете вибігти на вулицю без взуття взимку, залишайтеся босоніж до тих пір, поки зможете це витримати. Стопи автоматично прогріваються, коли працюють. Якщо надворі дуже холодно, можливо, 2–5 хвилин на снігу досить.
Слідкуйте, щоб у вас не було постійно холодних і мокрих ніг. Т правильно розгойдуйте ноги і правильно прогрівайтеся f, як тільки у вас є можливість.
Що б не вийшло: ходити босоніж у приміщенні. У квартирі, зі світлом Тренування ваги тіла, з йогою або там, де це доцільно. Подумайте про свій тиждень у голові та визначте всі випадки, коли ви можете пересуватися босоніж.
Наскільки гарні босоніжки?
Бігати в босоніжках - ось що відмінна можливість займатися ногами в повсякденному житті . Вони захищають вашу стопу від травм, дають їй простір і дозволяють їй котитися природним шляхом. Взуття для босоніж відрізняється головним чином своїм дизайном та підошвою.
Босоніж взуття повинно ...
- дайте пальцям ноги кімнату.
- мати підошву, стійку до проколів.
- сідайте так добре, щоб не напружувати пальці ніг, намагаючись знайти хватку.
Оскільки босоніж взуття спочатку майже схоже на легкі та дуже зручні кросівки, спокусливо надіти їх назавжди. Але те саме стосується босоніжнього взуття, що і ходіння босоніж. Почніть повільно і дотримуйтесь усіх порад, які також стосуються бігу без взуття.
Порада: Деякі босоніжні черевики мають відносно тверду підошву, яка особливо прощає наступати на п’яту, особливо на м’які поверхні. Перші кілька днів зосередьтеся на дотику в передній частині стопи або плюсни.