Ходити здорово; Готелі з природною ідилією
Піші прогулянки мають багато переваг - і це теж весело
Існує причина, чому протягом десятиліть відповіддю на всілякі нездужання було буквально "відійти" або "втекти". Потрапити на відкритий простір було широко прийнятим засобом для лікування будь-яких проблем, від стресу та тривоги до поганого самопочуття після особливо великої смаженої вечері.
Однак, на відміну від уникнення плавання протягом години після їжі, це не казка старих дружин. Виїзд на природу для нас справді корисний - і, мабуть, немає кращого способу переслідувати цю вікову мудрість, ніж одягнути найкращі туристичні черевики, схопити пару палиць і вирушити в похід. Але в чому саме полягають переваги піших прогулянок?
Від підвищення фізичної форми до поліпшення психічного самопочуття до підтримки нашого соціального життя, піші прогулянки пропонують різноманітні переваги. Ми перерахували для вас деякі з них тут, тож наступного разу, коли ви зробите довгу прогулянку по дикій природі, ви не тільки почуватиметесь приголомшливо - але знайте, чому.
І якщо вам коли-небудь знадобиться вагоме обґрунтування, щоб затягнути за собою друга чи кохану людину, це не займе багато часу, щоб подумати про це.
Покращує загальну фізичну форму і формує м’язи
Ми всі знаємо, наскільки важливі вправи для нашого здоров’я. Про це нам постійно нагадують, але зробити це щоденним розпорядком буває складним для багатьох з нас. Тут виникає похід. Однією з найбільших переваг піших прогулянок є те, що вона активно сприяє підвищенню нашого загального рівня фізичної підготовки у великих масштабах.
Серцево-судинні (тобто серцево-судинні) заходи, такі як біг і їзда на велосипеді, є чудовими (залежать від вашого визначення поняття «чудово», правда), але ходьба може забезпечити рівні, якщо не кращі, переваги у формі. Групи м’язів, які стимулюються під час гарного походу, включають квадрицепс, підколінні сухожилля та м’язи гомілки та стегна - а походи в рюкзаки є важливим стимулом для нашої основної сили. Крім того, ходьба - це силові тренування, що збільшують щільність кісток.
Допомагає схуднути
Не тільки наша фізична форма та м’язи отримують величезний приріст під час гарної прогулянки - ще одна велика користь для пішого туризму для здоров’я полягає в тому, що це допомагає вам схуднути. Дуже, дуже велика вага. За словами Livestrong, піші прогулянки можуть спалити від 440 до 550 калорій на годину.
Це багато. Багато. Якщо ви важите близько 150 фунтів і підете в тригодинний похід, ви потенційно можете спалити 1200 калорій - більше половини рекомендованої добової норми для дорослого. Робіть це два рази на тиждень, і ви фактично витратили 1-1,5-денну витрату калорій. Фу! Варто зазначити, що те, як ми всі думаємо про вагу, споживання калорій та спалювання, є глибоко особистим - у кожного різні цілі, і тому цей момент для когось буде важливішим за інших. У наших профілях ваги є також багато інших факторів, особливо дієта. Однак, якщо ви активно зацікавлені в схудненні, піші прогулянки можуть стати фантастичним доповненням до вашого щоденного розпорядку.
Підвищує кров'яний тиск і знижує ризик серцевих захворювань
Що робить регулярні фізичні вправи такими особливими, так це той факт, що переваги є всеосяжними. Це особливо актуально, коли справа стосується артеріального тиску та того, наскільки здоровим є наше серце - і не дивно, що користь для пішого туризму для здоров’я пов’язана не лише зі втратою ваги та підвищенням фізичної форми: це фантастичний спосіб отримати артеріальний тиск Знизьте ризик серцевих захворювань та інших серйозних захворювань.
Дослідження CDC (Центрів контролю та профілактики захворювань) виявили, що біг протягом однієї години на день, п’ять днів на тиждень зменшує ризик інсульту вдвічі. Активна ходьба також зміцнює серце, надає нашому рівню ЛПВЩ ("хорошого холестерину") фантастичний стимул і знижує ЛПНЩ і тригліцериди (погані речовини). CDC також виявив, що ті, хто займається серцево-судинними вправами, такими як ходьба, удвічі рідше мають проблеми із серцем, ніж люди, які не займаються спортом!
Подивившись на численні фізичні переваги піших прогулянок, настав час зосередитись на тому, що піші прогулянки можуть зробити для розуму. Давайте підійдемо до різноманітних психічних переваг.
Робить вас більш креативними
Одягнути туристичні черевики, прогулятися три години, а потім скласти концерт вчасно до чаю? Це не так просто, але піші прогулянки активно сприяють нашій творчості та корисні для тіла, розуму та душі. Регулярні піші прогулянки можуть навіть зробити вас більш креативними.
Однією з найбільших перешкод для нашого творчого прогресу та наших розумових сил є тривалість уваги. У сучасному світі ми стикаємось з електронною поштою, SMS-повідомленнями, нотатками та звуковим сигналом "ДАЙТЕ МИ УВАГУ" із наших мобільних телефонів та інших пристроїв, і все це означає, що ми легко відволікаємось і втрачаємо увагу на найнеобхіднішому. Дослідження показали, що перебування на свіжому повітрі збільшує нашу увагу та навички вирішення проблем до 50%.
Дуже важливо, щоб дослідники не обмежувались цим лише одним аспектом, а навпаки, підкреслювали багато переваг, які може мати пригода на відкритому повітрі. Під час піших прогулянок ми маємо можливість вийти на свіже повітря та багато сонячного світла, що стимулює вітамін D, і годинами дистанціюватися від наших електронних пристроїв - те, що ми надто рідко робимо.
Покращує загальне психічне здоров’я
Психологічні переваги піших прогулянок важко недооцінити. Щойно вийшовши з дому, насолоджуючись спокоєм природи та стимулюючим свіжим вітерцем, ви можете творити чудеса для душі - і є безліч доказів того, що піші прогулянки можуть активно покращити наш загальний стан.
Такі стани, як стрес, тривожність, депресія та інші проблеми з психічним здоров’ям, зустрічаються частіше, ніж будь-коли - насправді, дослідження показують, що в деяких європейських країнах кожен четвертий чоловік щорічно страждає на психічні захворювання.
Ми зовсім не рідкість, коли ми боремося з депресією, але нові дослідження показали, що навіть 90-хвилинна прогулянка на природі може мати величезний вплив на мозок та емоції.
В рамках цього дослідження учасникам було запропоновано заповнити опитувальник, що “роздуває” (роздуми є, по суті, повторюваним і, як правило, негативним саморефлексією - і ключовим елементом психологічних проблем, таких як депресія та тривожність). Вони також провели сканування мозку перед тим, як учасники або пішли гуляти на природі, або в міських умовах. Потім вони попросили учасників знову заповнити анкету та провели порівняльне сканування мозку. Ваші висновки?
Учасники, які прогулювались у природній обстановці, продемонстрували значне і послідовне зменшення мислення та роздумів, як від відповідей на анкету, так і від сканування мозку.
Це говорить про те, що піші прогулянки не лише оживляють вас, але змінюють спосіб роботи мозку та відволікають увагу від негативних дум, що повторюються. Існує набагато більше відкритого, і ці результати свідчать про те, що ми тільки почали окреслювати потенційні психологічні переваги піших прогулянок.
Це допоможе вам витягнути вилку
Ми чесно проводимо дивовижну кількість часу в Інтернеті. Деякі статистичні дані про те, скільки часу ми проводимо в цифровому світі, дають чіткий і незаперечний погляд на сучасний світ та те, наскільки відомі наші екрани у нашому житті:
- У середньому дорослий проводить 4 години на день - або 86 годин на місяць - за телефоном
- Діти віком до 8 років проводять 48 хвилин на день наодинці перед мобільними екранами - порівняно з 15 хвилинами тому всього 4 роки тому
- Якщо тенденції залишаться незмінними, середній дорослий проведе неймовірні 5 років і 4 місяці свого життя в соціальних мережах.
- Наша посилена одержимість стільниковими телефонами та iPad привела до зменшення часу спілкування з друзями на 13 відсотків за останні 15 років
Ми не використовували ці цифри, щоб критикувати наших читачів (оскільки ми розуміємо, що ви, швидше за все, зараз користуєтеся екраном ...) або змусити когось почуватись винним - наш новий сучасний світ технологій є чудовим Річ у цьому, і тепер ми можемо робити речі з легкістю, про які колись лише насмілювались мріяти.
Однак важливо відстежувати речі. Перелічена вище статистика - лише кілька прикладів того, як наш світ активно змінюється. Якщо ми не знаємо про наслідки, ми можемо втратити з виду важливість відключення від Інтернету час від часу.
Увійдіть у світ ходьби. Це легко, але сьогодні це стало однією з найбільших переваг для піших прогулянок - це дає нам можливість відключити його від мережі. Тривалий похід є фізичним нагадуванням про те, що світ, в якому ми живемо, прекрасний, великий і різноманітний - і так, він все ще є, навіть якщо ми зариваємо голови в бездонну яму вмісту від Twitter & Co.
Піші прогулянки роблять нас щасливішими
Ми будемо ігнорувати той факт, що на даний момент усі різні. Твердження про те, що піші прогулянки роблять нас щасливішими, швидше за все, кричатимуть: "Але чи треба?!", Пересічному 14-річному віку та опору будь-якого багатостраждального батька "на відкритому повітрі", який повинен просити своїх опушених дітей Зграйний пікнік.
У цьому контексті варто зазначити, що однією з його найбільших переваг є те, що він може активно сприяти підвищенню почуття щастя - особливо у тих, хто бореться з депресією або низькою самооцінкою. Одне дослідження показало, що гірські походи призвели до різкого зниження почуття безнадії в найбільш екстремальних випадках пацієнтів із суїцидальним ризиком.
Це може здатися трохи дивним моментом, оскільки це свідчить про те, що піші прогулянки не зовсім роблять вас щасливими, вони просто роблять вас менш сумними (не зовсім те саме). Але щастя - річ складна - і шанс провести півдня з коханими на природі? Гаразд, можливо, ми егоїсти, але це, безумовно, робить нас щасливими.
Піші прогулянки можуть дати значний поштовх нашому соціальному життю
Це багато в чому залежить від того, як ви підходите до піших прогулянок і як ви вписуєте це у свій спосіб життя. Найкраще у пішохідних та пішохідних прогулянках як хобі - це те, що майже немає обмежень щодо того, хто може брати участь (якщо ви не плануєте підніматися на гору Еверст, тоді є кілька речей, які потрібно уточнити заздалегідь).
Піші прогулянки дають можливість насолоджуватися компанією друзів та коханих. Поговоріть про все, що вам спаде на думку. Це соціальна діяльність, і у вас є фантастичний шанс провести якісно справжній час з іншими.
Що робити, якщо ніхто не хоче йти з вами? Завжди варто трохи дослідити, є багато привабливих варіантів, іноді ви також можете приєднатися до туристичних груп. І навіть підлітки, які не хочуть їхати, трохи розслаблені приблизно через годину в дорозі, особливо коли вони обіцяють прохолодний напій на наступній зупинці!
Висновки
Отже, це було б кількома перевагами, так? Найголовніше у всьому цьому не те, що піші прогулянки - це ліки від тієї чи іншої або ідеальне рішення тієї чи іншої проблеми, а те, що це просто забава, і ви можете насолоджуватися природою.
Піші прогулянки - це одна з найбільш природних і повноцінних речей, які ми можемо зробити. Це повертає нас у зв’язок зі світом, в якому ми живемо, це дає нам можливість займатися спортом, спілкуватися з коханими і просто перевести дух. Піші прогулянки просто чудові!